vrijdag 31 januari 2014

Party in my pants

Wie nog denkt dat sporten niet leuk is, heeft het zó verkeerd! Sporten kun je ook leuk maken natuurlijk ;-). Sportfreak (zoals ik) of niet, heb je die ubercoole sportkleding al eens goed bekeken? Daardoor schiet je toch meteen in de actie?  


Ik zie een Nike post voorbij komen op Facebook en de adrenaline jaagt door mijn lijf. Jaaaaa, die wil ik! Ik visualiseer mezelf meteen in de fancy pants die ik op het plaatje zie en schiet meteen door naar de Nike store online. Dat een broekje ook zo €90 mag kosten, brengt me even van de wijs. Wil ik deze echt echt? Zeker weten? En hop, on it's way ;-)



Niet alleen van Nike maar ook van Only Play, H&M en Adidas kom ik direct van mijn stoel. Ik ervaar het als een feestje om als een kleurrijke sporty hard te lopen of te trainen. Zeker als je iets nieuws hebt, wil je het natuurlijk meteen dragen en dus kan het je zelfs motiveren om (meer) te gaan sporten. Het wordt alleen wel een duur grapje als je deze stimulans elke week nodig hebt :-). 






















It feels like...

Het leuke is dat elke broek je ander gevoel kan geven. Zo zijn dit mijn favorieten:

1. Let's get dirty in mijn camouflage pants (Only Play). Het maakt een echte Captain Jack in me los.  
2. Gewoon keihard knallen doe ik met meze fire pants (H&M). My legs are on fire!
3. Run like a zebra. Uhhh, hoe rennen die? Waarschijnlijk opvallend, wat zo voel ik me als ik deze beast pants (Nike) draag :-) Beastmode ON!
4. De easy going pants (Nike) is mijn eerste echte broek met (heftige) print. En tja, alles wat je al even hebt liggen, is niet meer zo leuk. Misschien maar weer eens uit de kast halen. 
5. Power pants (Nike) als deze zijn ook fijn, want ik kan er de hele wereld mee aan. (denk ik dan)
6. Van controlfreak naar avonturier met deze adventure pants (Nike). Grenzen opzoeken en je ziet het, ik ken geen angsten meer. Op zoek naar nieuwe plekken en oefeningen. 

En dan mis ik uiteraard nog de Rockstar, Powerwoman, Superstrong, Neon, Sweet, Blacklight, Stuiterbal, Perfect Black en Killer pants... 

By the way, de Magical Kaleidoscope Tight ofwel de Sweet Pants van Nike hierboven heb ik toch niet besteld. Niet geschikt voor mijn benen... Ik wacht op de volgende! 

High Five, Marloes




maandag 27 januari 2014

Kick ass Monday - Big shoutout naar de maandag!

Na mijn 1e reeks kickass - feel great - power uitspraken voor de maandag wilde ik graag een vervolg maken. Waarom niet elke maandag een extra shot motivatie die je uit je maandag sleur haalt. Misschien heb ik het zelf wel heel hard nodig, maar het werkt! I love monday's big time! Ik vond deze fantastische visuals op het Pinterest Board van Eliza Cerdeiros . Read and beat this monday!

1. Hit 'm hard


















2. Work that...




















3. Champ forever



4. Go, go, go


5. Always kick-ass








 6. Shake what you're mama gave ya












vrijdag 24 januari 2014

Puur genot?

"Een dag geen chocolade is een dag niet geleefd". Ik ben een echte choco addict. Bij het eten van chocolade ken ik geen grenzen (meer! meer! meer!) en dus is een reep, zak of pak in no-time op. Het is tijd om de pure weg in te slaan. Puur is gezonder, je hebt er minder van nodig én zo krijg ik toch mijn cacao shot elke dag binnen. Alleen ben ik er niet zo van. Althans, nóg niet want ik ga het leren eten...


72% it is
Ik haal als eerste de 72% cacao in huis van Swiss (€1,29). Hoopvol neem ik een hapje. Uhm, dit valt echt tegen. Het smelt amper in mijn mond en proeft bitter, maar ook 
een beetje zuur. Het is letterlijk even doorbijten maar ik zet door. Na 2 stukjes heb ik al wel genoeg. Over een cacao shot gesproken :-)  

Plan B
Misschien was ik iets wat overmoedig om als niet-pure chocolade liefhebber meteen met 72% te starten. Plan B is dus de altijd uit het schap springende reep van Tony Chocolonely (€2,63) met 70% cacao. Blauw associeer ik met melk chocolade, dus dit moet vast ook werken ;-). Ja, deze smaak bevalt me al beter. Het breekt iets minder makkelijk af, maar net als de Swiss chocolade heb ik ook al na 2 of 3 kleine stukjes voldoende. 

All the way
Als ik een vriendin vertel over mijn stap naar pure chocolade, vertelt ze me dat ze zelf de reep van Lindt (€1,99) met 85% eet. Dit is wel echt voor gevorderden, maar met 1 stukje ben je dan ook meteen klaar. Hmmmm, dat wil ik toch eens zelf ervaren.


Ik neem voorzichtig een hapje en ik denk dat het wel meevalt. Ik laat de chocolade een beetje smelten in mijn mond en dan komt de smaak naar boven. Holy choco! Dit is echt hééél puur! Ik probeer nog een stukje maar kom al snel tot de conclusie dat ik hier nog lang niet aan toe ben. 

Ik houd het dus even op 70% voorlopig. Binnen 2 weken heb ik puur leren eten en dat vind ik best cool. Al wil dit niet zeggen dat ik melk chocolade voortaan ga negeren natuurlijk :P 

Kan iemand me nog andere merken aanraden? 
En ik heb nog wat Lindt chocolade over.. anyone? 

woensdag 22 januari 2014

F*cking vet!

Ik heb er niet van wakker gelegen vannacht maar toch vind ik het spannend. Vandaag gaat het gebeuren. Vandaag is het moment. Ik word gemeten. Gisteravond heb ik mijn eetdagboek van 4 dagen (inclusief weekend) verstuurd. Wat als het nou gruwelijk hoog is? 


Best bizar eigenlijk dat ik me al die jaren suf sport en train, maar eigenlijk geen idee heb wat de echte staat is van mijn lijf. Ik heb ook geen weegschaal in huis. Ach, er is ook niets mis met jezelf gewoon goed voelen. Toch?
Het voelt een beetje als een nieuw begin en met deze APK kan ik misschien ook weer andere mensen motiveren om meer uit zichzelf te halen. 

Ik ben bij Weight Aid consulente Jessica en we kennen elkaar al een beetje. Jessica traint ook mee in mijn Bootcamp trainingen. Dat maakt deze meting ook meteen iets gezelliger ;-). 


We meten vandaag niet alleen alles op, maar we bespreken ook mijn eetdagboek, eetpatroon en alles wat van invloed kan zijn op je lichaam. Jessica geeft me een advies op maat mee. Zo krijg ik als moeilijke eter echt goede tips mee om mijn 'snack' valkuilen tegen te gaan. 

Maar nu dus *trommelgeroffel* het moment om op de weegschaal te stappen...

Vet% - 30.1% Met mijn leeftijd mag dit percentage tussen de 21% en de 33% liggen
Spier% - 29,7% Hier ligt het percentage tussen de 24% en de 30%
Visceral% - 4% Dit is het percentage vet dat om en rond je organen zit. Dit mag tussen de 1% en de 9% liggen.

Big fat conclusion
Niet gruwelijk hoog dus waar ik dus zo bang voor was. "Je zit overal perfect" zegt Jessica tegen me. Ik ben enorm opgelucht, al voelt de 30% nog wel aan de hoge kant. Tijd om mezelf dus een doel te stellen (of niet..).

Echt wel! Over 8 weken wil ik dat mijn vetpercentage 28% is en mijn spierpercentage boven de 30%. Maar de grootste conclusie van mijn 'meet' ervaring is het bewust worden en inzicht krijgen door het dagboek in te vullen en te bespreken. Ik heb er enorm veel energie van gekregen en ik heb zin om deze FatChallenge door te zetten. En het staat hier nu vastgelegd, dus ik moet wel ;-)

Zeker de moeite waard dus om zelf ook eens uit te zoeken wat de staat van je lijf nu is. Zo kun je vaak bij de sportschool in de buurt een meting laten doen of bij een gewichtsconsulent bij je in de buurt. En oja, Jessica staat natuurlijk ook zo voor je klaar!

Hoe ik mijn doelen ga bereiken? Stay tuned...

















Marloes


maandag 20 januari 2014

KIck-ass Monday - Blue monday? Magic monday!

Het is vandaag Blue monday. Nou is de maand januari niet mijn meest favo maand, maar ik ga me toch echt niet gek laten maken door iets dat januari, donker, koud of winter heet. Happy thoughts dus...Ik pep mezelf geregeld op met heerlijke motiverende power uitspraken van het interweb en heb mijn favorieten hieronder gezet. 

Kun je in ieder geval 7 dagen vooruit ;-). 


1. I am great!






















2. Check. Double check



















3. Do it for the...


4. Results


5. Hottie















6. Burn baby burn

















 7. Shape it to the next level

Wil je nog meer Power Snacks? Check mijn Thanks for the Energy board op Pinterest.

zondag 19 januari 2014

Ik GRIT. Jij GRIT. Wij GRITTEN.

"Komt Patricia ook nog GRITTEN vanochtend?" vraagt iemand. Waarop een ander reageert: "Ze heeft afgelopen woensdag Ge- GRIT dus ik denk van niet." OMG, waar gaat het over zal je denken. Ik sta samen met een groep andere mensen te kijken naar de les Bodypump die nog bezig is en te wachten op de volgende les. GRIT Strength. Ik sta te popelen om eindelijk eens de GRIT training te ervaren maar als ik mensen vertel dat het mijn 1e keer is, trekken ze allemaal zo'n blik vol medelijden en wensen ze me sterkte. Maar hallo (!!) Ik ben een powerwoman! :-)

De reden waarom het me aanspreekt is de power insteek. Een High Intensity Training van 30 minuten. Alles geven in een korte tijd, that feels great! Dat moet ik toch wel aankunnen? We beginnen het eerste deel met een barbell met gewichten eraan. De vrouw voor me heeft er 6 kg per kant aan hangen dus ik doe het ook. (heel cliché: als zij het kan, kan ik het toch ook?) 

Give love to the barbell
De muziek start en het powerblok gaat beginnen. Dit is kicken en voelt goed. Jahoor, dit ken ik uit de Bodypump dus kijk me gaan. Uhhh.. nóg een blokje?? Ik voel mijn schouders inmiddels best (understatement) branden en als instructeurs Leonard en Stuart me een cheer geven, krijg ik de barbell niet eens meer gestrekt. Bij het signaal dat er nog 2 blokken komen, kies ik er toch voor om 1kg aan beide kanten te laten gaan. De laatste rondes kom ik net aan door. Lekker overmoedig hoor Loes, hoor ik mezelf zeggen. 

No limit
Deel 2 is gelukkig zonder barbell en bestaat eigenlijk alleen uit high knees, triceps push-ups, jump squats, skaters en burpees. Het non-stop herhalen en amper rust maakt het killing. I love it! 
BAM! 30 minuten zijn opeens voorbij en ik sta na een korte cooling down als een afgematte powerwoman buiten.













Oké, resumé: 
1. Ik voelde me zó energiek. Ik heb me de hele dag top gevoeld. 
2. Ik ben niet zo sterk als ik had gehoopt dus er is werk aan de winkel. 
3. Van deze Grit Strength word je in no-time superfit én sterker. 
4. In het kader van mijn FatChallenge; De hoge intensiteit verbetert niet alleen mijn conditie, maar levert een snellere vetverbranding op met behoud van spiermassa.
5. En ik ga de blokken zonder barbell mooi toepassen in mijn eigen Bootcamp trainingen.

The day after  
Ik voelde ze vannacht al. Mijn schouders en alle zones er omheen. Gelukkig ervaar ik spierpijn altijd als het resultaat van een keiharde prestatie en zo nu ook. Ik heb ALLES gegeven en het smaakt nog steeds naar meer. Mijn spieren zijn geprikkeld en dat is het nog maar het begin. We want more! Grit is the shit. 






dinsdag 14 januari 2014

Let's do the Fat Challenge

Stel, je hebt een eigen sportbedrijfje en je wilt de start van een nieuw jaar gebruiken voor een leuke actie die past rondom goede voornemens, zonder 'afval' clichés. We hebben 'm gevonden, denk ik...

We starten in februari met de Fat Challenge. Ik vind het een echte powerterm en klinkt nu al als iets wat ik zelf zeker zou aangaan ;-) (and I will!). We laten de kilo's naast ons liggen, maar focussen ons op het vetpercentage. We zijn nog druk bezig met de invulling ervan, maar mijn sportmaatje Ab heeft de app FatSecret ontdekt en deze app willen we inzetten als tool. 

FatSecret is een soort van eet- en activiteitendagboek die je elke dag invult. De app berekend je Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid en helpt je dagelijks om binnen je doelstelling te blijven. Hij rekent uit hoeveel calorieën je verbrandt en hoeveel je er inneemt. Ik vul alles in, maar vooral het voedingstuk is mijn grootste challenge. Het is een flinke klus omdat je alles zo tot op detail (merk/supermarkt) kunt invullen (zelfs scannen!), maar het maakt je absoluut bewust van je inname en je verbranding. Het maakte me zo bewust, dat ik het weekend even niets heb ingevuld :-|.

Oké, ik ga het weekend nog wel invullen en ik ga ermee door. Als we het willen gebruiken voor de Fat Challenge, dan moet ik er zelf wel volledig inzitten natuurlijk. 
De volgende stap is om mijn eigen vetpercentage op te laten meten, want ik heb echt geen idee. Ik knijp 'm zelfs een beetje want ik vermoed dat ie hoger is dan dat je aan de buitenkant doet denken. 

Morgen ga ik een afspraak maken om mijn eigen vet status te laten opmeten. Dit getal wordt de kick-off van mijn eigen Fat Challenge maar mijn final doel is natuurlijk om deze challenge met zoveel mogelijk mensen aan te gaan. Let's do this! 

Maar eerst nog even alles 'opbiechten' aan mijn Fat Secret ;-) 




High Five, Marloes