Fit & Fabulous

Met nog maar 7 weken te gaan, is het aftellen begonnen. Aftellen naar mijn verlof en aftellen naar het moment waar ik zo tegenop zie. De bevalling. Hoe ongelukkig ik met mezelf was in het begin, is nu (33 weken!) totaal veranderd. Ik voel me Fit & Fabulous en dit zijn de redenen waarom...

1. Bumpie workouts
Wie zegt dat actief blijven tijdens je zwangerschap niet goed is? Zoek iets waar je je goed bij voelt en het levert je zóveel op. De zaterdagochtend claim ik al een tijdje om mee te trainen met Mom in Balance. Het is zo fijn om te trainen in de buitenlucht. Ik moest leren loslaten dat hardlopen me niet lukte en bij anderen (die verder waren) wel. - Lees mijn eerste ervaring met Mom in Balance hier - En in plaats van dat het makkelijker wordt, wordt het natuurlijk zwaarder. En toch geeft het energie; het is het momentje voor mezelf, het delen van m'n ervaringen met vrouwen in dezelfde situatie en ik werk aan m'n eigen fitheid. Met m'n wekelijkse uurtje Mom In Balance, BodyPump en een dochter van 4 jaar die me wel bezig houdt, blijf ik actief en kan ik mijn werk en sociale activiteiten best goed volhouden. 

2. Little miss sunshine
Ik was zelf niet echt een zonnestraal tijdens de eerste 5 maanden. Hormonen, testosteron en de vaste winterdip die ik in januari en februari ervaar, werkten daar allemaal lekker aan mee. Gelukkig kwam daar het voorjaar, de zon en betere temperaturen. Mega cliché natuurlijk maar een beetje kleur op je gezicht, af en toe een terrasje pakken plus de dikke winterjas die uit mag, waren de perfecte ingrediënten voor een zonniger humeur. Nu heb je hier zelf natuurlijk niet echt invloed op, maar al regel je een mini trip naar een zonnig oord, het is het waard! 

3. Motivatie
Leuk zo'n bikini seizoen in aantocht, toch? Het kan je ontzettend demotiveren en je slechter doen voelen (I've been there) of het geeft je de kracht en energie om er straks weer knoert hard tegenaan te gaan. Misschien komt het door het (aftel)moment maar als ik nu al die bad-ass workouts voorbij zie komen op Instagram, blogs of in tijdschriften dan kan ik niet wachten! Ik sla ze op en bewaar ze voor straks, als ik hersteld ben. Waarschijnlijk is het bikini seizoen dan allang voorbij, maar toch... ;-) Wat dacht je van deze powermom? Likey.

4. Complimenten
De weken gaan gewoon voorbij. Soms snel, soms te langzaam. Ik vul m'n dagen anders in, neem meer rust en kies heel bewust wel of niet voor bepaalde (sociale) activiteiten. Soms zoek in m'n grenzen juist heel erg op en kom ik er te laat achter dat ik iets beter niet had kunnen doen. Laatst zei een collega tegen me dat ze me nog geen enkele keer had horen klagen. Iemand anders vertelde me dat ze het knap vond dat ik het tijdens een feestavond zo lang had volgehouden en sommige mensen vinden het knap dat ik nog sport. Ik wuif deze eigenlijk hele mooie complimenten makkelijk weg. Zonde! Neem ze aan, bedank ze ervoor en besef dat het ook totaal anders kan. Wees trots op jezelf. 

5. Let it go
De ene zegt dat je een bescheiden buik hebt terwijl een ander met een OMG! reageert dat je buik zo enorm is. Een beetje ongemakkelijk vond ik het. Mijn tweede zwangerschap  is sowieso heel anders en je buik zit er gewoon. Klaar. Iedereen is anders, iedere zwangerschap is anders en nu ben ik op het punt dat ik over iets anders begin of gewoon reageer dat het goed is zoals het groeit, of zoiets :-). Ik ben er trots op, hoe dan ook. Hoe reageer jij of zou jij reageren?

6. New stuff
Eerst kon ik nog prima investeren in zwangerschapskleding en baalde ik van al het toffe spul in de etalage dat ik toch niet zou passen. Wel of geen bikini kopen en welke maat dan? Met het einde in zicht, ben ik alvast aan het shoppen voor als ik straks bevallen ben. Vriendlief moet er hard om lachen als er weer een pakketje binnen komt. Misschien wel een risico, maar ik word er blij van. Zie het als motivatie én als cadeautje voor jezelf. It works for me!

Natuurlijk heb ik momenten dat ik sta te puffen, te zweten en ik het zwaar heb. Het 'grote' moment dat dichterbij komt, is nog steeds een angstig moment en wil ik niet teveel over nadenken. Vooral omdat ik nu weet hoe het 'werkt'. Maar tot die tijd probeer ik een zwangere power vrouw te zijn en dit ook uit te stralen. Fat... uhh Fit & Fabulous dus :D. 

High Five,

Marloes

Surfset - Surfen in the gym

Afgelopen september schreef ik een blog over SUP (Stand Up Paddle) waarbij ik zo graag een echte surfbabe zou willen zijn. Maarja, met koud water vrees en het feit dat ik mijn hoofd niet graag onder water houd, zag ik die droom (letterlijk) in het water vallen... Tot ik een nieuwe trend voorbij zag komen. Surfset Fitness. Een indoor variant op een surfboard waarbij je hele lichaam wordt getraind. Zonder water, wind of hoge golven. Wel met een hoog surf gehalte en veel lol. 


#Fitgirlcode
Als vaste blogger en ambassadeur van de community Fitgirlcode houd ik alles op sport gebied goed in de gaten en spotte zo ook het waanzinnige promofilmpje van Surfset Fitness. Uit al mijn enthousiasme stuurde ik een tweet de wereld in en voor ik het wist, werd ik uitgenodigd om samen met Fitgirlcode een training te ervaren. Yeay! 






Zondag surfdag
Het is zondag 26 oktober en ik ga met mijn 'surf outfit' richting Amsterdam waar 6 surfplanken op ons wachten. Ik had eigenlijk geen idee hoeveel mensen er zouden deelnemen, maar bij aankomst bleek het echt een training voor Fitgirls only. Wat tof om ook een deel van de Fitgirlcode crew te ontmoeten. Stuk voor stuk leuke (mega fitte) meiden met zo'n zelfde dosis energie en enthousiasme die ik bij mezelf herken. 

Gestuntel
Pieter is onze surfdude instructeur en gaat van ons stijve harken (ik spreek voor mezelf) echte surfbabes maken. Toch? Al direct bij het staan op de surfplank vraag ik me af waarom ik dacht dat ik dit zou kunnen. Mijn surfplank trilt alle kanten op, mijn benen ook en ik ben verre van stabiel. Lekker lomp Loes, grom ik inwendig maar Pieter zegt dat het echt goed gaat komen, dus hoofd koel houden en gaan! Een troost is dat we allemaal moeite hebben ;-). 

BBB

Pieter legt uit dat er binnen Surfset 3 programma's zijn. Balance, Burn en Build. Wij deden een combinatie van alledrie de programma's en begonnen meteen met Balance, terwijl het op je board staan al uitdagend genoeg was. Next. Burn, dat is meer mijn ding. Denk aan squats, lunges, kicks, mountain climbers en burpees, of surpees zoals we ze zelf noemden ;-). Na 10 minuten had ik wel een duikje willen nemen, pffff... killing! Yes, ik sta lekker op mijn surfboard en all ready voor het Build gedeelte. 

Dat je bij het trainen op een surfboard al je spieren moet aanspannen wordt me meteen duidelijk. Waar je op de grond kunt smokkelen met een sterkere rechtere arm of schouder, op een surfboard val je door de mand. Zo leunde ik iets teveel op m'n schouder bij een zijwaartse plank oefening en ik kieperde met surfboard en al om. Dit was zeker kopje onder! We eindigden met een surfsessie waarbij we alle oefeningen nog eens achter elkaar deden, met de gedachte dat we ook echt in zee lagen. Hilarisch. "Peddelen, er komt een golf... 3-2-1 en hop in surf houding" Uhhh...je had er bij moeten zijn :). Check hieronder de surpee. 

Surfchick in spé?
Als je denkt dat je na een Surfset training meteen als een pro in het water ligt, dan heb je het mis. Het helpt je met je balans op je surfboard, maar je kunt het natuurlijk niet vergelijken met de actie op het water. Wat ik wel heb geleerd (of met name gevoeld) is dat deze workout een feestje is voor zowel lichaam als geest. Alles zit erin: kracht, conditie, coördinatie, balans, plezier en je waant je natuurlijk de hele training in een azuurblauwe zee met zonnetje. Als dat niet goed voor je is! Maar nee, ik ben nog geen surfchick in spé. Maar als ik binnen een uur al redelijk happy op een surfboard sta, hoe surfwaardig ben ik dan na 5 trainingen? Nu nog een sportschool in de buurt vinden met deze surfhype...

Fitgirlcode, bedankt voor de invite. Ik vond het te gek en ik ben erg trots om onderdeel te mogen zijn van jullie community. Surfdude Pieter, je training was fantastisch en ik heb de dagen erna nog aan je gedacht ;-). Wil je meer zien/lezen over deze Surfset training? Check de officiële website of de blog van Fitgirl Roos op Fitgirlcode. 

Aloha!

Marloes


Pssst, benieuwd naar mijn blogs op Fitgirlcode? Lees ze hier

Doe een zweetdate!

I know, het klinkt misschien niet als een frisse date en toch ga ik je ervan proberen te overtuigen dat het verrassend leuk (en effectief) is. En met ‘date’ bedoel ik eigenlijk elke vorm van afspreken. Dus of je nou wilt bijkletsen, zakelijk afspreekt of echt op date gaat. Doe een zweetdate.

1. Plan een date

Voor mensen die een druk sociaal leventje hebben en waarbij sporten er soms bij inschiet is dit de ideale combinatie. Waar je normaal met iemand aan tafel, op de bank of in een café afspreekt, verplaats je de locatie nu naar een bos, strand, duinen of park! Waarom? Waarom niet?! :-)

2. Echt zweten?

De invulling van een zweetdate bepaal je natuurlijk helemaal zelf. Ik ben fan van de hardloop date maar ik wandel ook graag buiten in het park tijdens 1 op 1 sessies op mijn werk. Wel handig dus om iets uit te kiezen wat je allebei leuk vindt. Hardlopen, wandelen, fietsen, skeeleren, bootcampen of zwemmen. Alles is mogelijk!

3. Frisse lucht

Het klinkt altijd zo truttig, maar in de buitenlucht zijn doet zoveel met je. Zowel geestelijk als lichamelijk. Het is een vorm van je hoofd leegmaken, tegelijkertijd genieten van je omgeving en je bent ook nog eens in goed gezelschap (althans, daar ga ik vanuit). Buiten zijn zorgt voor een gezonde dosis energie, de tijd vliegt en achteraf kun je toch weer trots zijn op je ‘ gezellige workout’.

4. In de praktijk

Eigenlijk ken ik al best veel mensen die onbewust aan het zweet daten zijn. Flinke wandelingen waarbij de honden meegaan, een rondje hardlopen met je vader of fietsen met vrienden in het weekend. Best goed te doen, toch? Het hoeft niet elke week, maar probeer er gewoon eens eentje in te plannen met iemand. Het voelt dubbel zo leuk.

5. Speeldate

De zogenaamde speeldates met kids heb ik nog niet ingevuld naar dit principe, maar ook daar is genoeg voor te bedenken. Je kunt ze natuurlijk in sommige gevallen gewoon aanhaken, maar vergeet niet dat het bos, speeltuin, trampoline springen of gewoon meedoen met een spelletje tikkertje ook al actief kan zijn. Maarre, dan moet je natuurlijk niet op het bankje gaan zitten toekijken ;-).

Door mijn 3^e zweetdate die ik van de week in het Amsterdamse Bos had, realiseerde ik me dat ik dit vaker wil gaan initiëren of zelfs implementeren in mijn werk omgeving. Hoe leuk is het om hierdoor ook weer op nieuwe plekken te komen, ik ben zelf een enorme bofkont met de duinen naast de deur en ik heb genoeg actieve vrienden plus wat mensen die ik wel kan aanzetten tot meer actie ;-). 

Wat denk je ervan? Je hebt vast wel iemand in je hoofd waarmee je je eerst zweetdate wilt uitproberen. Just do it. No fear. Just go. Have fun op `je eerste keer’. En ook mij mag je vragen!

High Five,

Marloes

Btw, hier lees je mijn eerste keer. 

En heb je meer overtuiging nodig voor wat betreft wat afspreken in de buitenlucht voor effect op je heeft? Check deze presentatie van TED.

Vamos a la exercise - zo doe je vakantie-fitness

Ga je met vakantie voor je rust of kun je het (net als ik) gewoon niet laten? Vorig jaar had ik het geluk dat er een fitnessruimte (met airco) was en ik - zodra vriend en dochter een kleine siësta hielden - er stiekem tussenuit piepte om mezelf af te matten met de NTC app. Dit jaar stonden we op een camping zonder fitness, maar had ik wel een veranda waar ik één keer ongemakkelijk een workout deed omdat iedereen zo stond te kijken. Gelukkig vond ik andere manieren om in beweging te blijven. Check deze ultieme vormen van vakantie-fitness. 

1. Let me entertain you

Ik vind het zelf altijd te gek als er animatie is met sportactiviteiten. Hier was het aanbod best groot; fitness, waterpolo, darten en strandactiviteiten. Ik vond de intensiteit wel wat laag en soms een beetje kneuterig. Maar hé, je bent wel met je lijf bezig, je leert mensen kennen en ik compenseerde zo mooi de sangria een beetje ;-). 

2. Poolparty

Mij krijg je niet snel het zwembad in. Ik vind zwemmen verschrikkelijk. En toch ga ik voor een uurtje aqua gym wel het water in. Het is hilarisch, maar het kan je echt verrassen qua intensiteit. En dan eindigen met de clubdance, hihaaa! Pak je het wat serieuzer aan, dan is baantjes trekken een perfect alternatief. Het is intensief, goed voor al je spieren en vakantiegevoel ten top natuurlijk als je ook nog eens vroeg gaat en de drukte voor bent. 

3. Smash it!

Langs de branding of op een grasveld. Dat is het voordeel van beach tennis, je kunt het overal doen. Het lijkt misschien een laffe workout, maar vergis je niet. Daag een tegenstander uit en maak er een smashing game van. Gegarandeerd spierpijn (in de billen en benen) en wellicht een groot applaus van de toeschouwers. 

4. DIY 

Worden er tijdens jouw vakantie geen sportactiviteiten georganiseerd, heb je een hekel aan zwemmen of zoek je iets meer in de krachttraining hoek? Dan kun je aan de slag met petflessen of jerrycans bijvoorbeeld. Ik heb lege waterflessen gevuld met stenen en ze gebruikt als weerstand voor shoulderpresses, buikspieren, borst en biceps. Je kunt natuurlijk zelf bepalen of je de 0,5 liter, 1,5 liter of 8 liter (jerrycans) vult met water, zand of stenen. Het trekt wel kijkers, dus zorg voor een rustige spot. (tenzij je publiek leuk vindt natuurlijk :-))

5. Walk on the wild side
Ik heb er zelf geen moment aan gedacht om mijn hardloopschoenen mee te brengen. Stom (!!) want het bleek een supergebied om (hard) te lopen en het had qua temperatuur ook best gekund. Toen ik iedereen zo sporty bezig zag, beloofde ik mezelf ze voortaan altijd mee te nemen. Dusss, denk er zeker over na om een paar slippers in te ruilen voor je sportschoenen. Trouwens ook leuk voor plekken met een hellende weg, maar ook het strand, bos of boulevard zijn zeker de moeite waard voor een loopje.

6. Bootcamp yourself
Als Bootcamp trainer word ik altijd wild bij het zien van de legio mogelijkheden om mezelf te trainen. Neem de veranda voor mijn pushups, het trapje voor knee repeaters of een ligbed voor een plank. Er zijn altijd wel trappen, heuveltjes, stoepranden, paaltjes, relingen om zelf een training in elkaar te zetten. Je hebt er misschien alleen een vleugje creativiteit (en bootcamp ervaring) voor nodig ;-).  

7. Shape-up siësta
Voor als je geen inspiratie hebt maar toch getraind wilt worden, zijn er legio apps die jou tijdens je vakantie in shape houden. Van 7 tot 45 minuten, alles is mogelijk. Mijn absolute must-have app is de NTC, maar vergeet vooral de 7 minutes workout app of de serie apps van runtastic met specifieke apps voor push-ups, squats, situps en pull-ups niet. Yeah! En oja, voor deze apps heb je internet nodig dus dat betekent ook data verbruik op je telefoonrekening. 

Misschien ziet jouw type vakantie er totaal anders uit en vul je het ook anders in, heb je er geen behoefte aan of blijf je gewoon in NL en blijf je bij je huidige activiteiten. Hoe sta jij erin? En heb je nog andere coole manieren om in beweging te blijven?

High Five,
Marloes
P.S. Ik sta uiteraard open voor aanvragen om met je mee te gaan op vakantie en je een beetje fit te houden :-). 

 

Kick-ass monday - Music please!

Toen ik drie weken geleden een Bootcamp training gaf en ik de groep oefeningen liet doen, begon iedereen opeens over de clip van "Call on me" van Eric Prydz. Nou stonden wij gewoon in een volledige trainingsoutfit en voelden we ons alles behalve de dames in deze briljante clip maar met het liedje ons hoofd werden de oefeningen een stuk leuker. Sommige liedjes laten je automatisch in beweging komen, no matter what. Dus zet de muziek aan, maak wat ruimte en rock that body!

1. Jane Fonda style. Call on me -  Eric Prydz

2. Make it ten! Push-up  - Freestylers

3. Be confident. Sexy and I know it - LMFAO

4. Make it dirty. Dirty - Christina Aguilera

5. Focus on you goal. Mission - Gabriella Cimi

6. Sweat dripping. Hot in Herre - Nelly

7. Finish it! Eye of the tiger - Surviver

Met bovenstaande 7 tracks ben je toch alweer gauw een kwartiertje in actie en voel je je energiek en herboren als je onder de douche staat. Heb je nou echt geen inspiratie hoe je er op moet bewegen, call on me! ;-)

Enne, wil je meer powersongs? Checkout mijn playlist op Spotify. Heb jij nog aanvullingen?

High Five,

Marloes

Je handtas mee tijdens het trainen

Oké oké, wij vrouwen kunnen onze tas aardig vullen. Maar hoe doen we dat tijdens het trainen? Zelf neem ik altijd mijn telefoon mee als ik training moet geven. Want stel je voor dat er iets gebeurt en we staan midden in de duinen... (en stiekem leg ik ook graag zwetende mensen vast :-)) Maar waar laat je dat ding als je geen jas/zak hebt? En dan nog mijn sleutels, eventuele pasjes of mijn lipbalsem waar ik (zeker in de zomer) niet zonder kan? Ik heb ze gevonden. 6 handige hulpjes tijdens het trainen. 

1. Om je pols
Zo'n zweetband had ik vroeger al op de basisschool volgens mij, maar werkt nog prima voor een fietssleutel en wat kleingeld. Lekker fris kleurtje voor je zongebruinde armen. H&M  - €2,95. 

2. Om je buik
Ik kwam 'm tegen op Pinterest en hij trok mijn aandacht. Vullen die handel! Opvallende accessoire en genoeg ruimte voor de inhoud van je handtas. Maar of ie echt lekker zit tijdens het trainen? Flipbelt - $28,99.

3. Handshake
Een flesje water tijdens de zomer is ook geen overbodige luxe. Subtiel tasje er omheen, fijne handgreep en klaar is kees. Nike - €23.

4. Tussen je veters
Wil je helemaal nergens last van hebben? Dan is deze 'foot pouch' misschien een optie. Een mini tasje die je tussen je veters vastzet. Alleen dan niet door het water lopen ;-). Mizuno - 2,99 Pond.

5. Op je heupen
Een elastisch tasje waar verbazingwekkend veel in past, zegt de site. Hij lijkt op de eerder genoemde Flipbelt en toch heb ik hier meer vertrouwen in. Voor allerlei categorieën hebben ze een model. Binnenkort een review, want ik wil 'm testen. Spibelt - vanaf €19,99

6. Armpower
Met name voor je smartphone erg handig. Uit mijn eigen ervaringen is dit de armband met het beste klittenband. Er is ook nog een mini plekje voor een sleutel, maar dan moet er ook echt niets aanhangen. Nike - €40

Ik mis nu alleen nog een handige gadget om mijn kettlebells mee te slepen ;-). Nouja, deze zomer houd ik het even bij m'n casual sport armband, Spibelt en wellicht ook nog de bidon met opbervakken :-). Of zal ik toch gewoon maar mijn handtas meenemen? 

High Five!
Marloes

Kick-ass monday - I will not give up

Heh bah, ik heb een zwak moment. Zo'n moment waarbij ik me uit het veld laat slaan door strakke plaatjes op Instagram of Pinterest en overal vraagtekens bij zet. Ben ik wel goed genoeg? Doe ik alles wel goed genoeg? Train ik wel hard genoeg? Geef ik wel alles? Moet ik dingen niet anders aanvliegen? Ik moet mezelf even toespreken want ik kan wegkwijnen in zelfmedelijden. Ga ik dan alles opgeven? Hell no! Ik word juist blij van sporten, het geeft me energie, maakt me zelfverzekerder, trotser en met dat gevoel ga ik de wereld te lijf :-). Never give up! Op welke manier dan ook. Daarom deze 7 heerlijke oppeppers voor jou (maar vooral nu even voor mezelf).

1. Pssst!

2. It's Oké...

3. Be patience

4. Focus on you

5. Work your ass off

6. Get up

7. It's simple

Bron: Pinterest

Zo simpel als het op papier staat, is het natuurlijk niet altijd in het echte leven. Dit dramaqueen momentje bestrijd ik toch echt het beste met quotes die me weer op het goede pad brengen. Niet opgeven. Niet nu. Nooit! Ik hoop dat het jou ook helpt. 

High five!

Marloes

Kick-ass monday - Niet voor de poes

Ik een kattengek? Nee, niet echt. Maar nu wel ;-) Ik ging op zoek naar inspirerende fitness gifjes en stuitte vervolgens op een reeks lollige gifjes met katten. Dus katten eigenaar: laat je inspireren en voor de rest: sit back and smile :-).  

1. (Mia)aaaauw!

2. Catlifting

3. Curly Catty

4. Raise your cat

5. Poes-up

6. Roaaar leg lift

7. Cattanatics

8. I'll be back kitties

Bronnen:

1. Fitnessgifs4u

2 t/m 5. Quadguyin-china

6 - 7. Zoeysz 

8. Emilycarrot8

High Five!
Marloes