zondag 3 mei 2015

Fit & Fabulous

Met nog maar 7 weken te gaan, is het aftellen begonnen. Aftellen naar mijn verlof en aftellen naar het moment waar ik zo tegenop zie. De bevalling. Hoe ongelukkig ik met mezelf was in het begin, is nu (33 weken!) totaal veranderd. Ik voel me Fit & Fabulous en dit zijn de redenen waarom...

1. Bumpie workouts
Wie zegt dat actief blijven tijdens je zwangerschap niet goed is? Zoek iets waar je je goed bij voelt en het levert je zóveel op. De zaterdagochtend claim ik al een tijdje om mee te trainen met Mom in Balance. Het is zo fijn om te trainen in de buitenlucht. Ik moest leren loslaten dat hardlopen me niet lukte en bij anderen (die verder waren) wel. - Lees mijn eerste ervaring met Mom in Balance hier - En in plaats van dat het makkelijker wordt, wordt het natuurlijk zwaarder. En toch geeft het energie; het is het momentje voor mezelf, het delen van m'n ervaringen met vrouwen in dezelfde situatie en ik werk aan m'n eigen fitheid. Met m'n wekelijkse uurtje Mom In Balance, BodyPump en een dochter van 4 jaar die me wel bezig houdt, blijf ik actief en kan ik mijn werk en sociale activiteiten best goed volhouden. 



2. Little miss sunshine
Ik was zelf niet echt een zonnestraal tijdens de eerste 5 maanden. Hormonen, testosteron en de vaste winterdip die ik in januari en februari ervaar, werkten daar allemaal lekker aan mee. Gelukkig kwam daar het voorjaar, de zon en betere temperaturen. Mega cliché natuurlijk maar een beetje kleur op je gezicht, af en toe een terrasje pakken plus de dikke winterjas die uit mag, waren de perfecte ingrediënten voor een zonniger humeur. Nu heb je hier zelf natuurlijk niet echt invloed op, maar al regel je een mini trip naar een zonnig oord, het is het waard! 

3. Motivatie
Leuk zo'n bikini seizoen in aantocht, toch? Het kan je ontzettend demotiveren en je slechter doen voelen (I've been there) of het geeft je de kracht en energie om er straks weer knoert hard tegenaan te gaan. Misschien komt het door het (aftel)moment maar als ik nu al die bad-ass workouts voorbij zie komen op Instagram, blogs of in tijdschriften dan kan ik niet wachten! Ik sla ze op en bewaar ze voor straks, als ik hersteld ben. Waarschijnlijk is het bikini seizoen dan allang voorbij, maar toch... ;-) Wat dacht je van deze powermom? Likey.




4. Complimenten
De weken gaan gewoon voorbij. Soms snel, soms te langzaam. Ik vul m'n dagen anders in, neem meer rust en kies heel bewust wel of niet voor bepaalde (sociale) activiteiten. Soms zoek in m'n grenzen juist heel erg op en kom ik er te laat achter dat ik iets beter niet had kunnen doen. Laatst zei een collega tegen me dat ze me nog geen enkele keer had horen klagen. Iemand anders vertelde me dat ze het knap vond dat ik het tijdens een feestavond zo lang had volgehouden en sommige mensen vinden het knap dat ik nog sport. Ik wuif deze eigenlijk hele mooie complimenten makkelijk weg. Zonde! Neem ze aan, bedank ze ervoor en besef dat het ook totaal anders kan. Wees trots op jezelf. 

5. Let it go
De ene zegt dat je een bescheiden buik hebt terwijl een ander met een OMG! reageert dat je buik zo enorm is. Een beetje ongemakkelijk vond ik het. Mijn tweede zwangerschap  is sowieso heel anders en je buik zit er gewoon. Klaar. Iedereen is anders, iedere zwangerschap is anders en nu ben ik op het punt dat ik over iets anders begin of gewoon reageer dat het goed is zoals het groeit, of zoiets :-). Ik ben er trots op, hoe dan ook. Hoe reageer jij of zou jij reageren?




6. New stuff
Eerst kon ik nog prima investeren in zwangerschapskleding en baalde ik van al het toffe spul in de etalage dat ik toch niet zou passen. Wel of geen bikini kopen en welke maat dan? Met het einde in zicht, ben ik alvast aan het shoppen voor als ik straks bevallen ben. Vriendlief moet er hard om lachen als er weer een pakketje binnen komt. Misschien wel een risico, maar ik word er blij van. Zie het als motivatie én als cadeautje voor jezelf. It works for me!





Natuurlijk heb ik momenten dat ik sta te puffen, te zweten en ik het zwaar heb. Het 'grote' moment dat dichterbij komt, is nog steeds een angstig moment en wil ik niet teveel over nadenken. Vooral omdat ik nu weet hoe het 'werkt'. Maar tot die tijd probeer ik een zwangere power vrouw te zijn en dit ook uit te stralen. Fat... uhh Fit & Fabulous dus :D. 

High Five,

Marloes

woensdag 11 maart 2015

Bootcamp voor bolle buiken - review

We zijn nog net geen attractie, maar ik voel me toch bekeken. 12 vrouwen met bolle buiken die zich - hoe zeg ik dit netjes - voortbewegen in het Haagse Bos. En ik ben daar één van. Ik doe mee met een proefles Bootcamp voor zwangere vrouwen bij Mom in Balance. Sinds ik zelf gestopt ben met Bootcamp geven, mis ik het sporten in de buitenlucht en wil ik gewoon wat doen. Wordt het een theekrans of hijgsessie?...

Tempootje lager
Als de groep compleet is, wandelen we langzaam richting een open plek in het bos waar we starten met de warming up. Ik moet even wennen aan het trage tempo want voor mijn gevoel zijn we al 10 minuten kwijt aan het wandelen. 
We staan in een grote kring waarbij we 2 oefeningen afwisselen terwijl we om de beurt vertellen wie we zijn, hoever we zijn en hoe we ons voelen. Ondanks dat ik me even een seconde afvraag of dit een grap is, ben ik ook wel nieuwsgierig naar iedereen. Het valt me direct op dat meer dan de helft over de 30 weken is en er nog fris en fruitig bij loopt. Dit is dus wel iets wat je lang kunt volhouden... Like! (en respect!)

Op zoek naar een boom
Na de warming up moedigt de trainster ons enthousiast aan om een aantal rondjes te lopen om iets warmer te worden. Lopen, powerwalken of joggen; alles mag zolang het goed voelt. Ik wil gewoon gaan hardlopen, want ik weet dat ik dit qua conditie makkelijk kan. Een goede conditie zonder zwakke blaas brengt je nergens (ja, achter een boom) want ik moet direct plassen. Ik probeer half powerwalkend/joggend de 2 rondjes af te maken en jog dieper het bos in voor een wildplas als de trainster naar me roept. "Doe je nog een extra rondje?". Niet dus. Terwijl de rest lacht, probeer ik me zo snel mogelijk weer bij de groep te voegen en niets te missen van de training. 

Circuitjes
We gaan eindelijk echt wat doen. Ik heb zin om hard te werken ook al weet ik dat het tempo lager ligt. Bring it on. Met elastieken wordt een circuitje uitgezet en kunnen we krachtoefeningen doen op ieder ons eigen niveau. Ik zit er net lekker in als we opnieuw rondjes moeten lopen waarbij we snel en langzaam afwisselen. Als ik opnieuw een hardloop tempo wil aannemen, voel ik direct weer het blaasprobleem opspelen. Ik ben niet vaak gefrustreerd maar het kookmoment was daar. Bah, teleurgesteld in mezelf moet ik aan mijn lijf toegeven en het tempo verlagen. Ik vind het stom, ben boos en moet opnieuw een boom zoeken. 

Aansteller
Na het afronden van het circuit verplaatsen we naar een veldje waar we nog wat krachtoefeningen doen en we het uur afsluiten met een cooling down.
Was dit het al? Ik heb het nog niet eens warm. Teleurgesteld liep ik terug naar de auto. Maar teleurgesteld in wat? In mezelf, dat ik niet kon hardlopen of vanwege het feit dat ik niet afgebeuld naar huis ging? Ik bedenk me dat ik me aanstel want het buiten trainen is heerlijk en heb ik echt gemist. Ik hoef ook niet afgebeuld te worden, want dan zou niemand dit zolang volhouden (en het is ook niet goed voor je) en het (hard) lopen is nog even een dingetje, maar een afspraak om hieraan te werken is in de maak :-). 

Overigens heb ik inmiddels een 2e training gevolgd die een stuk zwaarder was dan de 1e keer. Ook hier werd ik opnieuw geconfronteerd met mijn blaas, maarja... het kan erger. Ik kan tenslotte nog sporten en hoop nog een heleboel heerlijke trainingen in te gaan. 

Promo praatje voor zwangeren (to be)
Dus ben je zwanger, wil je in beweging blijven, de buitenlucht in of zoek je een alternatief voor Olga Commandeur? ;-) 3 redenen om te gaan: 

1. Geen echte bootcamp. Verward deze training niet met een schreeuwende man in camouflage pak die je pas naar huis laat gaan als je gekotst hebt. De trainsters zijn geen drill instructors. Ze schreeuwen niet maar zijn meelevend en stimuleren je echt om je eigen niveau aan te houden. 
2. Hallo zuurstof. De buitenlucht geeft je een energieboost en is supergezond (ook voor de baby). 
3. Zelfde schuitje. Omdat je allemaal in dezelfde 'situatie' zit, is het leuk om ervaringen uit te wisselen of eens te checken hoe het bij een ander gaat. En je hoeft je ook niet lastig of anders te voelen als je net even iets langzamer gaat of een oefening niet kunt uitvoeren. Klinkt een beetje theekrans-achtig maar je hebt het zelf in de hand natuurlijk.



Theekrans of hijgsessie? Het was het beiden niet. Het voelde gewoon goed, lekker en gezond. Nog ongeveer 14 trainingen te gaan. Keep you posted.

High five!

Marloes

Enne, meer info vind je op mominbalance.nl

donderdag 22 januari 2015

Power to the people

Soms heb je wel eens een schop onder je hol nodig, een deuntje waarvan je van de bank springt of iemand die je toezingt tijdens het schoonmaken. Maar het kan ook een power moment zijn die je door je speakers wilt voelen. Deze power playlist is voor iedereen die power nodig heeft of power in zich heeft. Hij is ruim een uur, dus genoeg beats voor een flinke workout, schoonmaakbeurt of productieve middag. Hell yeah. Rock on.

Meteen in de actie? Je vindt de Power to the people playlist op Spotify. Druk op de powerknop



1. Survivor - Destiny's Child
Start meteen met een boodschap. You never give up! 

2. Knock you out - Bingoplayers
Heerlijk sing a long materiaal. Boom Boom, knock you out. Vergeet niet iemand te visualiseren. 

3. Smooth Criminal - Alien Ant farm
Een beetje slechterik heeft iedereen wel in zich. Let the criminal out :-)

4. #thatPower -  Will.i.am - Justin Bieber
And you're loving it every minute. Hour. Bigger. Better. Faster. Stronger. 

5. Titanium - David Guetta - Sia
Bikkelhard ben je. Toch?

6. On a mission - Gabriella Cilmi
Mijn favoriet om me in mijn powerstemming te krijgen. De lyrics zijn awesome!

7. Eye of the tiger - Survivor
Go get 'm tiger! raarrrrrrr

8. Sweat - Snoop dogg
No sweat, no glory

9. Play hard - David Guetta - Ne-yo
I repeat. Work hard. Play hard. Work hard. Play hard.

10. Fighter -  Christina Aguilera
Make room for this track

11. Move your ass -  Scooter
Speed it up and move your ...

12. Sexy Bitch - David Guetta - Akon
Feel like one. Act like one.

13. Run the world -  Beyoncé
Girlie track, but who cares? You run that world

14. Work it - Nelly - Justin Timberlake
If Justin says...

15. Stronger -  Kelly Clarkson
Is it killing you? No? Than keep going.

16. The Power -  Snap
Don't forget to add some cool move(s) during this track

17. Blow - Ke$ha
Blaas die tent op

18. Sexy and I know it - LMFAO
Draai deze track 2x voor het gewenste effect

19. Hot right know - DJ Fresh Rita Ora
Hot feet op deze fast track

20. Hot in herre  - Nelly
Te heet voor een cooling down?



maandag 19 januari 2015

Waarom ik er even niet was

Zohee, een radiostilte op mijn blog voor zeker 2 maanden! De periode vanaf november verliep redelijk moeizaam, met nadruk op moe ;-). Ik ontdekte dat ik zwanger was, ben in mijn energieke toestand nog aan het surfen geweest met Fitgirlcode, schreef daar nog een blog over, maar daarna stortte ik soort van in...

Nieuwe job
Eind september ben ik gestart met een nieuwe baan. Dat een nieuwe job vaak intensief is, is algemeen bekend. Maar ik bleef moe. Toen ik uiteindelijk zwanger bleek, begreep ik hoe het zat. Lekker ook, als je net een nieuwe baan hebt, maar gelukkig werd er positief gereageerd. 

Happy en misselijk
Misselijk en happy tegelijkertijd. Ik kan je zeggen dat dit enorm veel energie vreet. Vooral het nog niet vertellen in het begin, de feestjes, het continue eten om de misselijkheid te verdrijven. Ik werd er gek van! Het enige wat ik kon opbrengen was m'n werk, lesgeven en m'n rol thuis in te vullen. Althans, ik denk dat vriendlief ook redelijk klaar met was :-). 


Hier stond ik dus enorm mijn buik in te houden tijdens een presentatie 

Blog
Vlak voor onze 12-weken echo zat ik me een avond enorm zwanger te voelen, inclusief al het geklaag. Toen bedacht ik me dat het goed zou zijn om het even van me af te bloggen en zo schreef ik m'n blog From fit girl to sick girl voor Fitgirlcode waar ik mijn zwangerschap 'officieel' heb aangekondigd. Als ambassadeur van Fitgirlcode.com blog ik 2x per maand over mijn actieve leven. Maar hoe motiveer je anderen als je zelf even non-actief bent? Uiteindelijk leverde mijn blog ontzettend veel leuke reacties op en gaf het me meteen weer ietsjepietsje meer energie. Maar het is bij het bloggen voor Fitgirlcode gebleven en dus geen focus op mijn eigen blog. Tot nu.


De foto voor bij m'n blog. 12 weken zwanger. 

Ik zit nu in week 18 van mijn zwangerschap en ik merk ein-de-lijk dat ik weer een beetje ga bruisen. De sparkle komt weer terug :D. Dus er is weer ruimte voor m'n blog en wil ik weer met wat regelmaat terugkeren met een sportief of persoonlijk verhaal. 

High five! (vanaf de bank ;-)) 

Marloes






maandag 3 november 2014

Surfset - Surfen in the gym

Afgelopen september schreef ik een blog over SUP (Stand Up Paddle) waarbij ik zo graag een echte surfbabe zou willen zijn. Maarja, met koud water vrees en het feit dat ik mijn hoofd niet graag onder water houd, zag ik die droom (letterlijk) in het water vallen... Tot ik een nieuwe trend voorbij zag komen. Surfset Fitness. Een indoor variant op een surfboard waarbij je hele lichaam wordt getraind. Zonder water, wind of hoge golven. Wel met een hoog surf gehalte en veel lol. 


#Fitgirlcode
Als vaste blogger en ambassadeur van de community Fitgirlcode houd ik alles op sport gebied goed in de gaten en spotte zo ook het waanzinnige promofilmpje van Surfset Fitness. Uit al mijn enthousiasme stuurde ik een tweet de wereld in en voor ik het wist, werd ik uitgenodigd om samen met Fitgirlcode een training te ervaren. Yeay! 






Zondag surfdag
Het is zondag 26 oktober en ik ga met mijn 'surf outfit' richting Amsterdam waar 6 surfplanken op ons wachten. Ik had eigenlijk geen idee hoeveel mensen er zouden deelnemen, maar bij aankomst bleek het echt een training voor Fitgirls only. Wat tof om ook een deel van de Fitgirlcode crew te ontmoeten. Stuk voor stuk leuke (mega fitte) meiden met zo'n zelfde dosis energie en enthousiasme die ik bij mezelf herken. 







Gestuntel
Pieter is onze surfdude instructeur en gaat van ons stijve harken (ik spreek voor mezelf) echte surfbabes maken. Toch? Al direct bij het staan op de surfplank vraag ik me af waarom ik dacht dat ik dit zou kunnen. Mijn surfplank trilt alle kanten op, mijn benen ook en ik ben verre van stabiel. Lekker lomp Loes, grom ik inwendig maar Pieter zegt dat het echt goed gaat komen, dus hoofd koel houden en gaan! Een troost is dat we allemaal moeite hebben ;-). 




BBB
Pieter legt uit dat er binnen Surfset 3 programma's zijn. Balance, Burn en Build. Wij deden een combinatie van alledrie de programma's en begonnen meteen met Balance, terwijl het op je board staan al uitdagend genoeg was. Next. Burn, dat is meer mijn ding. Denk aan squats, lunges, kicks, mountain climbers en burpees, of surpees zoals we ze zelf noemden ;-). Na 10 minuten had ik wel een duikje willen nemen, pffff... killing! Yes, ik sta lekker op mijn surfboard en all ready voor het Build gedeelte. 





Dat je bij het trainen op een surfboard al je spieren moet aanspannen wordt me meteen duidelijk. Waar je op de grond kunt smokkelen met een sterkere rechtere arm of schouder, op een surfboard val je door de mand. Zo leunde ik iets teveel op m'n schouder bij een zijwaartse plank oefening en ik kieperde met surfboard en al om. Dit was zeker kopje onder! We eindigden met een surfsessie waarbij we alle oefeningen nog eens achter elkaar deden, met de gedachte dat we ook echt in zee lagen. Hilarisch. "Peddelen, er komt een golf... 3-2-1 en hop in surf houding" Uhhh...je had er bij moeten zijn :). Check hieronder de surpee. 


video


Surfchick in spé?
Als je denkt dat je na een Surfset training meteen als een pro in het water ligt, dan heb je het mis. Het helpt je met je balans op je surfboard, maar je kunt het natuurlijk niet vergelijken met de actie op het water. Wat ik wel heb geleerd (of met name gevoeld) is dat deze workout een feestje is voor zowel lichaam als geest. Alles zit erin: kracht, conditie, coördinatie, balans, plezier en je waant je natuurlijk de hele training in een azuurblauwe zee met zonnetje. Als dat niet goed voor je is! Maar nee, ik ben nog geen surfchick in spé. Maar als ik binnen een uur al redelijk happy op een surfboard sta, hoe surfwaardig ben ik dan na 5 trainingen? Nu nog een sportschool in de buurt vinden met deze surfhype...




Fitgirlcode, bedankt voor de invite. Ik vond het te gek en ik ben erg trots om onderdeel te mogen zijn van jullie community. Surfdude Pieter, je training was fantastisch en ik heb de dagen erna nog aan je gedacht ;-). Wil je meer zien/lezen over deze Surfset training? Check de officiële website of de blog van Fitgirl Roos op Fitgirlcode

Aloha!

Marloes


Pssst, benieuwd naar mijn blogs op Fitgirlcode? Lees ze hier

vrijdag 17 oktober 2014

R.E.F.L.E.C.T. Yourself

Dat je tegenwoordig gezien mag worden in je sportoutfit is een feit. Dat geldt overigens voor zowel overdag als ’s avonds. De electric runs, glow runs en night runs zijn mega populair maar ook zonder event zijn er genoeg redenen om in de avond een rondje te lopen of te fietsen. Wat dacht je van deze te gekke sportoutfits/accessoires waar je blij wordt van elke koplamp die op je schijnt ;-).

Running light
Of je nu (hard)loopt of fietst, met deze reflective tight zal niemand je missen. Deze is on top of my wishlist. Nike – €109,99 via Perry Sport




You see me
Zonder al teveel toeters en bellen kun je echt wel opvallen. Kies een lekker vrolijk kleurtje (dat uiteraard matcht bij je outfit) en klaar voor het donker met deze reflectie armband.  SeeYu! - 13,95 via SportXL



Flash light
Deze flash jacket doet niet alleen pijn aan je ogen, maar ook in je portemonnee. Kom ik hiermee weg als ik zeg: ‘ alles voor mijn veiligheid?’ ;-).  Nike – 450 via Nike.com



Shoes of lightning
Iedereen (die achter je loopt) volgt je op de voet met deze reflectie in je schoenen. Wedden dat je er ook harder van gaat lopen? 134,99 Asics via Run2day.nl



Armcandy
Heb je een telefoon bij je, dan draag je die natuurlijk ook in stijl mee. Al is het maar een subtiel detail. Zoals bij deze kwalitatieve sportarmband.
24,99 Tune belt via Runnersworld.nl




Mind your step
Of het nu je hardloop- of dansschoenen zijn, met deze veters wordt de avond gegarandeerd een feestje. 5,50 – Mr. Lacy via Bol.com



Stick together
Zoek je iets meer een low-budget accessoire om in te zetten om ’s avonds op te vallen?  Voor nog geen euro heb je 15 vrolijke stokjes om de boel mee te versieren, vast te houden of om mee te zwaaien. Of ze het alleen een halve marathon volhouden, durf ik je niet te zeggen… €0,79 Intertoys.nl



Ondanks dat ik meer een zomermens ben, word ik toch wel enthousiast blij om nu ook in het donker te shinen. Ik hoop jij ook. Shine bright deze winter!

High five!
Marloes