woensdag 30 april 2014

Je handtas mee tijdens het trainen

Oké oké, wij vrouwen kunnen onze tas aardig vullen. Maar hoe doen we dat tijdens het trainen? Zelf neem ik altijd mijn telefoon mee als ik training moet geven. Want stel je voor dat er iets gebeurt en we staan midden in de duinen... (en stiekem leg ik ook graag zwetende mensen vast :-)) Maar waar laat je dat ding als je geen jas/zak hebt? En dan nog mijn sleutels, eventuele pasjes of mijn lipbalsem waar ik (zeker in de zomer) niet zonder kan? Ik heb ze gevonden. 6 handige hulpjes tijdens het trainen. 

1. Om je pols
Zo'n zweetband had ik vroeger al op de basisschool volgens mij, maar werkt nog prima voor een fietssleutel en wat kleingeld. Lekker fris kleurtje voor je zongebruinde armen. H&M  - €2,95. 




2. Om je buik
Ik kwam 'm tegen op Pinterest en hij trok mijn aandacht. Vullen die handel! Opvallende accessoire en genoeg ruimte voor de inhoud van je handtas. Maar of ie echt lekker zit tijdens het trainen? Flipbelt - $28,99.




3. Handshake
Een flesje water tijdens de zomer is ook geen overbodige luxe. Subtiel tasje er omheen, fijne handgreep en klaar is kees. Nike - €23.




4. Tussen je veters
Wil je helemaal nergens last van hebben? Dan is deze 'foot pouch' misschien een optie. Een mini tasje die je tussen je veters vastzet. Alleen dan niet door het water lopen ;-). Mizuno - 2,99 Pond.



5. Op je heupen
Een elastisch tasje waar verbazingwekkend veel in past, zegt de site. Hij lijkt op de eerder genoemde Flipbelt en toch heb ik hier meer vertrouwen in. Voor allerlei categorieën hebben ze een model. Binnenkort een review, want ik wil 'm testen. Spibelt - vanaf €19,99




6. Armpower
Met name voor je smartphone erg handig. Uit mijn eigen ervaringen is dit de armband met het beste klittenband. Er is ook nog een mini plekje voor een sleutel, maar dan moet er ook echt niets aanhangen. Nike - €40




Ik mis nu alleen nog een handige gadget om mijn kettlebells mee te slepen ;-). Nouja, deze zomer houd ik het even bij m'n casual sport armband, Spibelt en wellicht ook nog de bidon met opbervakken :-). Of zal ik toch gewoon maar mijn handtas meenemen? 

High Five!
Marloes



maandag 28 april 2014

Kick-ass monday - I will not give up

Heh bah, ik heb een zwak moment. Zo'n moment waarbij ik me uit het veld laat slaan door strakke plaatjes op Instagram of Pinterest en overal vraagtekens bij zet. Ben ik wel goed genoeg? Doe ik alles wel goed genoeg? Train ik wel hard genoeg? Geef ik wel alles? Moet ik dingen niet anders aanvliegen? Ik moet mezelf even toespreken want ik kan wegkwijnen in zelfmedelijden. Ga ik dan alles opgeven? Hell no! Ik word juist blij van sporten, het geeft me energie, maakt me zelfverzekerder, trotser en met dat gevoel ga ik de wereld te lijf :-). Never give up! Op welke manier dan ook. Daarom deze 7 heerlijke oppeppers voor jou (maar vooral nu even voor mezelf).


1. Pssst!




















2. It's Oké...




















3. Be patience















4. Focus on you




















5. Work your ass off




















6. Get up




















7. It's simple

















Bron: Pinterest



Zo simpel als het op papier staat, is het natuurlijk niet altijd in het echte leven. Dit dramaqueen momentje bestrijd ik toch echt het beste met quotes die me weer op het goede pad brengen. Niet opgeven. Niet nu. Nooit! Ik hoop dat het jou ook helpt. 

High five!
Marloes


maandag 21 april 2014

Kick-ass monday - Niet voor de poes

Ik een kattengek? Nee, niet echt. Maar nu wel ;-) Ik ging op zoek naar inspirerende fitness gifjes en stuitte vervolgens op een reeks lollige gifjes met katten. Dus katten eigenaar: laat je inspireren en voor de rest: sit back and smile :-).  

1. (Mia)aaaauw!
















2. Catlifting















3. Curly Catty

4. Raise your cat
5. Poes-up


6. Roaaar leg lift

7. Cattanatics
8. I'll be back kitties

Bronnen:
2 t/m 5. Quadguyin-china
6 - 7. Zoeysz 

High Five!
Marloes

zaterdag 19 april 2014

Armcandy: de Nike+ FuelBand SE (review)

Wat ik ook draag, hij past bij elke look. Hij motiveert me om alles te geven en hij geeft me complimenten als ik heb gerockt. De Nike + FuelBand is mijn beste vriendje als het om sieraden gaat. En blijkbaar valt ie ook nog op want mensen vragen me vaak wat voor armband ik om heb. 

Wishlist
Hij stond al een hele tijd op m'n wishlist en zat vaak genoeg in mijn shoppingcart bij Nike.com. De US dan, want in Nederland was ie toen nog niet verkrijgbaar. Op Marktplaats werd ie al wel aangeboden maarja, welke maat heb ik dan? Want de Nike FuelBand is in 3 maten verkrijgbaar. Toen een goede vriend van me in december 2013 naar New York ging, was dit de perfecte aanleiding voor m'n welverdiende Kerst cadeau...


Uitpakken!
Met goed advies heb ik uiteindelijk een small gekozen. Je kunt de FuelBand zelfs nog iets verlengen met een verlengstukje dat is meegeleverd. Het instellen van de FuelBand is echt heel erg makkelijk. Aanzetten. De app op je mobiel downloaden. Doelen instellen en GAAN! 


GOAL! De Nike FuelBand is natuurlijk de ultieme gadget om je aan te sporen tot meer beweging. Aangezien ik een sportjunk ben, is dat aansporen niet echt nodig :-) maar ik wilde met name deze gadget om te zien wat ik op een normale 'werkdag' zonder sport maar wel met veel trappen lopen en actief zijn met m'n dochtertje aan fuel zou opleveren. Je stelt zelf je doelen in. Je doel is het aantal fuel dat je wilt 'verbranden'. Dit kun je per dag instellen maar ik heb het voor elke dag op 3000 gezet. Ik las ergens dat het gemiddelde op 2000/2500 zat, dus een beetje ambitie graag ;-). 

Ervaring
Ik kijk geregeld op de FuelBand en de app om te zien wat m'n fuel status is. Bij het aanklikken van de FuelBand zie je het aantal punten verschijnen en wordt er door kleur aangegeven welke status je hebt. Soms valt het mee (ik ben er bijna!) en soms valt het tegen (uhh, doet ie het wel?). Ik merk wel dat als ik training geef of een rondje heb hardgelopen dat ik al heel snel over de 3000 fuelpoints heen ga. Op dagen dat ik training geef, eindig ik de dag met 6000 fuelpoints bijvoorbeeld. Fietsen lijkt ie iets minder goed op te pakken want 2x drie kwartier fietsen levert me niet heel veel fuel op terwijl ik toch 1,5 flink doortrap. Maar ik eindig mijn rustige dagen ook gewoon met maar 1800 fuelpoints. Dan baal ik toch stiekem. Overigens is het dansen, spelen en stoeien met m'n dochtertje wél heel goed voor de fuel ;-). En toen ik vlak voordat ik naar bed ging nog maar 200 fuelpoints moest halen voor mijn goal, ging ik toch nog even rondjes rennen en stuiteren rond mijn bed totdat ik GOAL zal staan ;-). Vriendlief verklaarde me voor gek haha. 

Specials
  • Wil je meten hoeveel fuelpoints je verdient met bijvoorbeeld een hardloopsessie of buikspierkwartier? Dan kun je dat ook instellen via sessions waardoor je dus aparte resultaten krijgt. Ik heb het een keer geprobeerd met een buikspier workout maar het duurde even voordat ik het instellen door had en toen de fuelpoints me ook vies tegenvielen, heb ik het bij die ene keer gelaten. 
  • Je kunt vrienden toevoegen en triggeren om elkaar uit te dagen. Helaas heb ik nog maar 3 vrienden die een Nike FuelBand hebben (maar er niet actief mee bezig zijn) dus hier heb ik nog geen ervaring mee. 
  • Ik vind zelf de rewards en badges een leuk onderdeel van de Nike FuelBand. Het maakt je trots en stimuleert je om te presteren. 



v.l.n.r. Het menu van de app. Mijn weekoverzicht in fuelpoints. Rewards en badges. Update van het totaal aantal Nike Fuel.

En dan nog dit:
  • De batterij van de Nike FuelBand wisselt nogal. Soms is ie binnen 3 dagen leeg. Soms gaat ie ruim een week mee. Check het wel geregeld, want het is zonde van je fuel als je net lekker bezig bent en hij meet niets :-(. De app vraagt om je bluetooth aan te zetten en dit kost je natuurlijk ook batterij op je telefoon. 
  • Ik douche niet met de Nike FuelBand, maar het schijnt wel te kunnen. Ik neem zelf het risico niet. En met haren wassen of benen scheren wil ik geen fuelpoints verdienen ;-)
  • Ben je actief op Twitter dan is het leuk om @NikeFuel en @NikeFuelFriends te volgen en je activiteiten mee te delen. 
  • Vind je het heerlijk om geïnspireerd te worden met toffe Nike FuelBand visuals, dan moet je zeker het Pinterest Board Nike Arm Party te volgen. Love it Love it!!! 

Dus fanatieke sporter of niet, de Nike+ FuelBand is voor beiden echt wel geschikt. Je kunt je eigen doelen stellen en het is aan jou of je dat tot een uitdaging maakt of niet. Het stimuleert, maar geeft ook inzicht en het is natuurlijk een coole aanvulling op je armbanden collectie ;-).

Hij zit bij mij weer in de oplader. Charging and getting ready voor een nieuwe kick-ass day! Oja, wil je ook motivatie en armswag om je pols? Je koopt 'm hier (inmiddels ook in NL verkrijgbaar)

High Five,
Marloes


vrijdag 18 april 2014

Forza! Zwaar met zwaarden (review)

Forza! Als ik het uitspreek of lees, begint bij mij automatisch het deuntje van Nelly Furtado zich in mijn hoofd af te spelen. Er zijn maar heel weinig mensen die de workout Forza kennen. Mijn sportmaatje Yvonne doet al best lang aan Forza en ik raakte enthousiast (en vooral nieuwsgierig) naar wat voor training dit zou zijn. Inmiddels ruim een jaar verder ben ik dan eindelijk zover en ga ik trainen met zwaarden...

Wat is Forza?
  • Forza is Italiaans en betekent 'kracht'.
  • Tijdens de training gebruik je een houten (Samurai) zwaard.
  • Het zwaard zorgt ervoor dat je intenser beweegt en gecontroleerd je oefeningen uit moet voeren. Focus en concentratie zijn essentieel.
  • Met Forza train je je hele lichaam, verstevig je je core,verbrand je ook nog eens flink wat calorieën en het bouwt op naar een strak en sterk lijf.
  • Forza zorgt voor een gezonde balans in lichaam en geest. 

Vol verwachting  - en een soort van angst of ik straks niet als enige als een malloot de oefeningen verkeerd uitvoer - sta ik in Clingendael onze power instructor Bahar op te wachten. Gelukkig ben ik niet de enige die vandaag voor het eerst meedoet, dat is geruststellend ;-). Er komt een frisse, sprankelende en enorm afgetrainde vrouw aanlopen met het excuus dat ze verlaat is. Bahar dus. Wauw, die armen! Nu al inspirerend ;-)

En Garde!
We lopen richting een vredig grasveldje in Clingendael wat aanvoelt als een Japanse tuin en dus perfect past bij de sfeer van het werken met een Samurai zwaard. We krijgen een korte uitleg over hoe we met het zwaard moeten omgaan en welke houdingen we moeten aannemen. De muziek gaat aan en we gaan beginnen. We leren de beginsels van Forza, maar als snel merk ik dat mijn schouders het zwaar hebben. Je zwaait namelijk continue je armen helemaal omhoog om vervolgens het zwaard half hoog of middel hoogte te brengen. Als we ook met de benen moeten uitstappen, voel ik me even als een nieuweling die aan het stoeien is in haar eerste aerobicles. Oké, focus! Het gaat al beter maar zodra het tempo omhoog gaat, wordt het steeds lastiger om de beweging volledig uit te voeren. Gelukkig krijgen we een nieuwe combo met squats en diagonals en plakken we vervolgens alles aan elkaar. Ik voel echt alles. Mijn core omdat je heel erg in control moet blijven, mijn schouders en armen omdat ik hard in mijn zwaard knijp, mijn benen van de squats en hartslag natuurlijk vanwege de snelle herhalingen.  

Warriors
Ik kijk vol bewondering naar de strakke moves van Bahar. Wat een controle, kracht en rust straalt zij uit. Na een paar herhalingen mogen we als nieuwelingen even rust nemen en de vaste club pakt nog even door en laten ons zien waar je als Forza deelnemer naartoe traint. De termen vliegen je om de oren, maar het is zo vet om te zien. Als echte warriors staan ze op commando met hun zwaard alles te geven. Zodra iemand de focus even loslaat, zie je meteen dat het moeilijk is om er weer in te komen. Dit is geen lollig lesje waar je half mee kan doen, dit is concentratie en kracht. Gelukkig wordt er ook gelachen en hangt er echt een goede sfeer onderling. 

We eindigen met een yoga toetje waarbij Bahar ons uitdaagt met wat krachtige standjes ;-) Als je iets wilt, kan je het. Dus ik probeer het als niet ervaren yogi ook. Ik kom best een eind en ben best trots. Nog even oefenen thuis... 

Conclusie
Forza zou zeker wat voor mij zijn. Het is geen knal-les die ik gewend ben om te doen, maar de behendigheid en kracht die nodig is voor Forza vind ik juist wel weer uitdagend. Lekker in de buitenlucht, lichaam en geest in één training en natuurlijk Bahar als inspirerend voorbeeld. Ik denk dat ik de honkbalknuppel naast mijn bed wel omruil voor een Samurai zwaard ;-). En Garde! Wil je zelf ook een warrior worden of een training proberen? Je vindt alles over Forza en Bahar op redwayoflife.com 

See for yourself:


video




High Five!
Marloes











maandag 14 april 2014

Kick-ass monday - No more excuses!

Het is maandagochtend en ik heb geen zin. Nergens in. Waar is de energieke powerwoman in mij? Zin om te sporten heb ik altijd, maar ik kan me niet voorstellen - met de modus waar ik nu in verkeer - dat ik na mijn werk wél zin heb om iets aan beweging te doen. Bah! Ik haat deze luiheid en ik ben altijd bang dat ik er in blijf hangen. Geen puf om me om te kleden... Als ik moe ben, wordt het vast een workout van niets, toch? Kan ik net zo goed gewoon op de bank blijven hangen. NEE! NEE! NEE! Laat de excuses het niet van je winnen. Kom op zeg, je laat je toch niet zo snel uit het veld slaan? Zet die knop weer om. Zwaai nog even naar die zwakke kant en zeg hallo endorfine! Daarom deze maandag 6 quotes die je excuses doen laten verdwijnen (vandaag dan.. ;-) )   



1. You can do better





















2. Angry on yourself























3. Make progress





















4. Get over it.






















5. Priority. Priority. 






















6. Loser or champion?





















Bron: Pinterest

Oké, ik heb even geklaagd, gezucht en gekreund en dan is het tijd voor die knop. 3, 2, 1.. daar gaat ie! Powermodus aan. Bij mij werken deze quotes (of foto's van strakke lichamen) altijd toch een beetje om die knop wat sneller om te krijgen. Hoe pep jij jezelf op als je geen zin hebt?


High five!

Marloes

maandag 7 april 2014

Kick-ass monday - Monkey see monkey do

Deze kick-ass monday geen quotes maar gifjes. Want je weet wat ze zeggen; zien bewegen, doet bewegen. Right? Dus laat ik je een aantal fijne moves zien die ik op Tumblr vond. Deze powerwomen motiveren mij en het is topvoer voor een actief avondje sporten. Of dat nou thuis, in combinatie met een rondje hardlopen of in de fitness is. MOVE! 

1. Jump Jump


2. Lift baby lift


3. Do the dip


4. Tik tik boom


5. How low can you go?


6. Run the floor
Bron: http://workout-gifs.tumblr.com/

Sta je al klaar? Begin je week goed en doe alle oefeningen 1 minuut en herhaal minimaal 3x! 

Go, go, go!

High Five,

Marloes


zondag 6 april 2014

De trampo training

In bijna elke tuin staat er wel eentje lijkt het wel. Een trampoline. Mijn mini-me van 3 jaar wil er het liefst ook één in onze tuin maar we twijfelen nog of het echt in onze tuin past. Dus springen we bij vriendjes en vriendinnetjes of gaan we naar een speelparadijs. Overigens vind ik het zelf te gek om er op te staan. Vrijheid blijheid all over :-). En toen zag ik laatste deze trend voorbij schieten... 

Jumping
Bij het zien van deze video schaf je toch direct een trampoline aan? "Sorry, maar mama wil nu op de trampoline". Het zorgt direct voor een glimlach - het ziet er natuurlijk ook een beetje gek uit misschien - maar volgens mij is het keihard werken en fatburn for sure.


Uitproberen
Ik ging meteen online om te kijken of er in NL al iets van deze trend wordt opgepikt want dit wil ook! Ik kwam bij Justbounce.nl van Bellicon.nl terecht maar werd daar lang niet zo geïnspireerd als in het Youtube filmpje van hierboven. De Justbounce trainingen worden ook nog niet op heel veel plekken (Amstelveen en Heerhugowaard) gegeven maar dat zal toch niet zo heel lang meer duren? 

Effect
Een training op een trampoline kan je nog iets moois opleveren ook. Zo is het ontzettend goed voor lichaam en geest maar werk je tegelijkertijd aan balans, conditie, kracht, lenigheid en ontspanning. Volgens mij is het name goed voor de lachspier en kom je gewoon heel blij en met een flinke dosis energie de les uit. 

Aangezien het lesaanbod bij mij in de buurt nog niet zo heel erg groot is, moet ik er misschien toch zelf maar één aanschaffen. Ik ga zelf wel een lesje maken en wie weet sta ik binnenkort gewoon zelf op een groot grasveld/strand met vrouwen op trampolines er kreten uit te slaan op de beat van een knalnummer. Jahoor, ik zie het voor me ;-). En de mannen uit de buurt waarschijnlijk ook haha. Ik ga er nog even over nadenken en laat me voorlopig gewoon inspireren door onderstaande filmpjes. Jump you later!







 En video nummer 3 pakte niet: http://youtu.be/paTLXG2Z6qY

En? Ben jij ook in voor een trampo training?

High Five,
Marloes


woensdag 2 april 2014

Milon & me - I did the Milon Cirkel (review)

Als je er nog nooit eerder van hebt gehoord, denk je bij de naam Milon Cirkel misschien eerder aan een sekte dan aan een nieuwe fitness trend ;-). Geen sekte dus, maar flink aan de bak. Je spreekt het uit als Mielon (niet Meilon) en in 35 minuten train je je hele lichaam af door verschillende fitness- en cardio apparaten in snel tempo af te wisselen. De Milon Cirkel bestaat al even maar Aerofit in de buurt heeft het net geïntroduceerd en ik mag het een maand lang gratis uitproberen... 

Trainen met de Milon Cirkel verhoogt je stofwisseling 15x langer dan een gewone uithoudingstraining waardoor je lichaam ook meer vetten verbrandt in de dagen na een training. Als je dan denkt dat je meteen 4x per week naar de sportschool moet om dit te onderhouden heb je het mis, want 2x per 10 dagen zou ruim voldoende moeten zijn voor een goed resultaat. Bij Aerofit raden ze max 2x per week aan. One down dus...

Cirkel of Love. Daar sta ik dan. Klaar om de cirkel in te 'springen'. Ik zie allerlei fitness apparatuur staan in een cirkel opstelling. Niet echt heel spannend ofzo. Het voelt een beetje aan als een old school circuit training. In het midden staat een grote paal met een timer en plek voor alle waterflesjes. Er lijkt geen plek voor me te zijn, want de cirkel zit best vol. Suzanne zegt dat we er best snel kunnen instappen en ze helpt me om alles goed in te stellen. Op een soort van chipkaart staan mijn gegevens en wordt er per fitness apparaat het juiste gewicht ingesteld zodat de volgende keer als ik mijn kaartje in een apparaat stop, het juiste gewicht en instelling automatisch gaat. Geen gesjouw met gewichtjes of gekluns met instellen dus :-)












Ready, set, go!
We gaan alles af; rug, schouders, borst, buik, onderrug, benen en de fiets en crosstrainer voor dat beetje extra conditie. Elke spieroefening duurt een minuut en het conditiestuk 4 minuten waarbij de centrale timer in het midden aangeeft wanneer het moment is dat je mag starten. Zo, dit gaat echt best snel en houdt de pit in je training. Het fijne is dat het minder snel verveelt en je bent niet eindeloos aan het herhalen (gaap!). Ik voelde me wel een beetje opgejaagd omdat de cirkel redelijk vol was en er continue iemand achter me zat die ook zijn cirkel wilde afmaken. 

Kilootjes erbij
Hoeveel rondjes moet ik nog doen? Vraag ik iets te relaxt aan Suzanne als ik klaar ben met mijn 2e ronde. De Milon Cirkel adviseert 2 rondjes (precies 35 minuten) en dus heb ik lang niet genoeg gewicht gebruikt blijkt. Suf! Omdat ik niet helemaal wist wat me stond te wachten, ben ik op safe gegaan. Zo ken ik mezelf niet! Ik moet me dus sowieso een 2e keer bewijzen dat ik wél stuk kan gaan. Gelukkig heb ik nog 3 weken. 

Wat vond ik er echt van?
Ik heb een beetje gemengde gevoelens. 
:-) Na 1x heb je natuurlijk niet meteen het gewenste resultaat maar JA, ik geloof in het concept van 35 minuten effectief trainen. De timer zorgt ervoor dat je scherp en gefocust blijft. Alle spieren komen aan bod. Je hebt het gemak van 1x goed instellen en daarna veilig trainen zonder gedoe. Geen schema's meer of een beetje aanklooien rond een fitness toestel.

:-( En NEE, ik mis de dynamiek en het is iets te passief voor mij. Ik wil springen, naar de grond en weer omhoog komen, materialen gebruiken, gedrild worden, van links naar rechts rennen, knieheffen en weer een setje push-ups doen. Ik wil niet naar elkaar kijken in een cirkel. Ik wil elkaar aanmoedigen, samenwerken, dezelfde pijn voelen en dan toch net iets harder gaan dan de ander. Ik vermoed dat ik niet bij de fitness tijgers behoor, maar ook daar is niets mis mee. Ieder zijn ding. Zou ik het aanraden? Jazeker. Zou ik er zelf een abonnement voor nemen? Nee. 

Zelf zeg ik altijd tegen mensen die bij me trainen dat ze minimaal 3x moeten proberen voor ze mogen afhaken dus ja, ik ga het niet bij deze ene ervaring houden natuurlijk. Een setje push-ups past vast nog wel in de cirkel ;-). 

Wil je voor jezelf ook uitmaken of het bij je past of niet? Check Aerofit of de site van Milon Cirkel voor een Cirkel bij jou in de buurt.

High Five! (en bedankt voor de invite, Frank!) 
Marloes