Bootcamp voor bolle buiken - review

We zijn nog net geen attractie, maar ik voel me toch bekeken. 12 vrouwen met bolle buiken die zich - hoe zeg ik dit netjes - voortbewegen in het Haagse Bos. En ik ben daar één van. Ik doe mee met een proefles Bootcamp voor zwangere vrouwen bij Mom in Balance. Sinds ik zelf gestopt ben met Bootcamp geven, mis ik het sporten in de buitenlucht en wil ik gewoon wat doen. Wordt het een theekrans of hijgsessie?...

Tempootje lager
Als de groep compleet is, wandelen we langzaam richting een open plek in het bos waar we starten met de warming up. Ik moet even wennen aan het trage tempo want voor mijn gevoel zijn we al 10 minuten kwijt aan het wandelen. 
We staan in een grote kring waarbij we 2 oefeningen afwisselen terwijl we om de beurt vertellen wie we zijn, hoever we zijn en hoe we ons voelen. Ondanks dat ik me even een seconde afvraag of dit een grap is, ben ik ook wel nieuwsgierig naar iedereen. Het valt me direct op dat meer dan de helft over de 30 weken is en er nog fris en fruitig bij loopt. Dit is dus wel iets wat je lang kunt volhouden... Like! (en respect!)

Op zoek naar een boom
Na de warming up moedigt de trainster ons enthousiast aan om een aantal rondjes te lopen om iets warmer te worden. Lopen, powerwalken of joggen; alles mag zolang het goed voelt. Ik wil gewoon gaan hardlopen, want ik weet dat ik dit qua conditie makkelijk kan. Een goede conditie zonder zwakke blaas brengt je nergens (ja, achter een boom) want ik moet direct plassen. Ik probeer half powerwalkend/joggend de 2 rondjes af te maken en jog dieper het bos in voor een wildplas als de trainster naar me roept. "Doe je nog een extra rondje?". Niet dus. Terwijl de rest lacht, probeer ik me zo snel mogelijk weer bij de groep te voegen en niets te missen van de training. 

Circuitjes
We gaan eindelijk echt wat doen. Ik heb zin om hard te werken ook al weet ik dat het tempo lager ligt. Bring it on. Met elastieken wordt een circuitje uitgezet en kunnen we krachtoefeningen doen op ieder ons eigen niveau. Ik zit er net lekker in als we opnieuw rondjes moeten lopen waarbij we snel en langzaam afwisselen. Als ik opnieuw een hardloop tempo wil aannemen, voel ik direct weer het blaasprobleem opspelen. Ik ben niet vaak gefrustreerd maar het kookmoment was daar. Bah, teleurgesteld in mezelf moet ik aan mijn lijf toegeven en het tempo verlagen. Ik vind het stom, ben boos en moet opnieuw een boom zoeken. 

Aansteller
Na het afronden van het circuit verplaatsen we naar een veldje waar we nog wat krachtoefeningen doen en we het uur afsluiten met een cooling down.
Was dit het al? Ik heb het nog niet eens warm. Teleurgesteld liep ik terug naar de auto. Maar teleurgesteld in wat? In mezelf, dat ik niet kon hardlopen of vanwege het feit dat ik niet afgebeuld naar huis ging? Ik bedenk me dat ik me aanstel want het buiten trainen is heerlijk en heb ik echt gemist. Ik hoef ook niet afgebeuld te worden, want dan zou niemand dit zolang volhouden (en het is ook niet goed voor je) en het (hard) lopen is nog even een dingetje, maar een afspraak om hieraan te werken is in de maak :-). 

Overigens heb ik inmiddels een 2e training gevolgd die een stuk zwaarder was dan de 1e keer. Ook hier werd ik opnieuw geconfronteerd met mijn blaas, maarja... het kan erger. Ik kan tenslotte nog sporten en hoop nog een heleboel heerlijke trainingen in te gaan. 

Promo praatje voor zwangeren (to be)
Dus ben je zwanger, wil je in beweging blijven, de buitenlucht in of zoek je een alternatief voor Olga Commandeur? ;-) 3 redenen om te gaan: 

1. Geen echte bootcamp. Verward deze training niet met een schreeuwende man in camouflage pak die je pas naar huis laat gaan als je gekotst hebt. De trainsters zijn geen drill instructors. Ze schreeuwen niet maar zijn meelevend en stimuleren je echt om je eigen niveau aan te houden. 

2. Hallo zuurstof. De buitenlucht geeft je een energieboost en is supergezond (ook voor de baby). 
3. Zelfde schuitje. Omdat je allemaal in dezelfde 'situatie' zit, is het leuk om ervaringen uit te wisselen of eens te checken hoe het bij een ander gaat. En je hoeft je ook niet lastig of anders te voelen als je net even iets langzamer gaat of een oefening niet kunt uitvoeren. Klinkt een beetje theekrans-achtig maar je hebt het zelf in de hand natuurlijk.



Theekrans of hijgsessie? Het was het beiden niet. Het voelde gewoon goed, lekker en gezond. Nog ongeveer 14 trainingen te gaan. Keep you posted.

High five!

Marloes

Enne, meer info vind je op mominbalance.nl

Doe een zweetdate!

I know, het klinkt misschien niet als een frisse date en toch ga ik je ervan proberen te overtuigen dat het verrassend leuk (en effectief) is. En met ‘date’ bedoel ik eigenlijk elke vorm van afspreken. Dus of je nou wilt bijkletsen, zakelijk afspreekt of echt op date gaat. Doe een zweetdate.

1. Plan een date

Voor mensen die een druk sociaal leventje hebben en waarbij sporten er soms bij inschiet is dit de ideale combinatie. Waar je normaal met iemand aan tafel, op de bank of in een café afspreekt, verplaats je de locatie nu naar een bos, strand, duinen of park! Waarom? Waarom niet?! :-)

2. Echt zweten?

De invulling van een zweetdate bepaal je natuurlijk helemaal zelf. Ik ben fan van de hardloop date maar ik wandel ook graag buiten in het park tijdens 1 op 1 sessies op mijn werk. Wel handig dus om iets uit te kiezen wat je allebei leuk vindt. Hardlopen, wandelen, fietsen, skeeleren, bootcampen of zwemmen. Alles is mogelijk!

3. Frisse lucht

Het klinkt altijd zo truttig, maar in de buitenlucht zijn doet zoveel met je. Zowel geestelijk als lichamelijk. Het is een vorm van je hoofd leegmaken, tegelijkertijd genieten van je omgeving en je bent ook nog eens in goed gezelschap (althans, daar ga ik vanuit). Buiten zijn zorgt voor een gezonde dosis energie, de tijd vliegt en achteraf kun je toch weer trots zijn op je ‘ gezellige workout’.

4. In de praktijk

Eigenlijk ken ik al best veel mensen die onbewust aan het zweet daten zijn. Flinke wandelingen waarbij de honden meegaan, een rondje hardlopen met je vader of fietsen met vrienden in het weekend. Best goed te doen, toch? Het hoeft niet elke week, maar probeer er gewoon eens eentje in te plannen met iemand. Het voelt dubbel zo leuk.

5. Speeldate

De zogenaamde speeldates met kids heb ik nog niet ingevuld naar dit principe, maar ook daar is genoeg voor te bedenken. Je kunt ze natuurlijk in sommige gevallen gewoon aanhaken, maar vergeet niet dat het bos, speeltuin, trampoline springen of gewoon meedoen met een spelletje tikkertje ook al actief kan zijn. Maarre, dan moet je natuurlijk niet op het bankje gaan zitten toekijken ;-).

Door mijn 3^e zweetdate die ik van de week in het Amsterdamse Bos had, realiseerde ik me dat ik dit vaker wil gaan initiëren of zelfs implementeren in mijn werk omgeving. Hoe leuk is het om hierdoor ook weer op nieuwe plekken te komen, ik ben zelf een enorme bofkont met de duinen naast de deur en ik heb genoeg actieve vrienden plus wat mensen die ik wel kan aanzetten tot meer actie ;-). 

Wat denk je ervan? Je hebt vast wel iemand in je hoofd waarmee je je eerst zweetdate wilt uitproberen. Just do it. No fear. Just go. Have fun op `je eerste keer’. En ook mij mag je vragen!

High Five,

Marloes

Btw, hier lees je mijn eerste keer. 

En heb je meer overtuiging nodig voor wat betreft wat afspreken in de buitenlucht voor effect op je heeft? Check deze presentatie van TED.

Sledtraining. De enkele reis naar de klote

Het is inmiddels alweer een paar weken geleden, maar vergeten ben ik het nog niet. Omdat mijn sportvriend Ab en ik altijd op zoek zijn naar nieuwe uitdagingen besloten we  - na een eerdere kennismaking met de powersled - de 2-daagse Power Sled opleiding van Overload Worldwide te volgen op 6 en 7 mei. Hoe we deze 2 dagen hebben beleefd (en overleefd) deel ik hier graag met jullie. 

Sled training

Sledtraining. Powersled. Er ontstaat een vraagteken en een glimlach tegelijk op het gezicht van mensen in onze omgeving als we deze term uitspreken. Als we het vertalen naar het Nederlands, betekent het dus gewoon sleep training. Het is een slee met gewichten erop. Sleep training is één van de beste methodes om met low impact, maar op een toch progressieve en functionele manier je lichaam sterker te maken. 

Meer dan slepen

Als je denkt dat we twee dagen alleen maar aan het 'sleeën' waren, dan heb je het goed mis. Dag 1 was killing vanwege de enorme hoeveelheid theorie. Ze noemen het ook wel de Overload Principle, want achter elke beweging zit een gedachte met een daarbij behorend resultaat. Met een redelijk weggezakte kennis, stond ik weer in no time op scherp ;-). 

Actie!

Als we eindelijk met de praktijk starten, mag ik een slee delen met mede cursist Anne. Een enorme powerchick waarvan ik hoop dat ik net zo krachtig overkom als zij. De eerste oefeningen zijn onwennig maar ik voel elke spiervezel in m'n lijf. Dat een simpele slee zo veel diversiteit biedt in oefeningen verrast me. Het is vooral erg veilig, traint fijn en je kunt bijna elke spier trainen. Als we de slee van punt A naar punt B moeten slepen in een zo snel mogelijke tijd dan voel ik de explosiviteit in heel m'n lijf. Zowel kracht als conditie. 

Kotsen!

Dag 1 was dus een beetje inkomen qua praktijk, maar de theorie was echt pittig. Gelukkig wensen ze ons veel succes voor dag 2 wat nogal een verschrikking schijnt te worden voor het praktijk gedeelte. Cursisten die bekend zijn met Overload weten dat een potje kotsen tijdens deze opleiding er zomaar bij kan horen. Ieekkssss! Ik wil niet kotsen! Of zoals Anne het noemt: Dag 2 is de enkele reis naar de klote :-). Jaja, ik ben bereid op het ergste dus.

De dag van de waarheid

Heb ik gekotst of niet? Heb ik het gered of niet? Ik merk dat Ab en ik in tegenstelling tot andere cursisten - die als fulltime personal trainer, fysio of sportinstructeur werken - ons echt hard moeten inzetten om alle theorie in één keer te begrijpen maar interessant is het zeker. Tijd voor de laatste killing opdracht van vandaag: go hard or go home. Give it all. Don't quit. Nouja, kijk vooral zelf naar een deel van de opdracht en de foto's ;-). 

Ik was tijdens onderstaand filmpje echt pissig op Ab omdat ie me aan het filmen was, terwijl het achteraf best leuk was om anderen te laten zien hoe stuk je kan gaan met een slee. Wist je trouwens dat ik even een moment dacht aan m'n bevalling? ;-)

Binnenkort willen we de Sled Training gaan inzetten tijdens onze SportHeroes Bootcamp trainingen. 

De voordelen van de Power Sled:

• het is ideaal voor vetverbranding
• het is zeer geschikt voor zowel krachttraining, als voor het vergroten van explosiviteit
• het is zeer veelzijdig (grote variatie aan oefeningen) en overal te gebruiken
• het is zeer geschikt voor revalidatie
• het is heel goed en veilig te gebruiken door ouderen
• de oefeningen hebben een goede transfer naar andere sporten. Hiermee bedoelen we dat je beter wordt in jouw sport door te trainen met de power sled. Ongeacht welke sport dat is.

En nee, ik heb niet gekotst en ik heb ook niemand zien kotsen. Pffiieeew... Of ik dan wel alles gegeven heb? 200% en meer. Ik hoop niet dat ik je heb bang gemaakt, want gelukkig kun je met Sled training zelf bepalen tot hoever je gaat. Work hard, feel great dus. 

High five, 

Marloes (en een beetje van Ab)