Bootcamp voor bolle buiken - review

We zijn nog net geen attractie, maar ik voel me toch bekeken. 12 vrouwen met bolle buiken die zich - hoe zeg ik dit netjes - voortbewegen in het Haagse Bos. En ik ben daar één van. Ik doe mee met een proefles Bootcamp voor zwangere vrouwen bij Mom in Balance. Sinds ik zelf gestopt ben met Bootcamp geven, mis ik het sporten in de buitenlucht en wil ik gewoon wat doen. Wordt het een theekrans of hijgsessie?...

Tempootje lager
Als de groep compleet is, wandelen we langzaam richting een open plek in het bos waar we starten met de warming up. Ik moet even wennen aan het trage tempo want voor mijn gevoel zijn we al 10 minuten kwijt aan het wandelen. 
We staan in een grote kring waarbij we 2 oefeningen afwisselen terwijl we om de beurt vertellen wie we zijn, hoever we zijn en hoe we ons voelen. Ondanks dat ik me even een seconde afvraag of dit een grap is, ben ik ook wel nieuwsgierig naar iedereen. Het valt me direct op dat meer dan de helft over de 30 weken is en er nog fris en fruitig bij loopt. Dit is dus wel iets wat je lang kunt volhouden... Like! (en respect!)

Op zoek naar een boom
Na de warming up moedigt de trainster ons enthousiast aan om een aantal rondjes te lopen om iets warmer te worden. Lopen, powerwalken of joggen; alles mag zolang het goed voelt. Ik wil gewoon gaan hardlopen, want ik weet dat ik dit qua conditie makkelijk kan. Een goede conditie zonder zwakke blaas brengt je nergens (ja, achter een boom) want ik moet direct plassen. Ik probeer half powerwalkend/joggend de 2 rondjes af te maken en jog dieper het bos in voor een wildplas als de trainster naar me roept. "Doe je nog een extra rondje?". Niet dus. Terwijl de rest lacht, probeer ik me zo snel mogelijk weer bij de groep te voegen en niets te missen van de training. 

Circuitjes
We gaan eindelijk echt wat doen. Ik heb zin om hard te werken ook al weet ik dat het tempo lager ligt. Bring it on. Met elastieken wordt een circuitje uitgezet en kunnen we krachtoefeningen doen op ieder ons eigen niveau. Ik zit er net lekker in als we opnieuw rondjes moeten lopen waarbij we snel en langzaam afwisselen. Als ik opnieuw een hardloop tempo wil aannemen, voel ik direct weer het blaasprobleem opspelen. Ik ben niet vaak gefrustreerd maar het kookmoment was daar. Bah, teleurgesteld in mezelf moet ik aan mijn lijf toegeven en het tempo verlagen. Ik vind het stom, ben boos en moet opnieuw een boom zoeken. 

Aansteller
Na het afronden van het circuit verplaatsen we naar een veldje waar we nog wat krachtoefeningen doen en we het uur afsluiten met een cooling down.
Was dit het al? Ik heb het nog niet eens warm. Teleurgesteld liep ik terug naar de auto. Maar teleurgesteld in wat? In mezelf, dat ik niet kon hardlopen of vanwege het feit dat ik niet afgebeuld naar huis ging? Ik bedenk me dat ik me aanstel want het buiten trainen is heerlijk en heb ik echt gemist. Ik hoef ook niet afgebeuld te worden, want dan zou niemand dit zolang volhouden (en het is ook niet goed voor je) en het (hard) lopen is nog even een dingetje, maar een afspraak om hieraan te werken is in de maak :-). 

Overigens heb ik inmiddels een 2e training gevolgd die een stuk zwaarder was dan de 1e keer. Ook hier werd ik opnieuw geconfronteerd met mijn blaas, maarja... het kan erger. Ik kan tenslotte nog sporten en hoop nog een heleboel heerlijke trainingen in te gaan. 

Promo praatje voor zwangeren (to be)
Dus ben je zwanger, wil je in beweging blijven, de buitenlucht in of zoek je een alternatief voor Olga Commandeur? ;-) 3 redenen om te gaan: 

1. Geen echte bootcamp. Verward deze training niet met een schreeuwende man in camouflage pak die je pas naar huis laat gaan als je gekotst hebt. De trainsters zijn geen drill instructors. Ze schreeuwen niet maar zijn meelevend en stimuleren je echt om je eigen niveau aan te houden. 

2. Hallo zuurstof. De buitenlucht geeft je een energieboost en is supergezond (ook voor de baby). 
3. Zelfde schuitje. Omdat je allemaal in dezelfde 'situatie' zit, is het leuk om ervaringen uit te wisselen of eens te checken hoe het bij een ander gaat. En je hoeft je ook niet lastig of anders te voelen als je net even iets langzamer gaat of een oefening niet kunt uitvoeren. Klinkt een beetje theekrans-achtig maar je hebt het zelf in de hand natuurlijk.



Theekrans of hijgsessie? Het was het beiden niet. Het voelde gewoon goed, lekker en gezond. Nog ongeveer 14 trainingen te gaan. Keep you posted.

High five!

Marloes

Enne, meer info vind je op mominbalance.nl

Review - Flipbelt

Buiten trainen heeft veel voordelen en is het lekkerste wat er is. Spullen pakken en gaan. Maar waar laat je spullen als een huissleutel, telefoon of (bank)pas? In de zomer moet ik al erg creatief zijn en zo richting de winter prop ik gewoon alles in een jaszak. Maar echt lekker sporten doe je niet als alles al schuddend mee beweegt. Ik heb de oplossing gevonden. De Flipbelt. Tried & tested. 

Flipbelt
Hij stond al vermeld in m'n eerdere blog over handige hulpjes tijdens het trainen en ik kan je vertellen dat het écht een handige sport accessoire is. Het is een lekker zittende band voor om je middel die goed aansluit waar je dus verrassend veel spulletjes in kwijt kan zonder dat je er last van hebt tijdens het trainen.

Kleur
Ik heb gekozen voor de zwarte variant omdat ie van mij nou niet echt heel erg hoeft op te vallen (Wat heb jij daar om je middel?) en past het beste bij m'n outfits. Ik shopte 'm bij L.J. Sport in Wassenaar (€26,95) waar ze de Flipbelt ook in wit, fluo geel en fluo roze hebben. Op Flipbelt.com vind je ze in nóg meer kleuren.















Flipbelt om en gaan
Vooraf was ik er niet helemaal zeker van of ik hier echt blij van zou worden. Vallen mijn spullen er niet uit? Zit de belt wel lekker? Rekt de belt niet snel uit of zakt ie af? Nou niet dus. De fit is perfect. Ik ben wel voor een M gegaan, want een S zat mij echt te strak. Mijn telefoon zit er stevig in, het koortje aan de binnenkant geeft de sleutel een extra beveiliging en ik heb er he-le-maal niets van gemerkt tijdens het trainen. 


Schuurplekken 
Tijdens het hardlopen in de zomer maak ik gebruik van een sportarmband waar ik mijn telefoon in hang, maar deze gaf nogal wrijving en schuurplekken. Mijn telefoon hangt nu in de Flipbelt en zelfs het trainen met oortjes werkt goed. 

Conclusie

• De Flipbelt zit lekker en heeft geen sluiting die kan irriteren
• Genoeg ruimte voor je telefoon, sleutel(bosje), pasjes en lippenbalsem. (en wellicht nog meer)
• Valt netjes weg onder je shirt, dus geen 'heuptas'  effect
• Handig sleutelkoordje in de Fitbelt om je sleutelbos extra te beveiligen
• Verschillende kleuren en dus zowel voor mannen als vrouwen een ideale oplossing
• Gewoon wasmachine bestendig
• En de grootste plus: je voelt de Fitbelt niet zitten tijdens het trainen.

Als echte buiten sporter is de Flipbelt voor mij een perfecte oplossing en alternatief voor de jaszak, sportarmband of rugzak. Het komt misschien een beetje Tellsell-achtig over met m'n "Mike, this is AMAZING" blog over een simpel elastisch ding voor om je middel, maar ik ben vast niet de enige persoon waarvoor de Flipbelt een amazing uitkomst is. 

Dus ga 'm halen... Of kom 'm lenen als je nog niet helemaal om bent ;-). 

High Five!
Marloes

SUP Holland SUP

Ik zou zo graag een beachbabe willen zijn. Een echte, die heel stoer met haar surfboard de golven te lijf gaat, die blij wordt van wind omdat dat het beste kitesurf weer is en waar de temperatuur van het water niet boeit. Maar helaas, zo'n beachbabe ben ik niet. Althans, nog niet ;-). SUP (Stand Up Paddle) leek me onwijs leuk vanwege de optie om het ook op rustig water te doen en zo had ik dus nu ein-de-lijk m'n eerste ervaring als boardbabe... 

Warming Sup
Via Facebook kwam de SUP Clinic van de SUPergirls van Free Movement Sports voorbij. Off we go naar 't Westbroekpark en het weer zit ons gelukkig mee. De paddle wordt opgemeten (naar je lengte) en we krijgen een warming up. De warming up lukt me wel maar nu moet ik toch echt met een paar bibber benen het water op. 

Niet vallen, niet vallen
Na een korte uitleg over het SUP board, het peddelen en wat technische tips denk ik maar aan een ding. NIET VALLEN! Je begint zittend vanaf je knieën om vervolgens te gaan staan. Het lukt en ik sta best oké. We krijgen wat tijd om er even in te komen en ik voel me best stoer dat ik er zo lekker bij sta. Let's go! 

Tour de SUP
Iedereen staat redelijk en dus tijd om een kleine tour te maken door het Westbroekpark. Bizar dat ik hier nog nooit ben geweest maar wat is het tof hier. De zon schijnt, ik ben blij dat ik nog steeds sta en dit is wel vol te houden zo. Chill! 
BAM, iemand botst op een ander (waar is de rem?) en stort op haar knieën bijna het water in. Ik raak meteen uit balans maar weet mezelf weer stabiel te krijgen. En zo zijn we opeens een groep stuntelige vrouwen op het water. Wat moet dit lollig zijn om vanaf een afstandje aan te zien :-). 

Water workout
Als we ruim een half uur bezig zijn, voel ik mijn armen, buikspieren en onderrug. Wat nou hoge chillfactor? Het is gewoon hard werken! De dames die ons begeleiden, doen naast hun SUP clinics ook zelf mee aan wedstrijden, sprints en zijn super sportief.We krijgen ook wat sprint technieken en eindigen de clinic met een echte wedstrijd! Je peddelt je armen sterk, gebruikt je beenspieren en hebt continue spanning op je buik en onderrug. De sprintjes voelen voor mij als het ultieme trainingsgevoel. We hebben allemaal wel een wijntje verdiend en dus mogen we na ruim een uur de SUP boards weer aanleggen. 

SUPer
Ik vond het zo'n super ervaring dat ik thuis meteen online ben gaan kijken om zelf een SUP board aan te schaffen. Het SUP board waar ik op stond was inflatable en dus makkelijk mee te nemen naar waar je maar wilt. SUPPEN is gewoon een vorm van duurtraining, ik heb m'n hele lijf gevoeld en hoe fijn is het om buiten (in de zon) te bewegen? Alleen is tijd in mijn drukke, sociale leventje een klein dingetje waardoor ik de aankoop toch maar even uitstel.  

M'n beeld als beachbabe stel ik trouwens iets bij want als koukleum, angsthaas en als muts die haar hoofd liever niet onder water houdt, denk ik dat ik mezelf beperk tot het beachlife; bikini, badlaken en vanaf het strand kijken naar de echte beachbabes en hunks van deze wereld. Maar zie je een blije, blonde vrouw op een SUP Board op de Wetering, Kagerplassen of in het Westbroekpark? Zwaai dan even, want misschien ben ik het alsnog ;-). 

Wil je ook zo'n leuke SUP clinic volgen? Kijk dan even op deze site. 

High Five,
Marloes

Sledtraining. De enkele reis naar de klote

Het is inmiddels alweer een paar weken geleden, maar vergeten ben ik het nog niet. Omdat mijn sportvriend Ab en ik altijd op zoek zijn naar nieuwe uitdagingen besloten we  - na een eerdere kennismaking met de powersled - de 2-daagse Power Sled opleiding van Overload Worldwide te volgen op 6 en 7 mei. Hoe we deze 2 dagen hebben beleefd (en overleefd) deel ik hier graag met jullie. 

Sled training

Sledtraining. Powersled. Er ontstaat een vraagteken en een glimlach tegelijk op het gezicht van mensen in onze omgeving als we deze term uitspreken. Als we het vertalen naar het Nederlands, betekent het dus gewoon sleep training. Het is een slee met gewichten erop. Sleep training is één van de beste methodes om met low impact, maar op een toch progressieve en functionele manier je lichaam sterker te maken. 

Meer dan slepen

Als je denkt dat we twee dagen alleen maar aan het 'sleeën' waren, dan heb je het goed mis. Dag 1 was killing vanwege de enorme hoeveelheid theorie. Ze noemen het ook wel de Overload Principle, want achter elke beweging zit een gedachte met een daarbij behorend resultaat. Met een redelijk weggezakte kennis, stond ik weer in no time op scherp ;-). 

Actie!

Als we eindelijk met de praktijk starten, mag ik een slee delen met mede cursist Anne. Een enorme powerchick waarvan ik hoop dat ik net zo krachtig overkom als zij. De eerste oefeningen zijn onwennig maar ik voel elke spiervezel in m'n lijf. Dat een simpele slee zo veel diversiteit biedt in oefeningen verrast me. Het is vooral erg veilig, traint fijn en je kunt bijna elke spier trainen. Als we de slee van punt A naar punt B moeten slepen in een zo snel mogelijke tijd dan voel ik de explosiviteit in heel m'n lijf. Zowel kracht als conditie. 

Kotsen!

Dag 1 was dus een beetje inkomen qua praktijk, maar de theorie was echt pittig. Gelukkig wensen ze ons veel succes voor dag 2 wat nogal een verschrikking schijnt te worden voor het praktijk gedeelte. Cursisten die bekend zijn met Overload weten dat een potje kotsen tijdens deze opleiding er zomaar bij kan horen. Ieekkssss! Ik wil niet kotsen! Of zoals Anne het noemt: Dag 2 is de enkele reis naar de klote :-). Jaja, ik ben bereid op het ergste dus.

De dag van de waarheid

Heb ik gekotst of niet? Heb ik het gered of niet? Ik merk dat Ab en ik in tegenstelling tot andere cursisten - die als fulltime personal trainer, fysio of sportinstructeur werken - ons echt hard moeten inzetten om alle theorie in één keer te begrijpen maar interessant is het zeker. Tijd voor de laatste killing opdracht van vandaag: go hard or go home. Give it all. Don't quit. Nouja, kijk vooral zelf naar een deel van de opdracht en de foto's ;-). 

Ik was tijdens onderstaand filmpje echt pissig op Ab omdat ie me aan het filmen was, terwijl het achteraf best leuk was om anderen te laten zien hoe stuk je kan gaan met een slee. Wist je trouwens dat ik even een moment dacht aan m'n bevalling? ;-)

Binnenkort willen we de Sled Training gaan inzetten tijdens onze SportHeroes Bootcamp trainingen. 

De voordelen van de Power Sled:

• het is ideaal voor vetverbranding
• het is zeer geschikt voor zowel krachttraining, als voor het vergroten van explosiviteit
• het is zeer veelzijdig (grote variatie aan oefeningen) en overal te gebruiken
• het is zeer geschikt voor revalidatie
• het is heel goed en veilig te gebruiken door ouderen
• de oefeningen hebben een goede transfer naar andere sporten. Hiermee bedoelen we dat je beter wordt in jouw sport door te trainen met de power sled. Ongeacht welke sport dat is.

En nee, ik heb niet gekotst en ik heb ook niemand zien kotsen. Pffiieeew... Of ik dan wel alles gegeven heb? 200% en meer. Ik hoop niet dat ik je heb bang gemaakt, want gelukkig kun je met Sled training zelf bepalen tot hoever je gaat. Work hard, feel great dus. 

High five, 

Marloes (en een beetje van Ab)

Armcandy: de Nike+ FuelBand SE (review)

Wat ik ook draag, hij past bij elke look. Hij motiveert me om alles te geven en hij geeft me complimenten als ik heb gerockt. De Nike + FuelBand is mijn beste vriendje als het om sieraden gaat. En blijkbaar valt ie ook nog op want mensen vragen me vaak wat voor armband ik om heb. 

Wishlist

Hij stond al een hele tijd op m'n wishlist en zat vaak genoeg in mijn shoppingcart bij Nike.com. De US dan, want in Nederland was ie toen nog niet verkrijgbaar. Op Marktplaats werd ie al wel aangeboden maarja, welke maat heb ik dan? Want de Nike FuelBand is in 3 maten verkrijgbaar. Toen een goede vriend van me in december 2013 naar New York ging, was dit de perfecte aanleiding voor m'n welverdiende Kerst cadeau...

Uitpakken!

Met goed advies heb ik uiteindelijk een small gekozen. Je kunt de FuelBand zelfs nog iets verlengen met een verlengstukje dat is meegeleverd. Het instellen van de FuelBand is echt heel erg makkelijk. Aanzetten. De app op je mobiel downloaden. Doelen instellen en GAAN! 

GOAL! De Nike FuelBand is natuurlijk de ultieme gadget om je aan te sporen tot meer beweging. Aangezien ik een sportjunk ben, is dat aansporen niet echt nodig :-) maar ik wilde met name deze gadget om te zien wat ik op een normale 'werkdag' zonder sport maar wel met veel trappen lopen en actief zijn met m'n dochtertje aan fuel zou opleveren. Je stelt zelf je doelen in. Je doel is het aantal fuel dat je wilt 'verbranden'. Dit kun je per dag instellen maar ik heb het voor elke dag op 3000 gezet. Ik las ergens dat het gemiddelde op 2000/2500 zat, dus een beetje ambitie graag ;-). 

Ervaring

Ik kijk geregeld op de FuelBand en de app om te zien wat m'n fuel status is. Bij het aanklikken van de FuelBand zie je het aantal punten verschijnen en wordt er door kleur aangegeven welke status je hebt. Soms valt het mee (ik ben er bijna!) en soms valt het tegen (uhh, doet ie het wel?). Ik merk wel dat als ik training geef of een rondje heb hardgelopen dat ik al heel snel over de 3000 fuelpoints heen ga. Op dagen dat ik training geef, eindig ik de dag met 6000 fuelpoints bijvoorbeeld. Fietsen lijkt ie iets minder goed op te pakken want 2x drie kwartier fietsen levert me niet heel veel fuel op terwijl ik toch 1,5 flink doortrap. Maar ik eindig mijn rustige dagen ook gewoon met maar 1800 fuelpoints. Dan baal ik toch stiekem. Overigens is het dansen, spelen en stoeien met m'n dochtertje wél heel goed voor de fuel ;-). En toen ik vlak voordat ik naar bed ging nog maar 200 fuelpoints moest halen voor mijn goal, ging ik toch nog even rondjes rennen en stuiteren rond mijn bed totdat ik GOAL zal staan ;-). Vriendlief verklaarde me voor gek haha. 

Specials

• Wil je meten hoeveel fuelpoints je verdient met bijvoorbeeld een hardloopsessie of buikspierkwartier? Dan kun je dat ook instellen via sessions waardoor je dus aparte resultaten krijgt. Ik heb het een keer geprobeerd met een buikspier workout maar het duurde even voordat ik het instellen door had en toen de fuelpoints me ook vies tegenvielen, heb ik het bij die ene keer gelaten. 
• Je kunt vrienden toevoegen en triggeren om elkaar uit te dagen. Helaas heb ik nog maar 3 vrienden die een Nike FuelBand hebben (maar er niet actief mee bezig zijn) dus hier heb ik nog geen ervaring mee. 
• Ik vind zelf de rewards en badges een leuk onderdeel van de Nike FuelBand. Het maakt je trots en stimuleert je om te presteren. 

v.l.n.r. Het menu van de app. Mijn weekoverzicht in fuelpoints. Rewards en badges. Update van het totaal aantal Nike Fuel.

En dan nog dit:

• De batterij van de Nike FuelBand wisselt nogal. Soms is ie binnen 3 dagen leeg. Soms gaat ie ruim een week mee. Check het wel geregeld, want het is zonde van je fuel als je net lekker bezig bent en hij meet niets :-(. De app vraagt om je bluetooth aan te zetten en dit kost je natuurlijk ook batterij op je telefoon. 
• Ik douche niet met de Nike FuelBand, maar het schijnt wel te kunnen. Ik neem zelf het risico niet. En met haren wassen of benen scheren wil ik geen fuelpoints verdienen ;-)
• Ben je actief op Twitter dan is het leuk om @NikeFuel en @NikeFuelFriends te volgen en je activiteiten mee te delen. 
• Vind je het heerlijk om geïnspireerd te worden met toffe Nike FuelBand visuals, dan moet je zeker het Pinterest Board Nike Arm Party te volgen. Love it Love it!!! 

Dus fanatieke sporter of niet, de Nike+ FuelBand is voor beiden echt wel geschikt. Je kunt je eigen doelen stellen en het is aan jou of je dat tot een uitdaging maakt of niet. Het stimuleert, maar geeft ook inzicht en het is natuurlijk een coole aanvulling op je armbanden collectie ;-).

Hij zit bij mij weer in de oplader. Charging and getting ready voor een nieuwe kick-ass day! Oja, wil je ook motivatie en armswag om je pols? Je koopt 'm hier (inmiddels ook in NL verkrijgbaar)

High Five,

Marloes

Forza! Zwaar met zwaarden (review)

Forza! Als ik het uitspreek of lees, begint bij mij automatisch het deuntje van Nelly Furtado zich in mijn hoofd af te spelen. Er zijn maar heel weinig mensen die de workout Forza kennen. Mijn sportmaatje Yvonne doet al best lang aan Forza en ik raakte enthousiast (en vooral nieuwsgierig) naar wat voor training dit zou zijn. Inmiddels ruim een jaar verder ben ik dan eindelijk zover en ga ik trainen met zwaarden...

Wat is Forza?

• Forza is Italiaans en betekent 'kracht'.
• Tijdens de training gebruik je een houten (Samurai) zwaard.
• Het zwaard zorgt ervoor dat je intenser beweegt en gecontroleerd je oefeningen uit moet voeren. Focus en concentratie zijn essentieel.
• Met Forza train je je hele lichaam, verstevig je je core,verbrand je ook nog eens flink wat calorieën en het bouwt op naar een strak en sterk lijf.
• Forza zorgt voor een gezonde balans in lichaam en geest. 

Vol verwachting  - en een soort van angst of ik straks niet als enige als een malloot de oefeningen verkeerd uitvoer - sta ik in Clingendael onze power instructor Bahar op te wachten. Gelukkig ben ik niet de enige die vandaag voor het eerst meedoet, dat is geruststellend ;-). Er komt een frisse, sprankelende en enorm afgetrainde vrouw aanlopen met het excuus dat ze verlaat is. Bahar dus. Wauw, die armen! Nu al inspirerend ;-)

En Garde!

We lopen richting een vredig grasveldje in Clingendael wat aanvoelt als een Japanse tuin en dus perfect past bij de sfeer van het werken met een Samurai zwaard. We krijgen een korte uitleg over hoe we met het zwaard moeten omgaan en welke houdingen we moeten aannemen. De muziek gaat aan en we gaan beginnen. We leren de beginsels van Forza, maar als snel merk ik dat mijn schouders het zwaar hebben. Je zwaait namelijk continue je armen helemaal omhoog om vervolgens het zwaard half hoog of middel hoogte te brengen. Als we ook met de benen moeten uitstappen, voel ik me even als een nieuweling die aan het stoeien is in haar eerste aerobicles. Oké, focus! Het gaat al beter maar zodra het tempo omhoog gaat, wordt het steeds lastiger om de beweging volledig uit te voeren. Gelukkig krijgen we een nieuwe combo met squats en diagonals en plakken we vervolgens alles aan elkaar. Ik voel echt alles. Mijn core omdat je heel erg in control moet blijven, mijn schouders en armen omdat ik hard in mijn zwaard knijp, mijn benen van de squats en hartslag natuurlijk vanwege de snelle herhalingen.  

Warriors

Ik kijk vol bewondering naar de strakke moves van Bahar. Wat een controle, kracht en rust straalt zij uit. Na een paar herhalingen mogen we als nieuwelingen even rust nemen en de vaste club pakt nog even door en laten ons zien waar je als Forza deelnemer naartoe traint. De termen vliegen je om de oren, maar het is zo vet om te zien. Als echte warriors staan ze op commando met hun zwaard alles te geven. Zodra iemand de focus even loslaat, zie je meteen dat het moeilijk is om er weer in te komen. Dit is geen lollig lesje waar je half mee kan doen, dit is concentratie en kracht. Gelukkig wordt er ook gelachen en hangt er echt een goede sfeer onderling. 

We eindigen met een yoga toetje waarbij Bahar ons uitdaagt met wat krachtige standjes ;-) Als je iets wilt, kan je het. Dus ik probeer het als niet ervaren yogi ook. Ik kom best een eind en ben best trots. Nog even oefenen thuis... 

Conclusie
Forza zou zeker wat voor mij zijn. Het is geen knal-les die ik gewend ben om te doen, maar de behendigheid en kracht die nodig is voor Forza vind ik juist wel weer uitdagend. Lekker in de buitenlucht, lichaam en geest in één training en natuurlijk Bahar als inspirerend voorbeeld. Ik denk dat ik de honkbalknuppel naast mijn bed wel omruil voor een Samurai zwaard ;-). En Garde! Wil je zelf ook een warrior worden of een training proberen? Je vindt alles over Forza en Bahar op redwayoflife.com 

See for yourself:

High Five!

Marloes

Milon & me - I did the Milon Cirkel (review)

Als je er nog nooit eerder van hebt gehoord, denk je bij de naam Milon Cirkel misschien eerder aan een sekte dan aan een nieuwe fitness trend ;-). Geen sekte dus, maar flink aan de bak. Je spreekt het uit als Mielon (niet Meilon) en in 35 minuten train je je hele lichaam af door verschillende fitness- en cardio apparaten in snel tempo af te wisselen. De Milon Cirkel bestaat al even maar Aerofit in de buurt heeft het net geïntroduceerd en ik mag het een maand lang gratis uitproberen... 

Trainen met de Milon Cirkel verhoogt je stofwisseling 15x langer dan een gewone uithoudingstraining waardoor je lichaam ook meer vetten verbrandt in de dagen na een training. Als je dan denkt dat je meteen 4x per week naar de sportschool moet om dit te onderhouden heb je het mis, want 2x per 10 dagen zou ruim voldoende moeten zijn voor een goed resultaat. Bij Aerofit raden ze max 2x per week aan. One down dus...

Cirkel of Love. Daar sta ik dan. Klaar om de cirkel in te 'springen'. Ik zie allerlei fitness apparatuur staan in een cirkel opstelling. Niet echt heel spannend ofzo. Het voelt een beetje aan als een old school circuit training. In het midden staat een grote paal met een timer en plek voor alle waterflesjes. Er lijkt geen plek voor me te zijn, want de cirkel zit best vol. Suzanne zegt dat we er best snel kunnen instappen en ze helpt me om alles goed in te stellen. Op een soort van chipkaart staan mijn gegevens en wordt er per fitness apparaat het juiste gewicht ingesteld zodat de volgende keer als ik mijn kaartje in een apparaat stop, het juiste gewicht en instelling automatisch gaat. Geen gesjouw met gewichtjes of gekluns met instellen dus :-)

Ready, set, go!
We gaan alles af; rug, schouders, borst, buik, onderrug, benen en de fiets en crosstrainer voor dat beetje extra conditie. Elke spieroefening duurt een minuut en het conditiestuk 4 minuten waarbij de centrale timer in het midden aangeeft wanneer het moment is dat je mag starten. Zo, dit gaat echt best snel en houdt de pit in je training. Het fijne is dat het minder snel verveelt en je bent niet eindeloos aan het herhalen (gaap!). Ik voelde me wel een beetje opgejaagd omdat de cirkel redelijk vol was en er continue iemand achter me zat die ook zijn cirkel wilde afmaken. 

Kilootjes erbij
Hoeveel rondjes moet ik nog doen? Vraag ik iets te relaxt aan Suzanne als ik klaar ben met mijn 2e ronde. De Milon Cirkel adviseert 2 rondjes (precies 35 minuten) en dus heb ik lang niet genoeg gewicht gebruikt blijkt. Suf! Omdat ik niet helemaal wist wat me stond te wachten, ben ik op safe gegaan. Zo ken ik mezelf niet! Ik moet me dus sowieso een 2e keer bewijzen dat ik wél stuk kan gaan. Gelukkig heb ik nog 3 weken. 

Wat vond ik er echt van?
Ik heb een beetje gemengde gevoelens. 
:-) Na 1x heb je natuurlijk niet meteen het gewenste resultaat maar JA, ik geloof in het concept van 35 minuten effectief trainen. De timer zorgt ervoor dat je scherp en gefocust blijft. Alle spieren komen aan bod. Je hebt het gemak van 1x goed instellen en daarna veilig trainen zonder gedoe. Geen schema's meer of een beetje aanklooien rond een fitness toestel.

:-( En NEE, ik mis de dynamiek en het is iets te passief voor mij. Ik wil springen, naar de grond en weer omhoog komen, materialen gebruiken, gedrild worden, van links naar rechts rennen, knieheffen en weer een setje push-ups doen. Ik wil niet naar elkaar kijken in een cirkel. Ik wil elkaar aanmoedigen, samenwerken, dezelfde pijn voelen en dan toch net iets harder gaan dan de ander. Ik vermoed dat ik niet bij de fitness tijgers behoor, maar ook daar is niets mis mee. Ieder zijn ding. Zou ik het aanraden? Jazeker. Zou ik er zelf een abonnement voor nemen? Nee. 

Zelf zeg ik altijd tegen mensen die bij me trainen dat ze minimaal 3x moeten proberen voor ze mogen afhaken dus ja, ik ga het niet bij deze ene ervaring houden natuurlijk. Een setje push-ups past vast nog wel in de cirkel ;-). 

Wil je voor jezelf ook uitmaken of het bij je past of niet? Check Aerofit of de site van Milon Cirkel voor een Cirkel bij jou in de buurt.

High Five! (en bedankt voor de invite, Frank!) 
Marloes

Nike Training Club - NTC works for me

Pain in the ass. De letterlijke vertaling van de spierpijn die ik vandaag voel in mijn bips. Ik heb gisteren meegedaan met een 45-minuten durende (killer) workout van Nike Training Club.

Voor degene die het nog niet kent. Nike Training Club is een initiatief van Nike (duh!) en is een community die iedereen motiveert en inspireert om te bewegen. Zo heb je de toffe Nike Training Club app voor op je telefoon (aanrader!) en in Amsterdam kun je gratis meedoen aan trainingen die ze geven in de Vondelkerk of zomers in het Vondelpark. 

NTC gekte
Het is dus niet nieuw, maar wel retepopulair. Ik heb zelf al een keer eerder meegedaan en ik vind het te gek. Ik zou geen 'kerkdienst' willen missen op deze manier, maar door de afstand is elke week meedoen gewoon niet haalbaar. Yes, vriendin Yvonne heeft deze week een ticket voor me geregeld en dus wordt dit mijn 2e keer NTC. Zin, zin, zin! 

Hipperdepip

Gelukkig heb ik zelf een redelijke collectie sportoutfitjes, maar het valt me op dat iedereen er tiptop met de laatste, hipste Nike collectie bijloopt. Uiteindelijk kom ik er om te sporten, maar toch twijfel ik even of ik wel 'up to date' ben. Hoe zou het voelen voor mensen die voor het eerst meedoen en in een oude joggingbroek binnenwandelen, vraag ik me af? Oké oké, verstand op nul Loes en knallen!!! 

Train insane
Trainer Lars weet ons snel warm te krijgen met zijn pittige warming-up ("als dit de warming-up is, wat gaan we dan straks doen?") en vervolgt de training met veel snelle herhalingen waarbij we o.a. low-kicks, squat jumps, push-ups en knee repeaters in rap tempo afwisselen. In deze kerk geen orgelmuziek maar harde beats die je extra motiveren. Ik heb geen benul van de tijd en ik geef alles! Ik kom mee, maar ik heb het zwaar. Ondertussen probeer ik alle combinaties te onthouden zodat ik ze zelf kan toepassen tijdens mijn eigen Bootcamp trainingen, maar ik heb ook effe focus nodig om dat laatste beetje energie eruit te knallen. We eindigen nog met wat buikspieren waarbij Lars erg bijzonder lange seconden aanhoudt ;-) en dan is het tijd.

Motivation+

Het is logisch dat er een enorme run is op tickets voor deze gratis (!!!) trainingen. Dat kan niet anders dan motiverend en stimuleren werken. Maar er is meer! Bij je eerste training ontvang je een gratis Nike shirt. En nee, niet zo'n suffe. Eentje waar je mee gezien wilt worden! Met de stempelkaart kun je elke NTC Class af laten stempelen en ontvang je bij een volle kaart (12x) een gratis Nike product. Yvonne heeft vanavond een volle kaart, maar omdat ze als hardcore NTC'er al haar 3e volle kaartje heeft, mag ik (hoe lief!!) de neongele sport-bh hebben. Supersweet, thankyou bigtime! 

 

Gesloopt, voldaan en zelf een beetje misselijk van de inspanning verlaat ik samen met de Nike hipsters met een grote glimlach de kerk :D.

Lift more. Smile. Repeat. AMEN!

High Five,

Marloes

Enne, ook eens een Nike Training Club live ervaren? Regel snel een ticket.