Bootcamp voor bolle buiken - review

We zijn nog net geen attractie, maar ik voel me toch bekeken. 12 vrouwen met bolle buiken die zich - hoe zeg ik dit netjes - voortbewegen in het Haagse Bos. En ik ben daar één van. Ik doe mee met een proefles Bootcamp voor zwangere vrouwen bij Mom in Balance. Sinds ik zelf gestopt ben met Bootcamp geven, mis ik het sporten in de buitenlucht en wil ik gewoon wat doen. Wordt het een theekrans of hijgsessie?...

Tempootje lager
Als de groep compleet is, wandelen we langzaam richting een open plek in het bos waar we starten met de warming up. Ik moet even wennen aan het trage tempo want voor mijn gevoel zijn we al 10 minuten kwijt aan het wandelen. 
We staan in een grote kring waarbij we 2 oefeningen afwisselen terwijl we om de beurt vertellen wie we zijn, hoever we zijn en hoe we ons voelen. Ondanks dat ik me even een seconde afvraag of dit een grap is, ben ik ook wel nieuwsgierig naar iedereen. Het valt me direct op dat meer dan de helft over de 30 weken is en er nog fris en fruitig bij loopt. Dit is dus wel iets wat je lang kunt volhouden... Like! (en respect!)

Op zoek naar een boom
Na de warming up moedigt de trainster ons enthousiast aan om een aantal rondjes te lopen om iets warmer te worden. Lopen, powerwalken of joggen; alles mag zolang het goed voelt. Ik wil gewoon gaan hardlopen, want ik weet dat ik dit qua conditie makkelijk kan. Een goede conditie zonder zwakke blaas brengt je nergens (ja, achter een boom) want ik moet direct plassen. Ik probeer half powerwalkend/joggend de 2 rondjes af te maken en jog dieper het bos in voor een wildplas als de trainster naar me roept. "Doe je nog een extra rondje?". Niet dus. Terwijl de rest lacht, probeer ik me zo snel mogelijk weer bij de groep te voegen en niets te missen van de training. 

Circuitjes
We gaan eindelijk echt wat doen. Ik heb zin om hard te werken ook al weet ik dat het tempo lager ligt. Bring it on. Met elastieken wordt een circuitje uitgezet en kunnen we krachtoefeningen doen op ieder ons eigen niveau. Ik zit er net lekker in als we opnieuw rondjes moeten lopen waarbij we snel en langzaam afwisselen. Als ik opnieuw een hardloop tempo wil aannemen, voel ik direct weer het blaasprobleem opspelen. Ik ben niet vaak gefrustreerd maar het kookmoment was daar. Bah, teleurgesteld in mezelf moet ik aan mijn lijf toegeven en het tempo verlagen. Ik vind het stom, ben boos en moet opnieuw een boom zoeken. 

Aansteller
Na het afronden van het circuit verplaatsen we naar een veldje waar we nog wat krachtoefeningen doen en we het uur afsluiten met een cooling down.
Was dit het al? Ik heb het nog niet eens warm. Teleurgesteld liep ik terug naar de auto. Maar teleurgesteld in wat? In mezelf, dat ik niet kon hardlopen of vanwege het feit dat ik niet afgebeuld naar huis ging? Ik bedenk me dat ik me aanstel want het buiten trainen is heerlijk en heb ik echt gemist. Ik hoef ook niet afgebeuld te worden, want dan zou niemand dit zolang volhouden (en het is ook niet goed voor je) en het (hard) lopen is nog even een dingetje, maar een afspraak om hieraan te werken is in de maak :-). 

Overigens heb ik inmiddels een 2e training gevolgd die een stuk zwaarder was dan de 1e keer. Ook hier werd ik opnieuw geconfronteerd met mijn blaas, maarja... het kan erger. Ik kan tenslotte nog sporten en hoop nog een heleboel heerlijke trainingen in te gaan. 

Promo praatje voor zwangeren (to be)
Dus ben je zwanger, wil je in beweging blijven, de buitenlucht in of zoek je een alternatief voor Olga Commandeur? ;-) 3 redenen om te gaan: 

1. Geen echte bootcamp. Verward deze training niet met een schreeuwende man in camouflage pak die je pas naar huis laat gaan als je gekotst hebt. De trainsters zijn geen drill instructors. Ze schreeuwen niet maar zijn meelevend en stimuleren je echt om je eigen niveau aan te houden. 

2. Hallo zuurstof. De buitenlucht geeft je een energieboost en is supergezond (ook voor de baby). 
3. Zelfde schuitje. Omdat je allemaal in dezelfde 'situatie' zit, is het leuk om ervaringen uit te wisselen of eens te checken hoe het bij een ander gaat. En je hoeft je ook niet lastig of anders te voelen als je net even iets langzamer gaat of een oefening niet kunt uitvoeren. Klinkt een beetje theekrans-achtig maar je hebt het zelf in de hand natuurlijk.



Theekrans of hijgsessie? Het was het beiden niet. Het voelde gewoon goed, lekker en gezond. Nog ongeveer 14 trainingen te gaan. Keep you posted.

High five!

Marloes

Enne, meer info vind je op mominbalance.nl

Surfset - Surfen in the gym

Afgelopen september schreef ik een blog over SUP (Stand Up Paddle) waarbij ik zo graag een echte surfbabe zou willen zijn. Maarja, met koud water vrees en het feit dat ik mijn hoofd niet graag onder water houd, zag ik die droom (letterlijk) in het water vallen... Tot ik een nieuwe trend voorbij zag komen. Surfset Fitness. Een indoor variant op een surfboard waarbij je hele lichaam wordt getraind. Zonder water, wind of hoge golven. Wel met een hoog surf gehalte en veel lol. 


#Fitgirlcode
Als vaste blogger en ambassadeur van de community Fitgirlcode houd ik alles op sport gebied goed in de gaten en spotte zo ook het waanzinnige promofilmpje van Surfset Fitness. Uit al mijn enthousiasme stuurde ik een tweet de wereld in en voor ik het wist, werd ik uitgenodigd om samen met Fitgirlcode een training te ervaren. Yeay! 






Zondag surfdag
Het is zondag 26 oktober en ik ga met mijn 'surf outfit' richting Amsterdam waar 6 surfplanken op ons wachten. Ik had eigenlijk geen idee hoeveel mensen er zouden deelnemen, maar bij aankomst bleek het echt een training voor Fitgirls only. Wat tof om ook een deel van de Fitgirlcode crew te ontmoeten. Stuk voor stuk leuke (mega fitte) meiden met zo'n zelfde dosis energie en enthousiasme die ik bij mezelf herken. 

Gestuntel
Pieter is onze surfdude instructeur en gaat van ons stijve harken (ik spreek voor mezelf) echte surfbabes maken. Toch? Al direct bij het staan op de surfplank vraag ik me af waarom ik dacht dat ik dit zou kunnen. Mijn surfplank trilt alle kanten op, mijn benen ook en ik ben verre van stabiel. Lekker lomp Loes, grom ik inwendig maar Pieter zegt dat het echt goed gaat komen, dus hoofd koel houden en gaan! Een troost is dat we allemaal moeite hebben ;-). 

BBB

Pieter legt uit dat er binnen Surfset 3 programma's zijn. Balance, Burn en Build. Wij deden een combinatie van alledrie de programma's en begonnen meteen met Balance, terwijl het op je board staan al uitdagend genoeg was. Next. Burn, dat is meer mijn ding. Denk aan squats, lunges, kicks, mountain climbers en burpees, of surpees zoals we ze zelf noemden ;-). Na 10 minuten had ik wel een duikje willen nemen, pffff... killing! Yes, ik sta lekker op mijn surfboard en all ready voor het Build gedeelte. 

Dat je bij het trainen op een surfboard al je spieren moet aanspannen wordt me meteen duidelijk. Waar je op de grond kunt smokkelen met een sterkere rechtere arm of schouder, op een surfboard val je door de mand. Zo leunde ik iets teveel op m'n schouder bij een zijwaartse plank oefening en ik kieperde met surfboard en al om. Dit was zeker kopje onder! We eindigden met een surfsessie waarbij we alle oefeningen nog eens achter elkaar deden, met de gedachte dat we ook echt in zee lagen. Hilarisch. "Peddelen, er komt een golf... 3-2-1 en hop in surf houding" Uhhh...je had er bij moeten zijn :). Check hieronder de surpee. 

Surfchick in spé?
Als je denkt dat je na een Surfset training meteen als een pro in het water ligt, dan heb je het mis. Het helpt je met je balans op je surfboard, maar je kunt het natuurlijk niet vergelijken met de actie op het water. Wat ik wel heb geleerd (of met name gevoeld) is dat deze workout een feestje is voor zowel lichaam als geest. Alles zit erin: kracht, conditie, coördinatie, balans, plezier en je waant je natuurlijk de hele training in een azuurblauwe zee met zonnetje. Als dat niet goed voor je is! Maar nee, ik ben nog geen surfchick in spé. Maar als ik binnen een uur al redelijk happy op een surfboard sta, hoe surfwaardig ben ik dan na 5 trainingen? Nu nog een sportschool in de buurt vinden met deze surfhype...

Fitgirlcode, bedankt voor de invite. Ik vond het te gek en ik ben erg trots om onderdeel te mogen zijn van jullie community. Surfdude Pieter, je training was fantastisch en ik heb de dagen erna nog aan je gedacht ;-). Wil je meer zien/lezen over deze Surfset training? Check de officiële website of de blog van Fitgirl Roos op Fitgirlcode. 

Aloha!

Marloes


Pssst, benieuwd naar mijn blogs op Fitgirlcode? Lees ze hier

I need some kick-ass motivation. Now!

Ik was zo goed bezig. Ik voelde me kei-fit, ging voor mijn doen echt 'all the healthy way' en kon elke verleiding weerstaan. Een beetje smokkelen mag best wel, daar ga ik niet moeilijk over doen. Maar ik merk dat ik erin blijf. Ik ga niet stilstaan bij het hoe en het waarom, maar tijd voor actie! De beste manier voor mij is om het internet (met name Pinterest) af te struinen naar plaatjes die naar me schreeuwen dat ik weer aan de bak moet. Deze dusss...

1. They don't?

2. Pull it together

3. Three words

4. Do it for yourself

5. Your new mantra

6. Fix it!

Bron: Pinterest


Met deze woorden krijg ik dus weer loads of energy en zin om te knallen. Bizar toch? Met welke tricks krijg jij jezelf weer in de actiemodus?

High five!
Marloes

Doe een zweetdate!

I know, het klinkt misschien niet als een frisse date en toch ga ik je ervan proberen te overtuigen dat het verrassend leuk (en effectief) is. En met ‘date’ bedoel ik eigenlijk elke vorm van afspreken. Dus of je nou wilt bijkletsen, zakelijk afspreekt of echt op date gaat. Doe een zweetdate.

1. Plan een date

Voor mensen die een druk sociaal leventje hebben en waarbij sporten er soms bij inschiet is dit de ideale combinatie. Waar je normaal met iemand aan tafel, op de bank of in een café afspreekt, verplaats je de locatie nu naar een bos, strand, duinen of park! Waarom? Waarom niet?! :-)

2. Echt zweten?

De invulling van een zweetdate bepaal je natuurlijk helemaal zelf. Ik ben fan van de hardloop date maar ik wandel ook graag buiten in het park tijdens 1 op 1 sessies op mijn werk. Wel handig dus om iets uit te kiezen wat je allebei leuk vindt. Hardlopen, wandelen, fietsen, skeeleren, bootcampen of zwemmen. Alles is mogelijk!

3. Frisse lucht

Het klinkt altijd zo truttig, maar in de buitenlucht zijn doet zoveel met je. Zowel geestelijk als lichamelijk. Het is een vorm van je hoofd leegmaken, tegelijkertijd genieten van je omgeving en je bent ook nog eens in goed gezelschap (althans, daar ga ik vanuit). Buiten zijn zorgt voor een gezonde dosis energie, de tijd vliegt en achteraf kun je toch weer trots zijn op je ‘ gezellige workout’.

4. In de praktijk

Eigenlijk ken ik al best veel mensen die onbewust aan het zweet daten zijn. Flinke wandelingen waarbij de honden meegaan, een rondje hardlopen met je vader of fietsen met vrienden in het weekend. Best goed te doen, toch? Het hoeft niet elke week, maar probeer er gewoon eens eentje in te plannen met iemand. Het voelt dubbel zo leuk.

5. Speeldate

De zogenaamde speeldates met kids heb ik nog niet ingevuld naar dit principe, maar ook daar is genoeg voor te bedenken. Je kunt ze natuurlijk in sommige gevallen gewoon aanhaken, maar vergeet niet dat het bos, speeltuin, trampoline springen of gewoon meedoen met een spelletje tikkertje ook al actief kan zijn. Maarre, dan moet je natuurlijk niet op het bankje gaan zitten toekijken ;-).

Door mijn 3^e zweetdate die ik van de week in het Amsterdamse Bos had, realiseerde ik me dat ik dit vaker wil gaan initiëren of zelfs implementeren in mijn werk omgeving. Hoe leuk is het om hierdoor ook weer op nieuwe plekken te komen, ik ben zelf een enorme bofkont met de duinen naast de deur en ik heb genoeg actieve vrienden plus wat mensen die ik wel kan aanzetten tot meer actie ;-). 

Wat denk je ervan? Je hebt vast wel iemand in je hoofd waarmee je je eerst zweetdate wilt uitproberen. Just do it. No fear. Just go. Have fun op `je eerste keer’. En ook mij mag je vragen!

High Five,

Marloes

Btw, hier lees je mijn eerste keer. 

En heb je meer overtuiging nodig voor wat betreft wat afspreken in de buitenlucht voor effect op je heeft? Check deze presentatie van TED.

Kick-ass monday - Let's have a cheatday

Soms zou ik willen dat ik een beetje meer healthy chick zou zijn zoals de dames die ik volg op o.a. Instagram en Twitter. Buikspieren waar je u tegen zegt, billen waar ik van droom en dagelijkse porties vol met gezond eten die ze blijkbaar nog lekker vinden ook ;-). Ik eet redelijk gezond, maar ik zou soms nog wel iets bewuster willen leven (met dus ook zo'n buik en bilpartij). Maargoed, ik vind het ook fijn om meer te zien van de guilty pleasures van de mensen om me heen. Mijn grote zwakke plek zijn koekjes, cupcakes en chocolade. Ik kan het verstoppen, negeren of over liegen maar ik word er gelukkig van. Simpel. Dus af en toe een cheatday mag gewoon. Dus om je deze week een goed gevoel te geven, hierbij een 'Go' voor een ordinaire cheatday. Enjoy! 

1. Happy thoughts

2. First things first

3. Oops, i did it again

4. Cheater!

5. Eat me

6. Counting calories

7. I hate cheat days

Bron: Pinterest

Al bloggend krijg ik trek in iets lekkers en ga ik het inwendige gevecht gewoon nog even aan. Ik wil niet toegeven. Ik wil niet toegeven. Oooh, de 'Bolletje nogal lange koekjes' roepen me! Ik paai mezelf uiteindelijk met een mini Toblerone, want die zijn kleiner en daar moet ik het mee doen. Klaar! Wat ik jouw guilty pleasure waar je je wel een uurtje keihard voor in het zweet wilt werken?

High five,

Marloes

Kick-ass monday - Oh so sore

Jeusses, wat heb ik afgelopen week pijn aan m'n lijf gevoeld. Gelukkig in een 'good way' want ik heb ook kick-ass werk geleverd. Bootcamp training, een 2 -daagse sportopleiding, nog een Bootcamp training, Grit training en een High Intensity training by the one and only Carlos Lens ;-). Terechte spierpijn dus en je hoort mij niet klagen! Spierpijn is het resultaat van mijn keiharde prestatie en daarom dus een ode aan de spierpijn...

1. No sorry

2. Happy Happy Pain Pain

3. Love the hurt

4. Feels like dying

5. Allways be strong

6.  We want more!

7. True s(t)ory

Laat de spierpijn je niet weerhouden van trainen. Zwaarder trainen of anders trainen. Lekker om af en toe je spieren weer te prikkelen. Bij wat voor soort training/beweging heb jij de meeste spierpijn gehad?

High five!

Marloes

Kick-ass monday - Music please!

Toen ik drie weken geleden een Bootcamp training gaf en ik de groep oefeningen liet doen, begon iedereen opeens over de clip van "Call on me" van Eric Prydz. Nou stonden wij gewoon in een volledige trainingsoutfit en voelden we ons alles behalve de dames in deze briljante clip maar met het liedje ons hoofd werden de oefeningen een stuk leuker. Sommige liedjes laten je automatisch in beweging komen, no matter what. Dus zet de muziek aan, maak wat ruimte en rock that body!

1. Jane Fonda style. Call on me -  Eric Prydz

2. Make it ten! Push-up  - Freestylers

3. Be confident. Sexy and I know it - LMFAO

4. Make it dirty. Dirty - Christina Aguilera

5. Focus on you goal. Mission - Gabriella Cimi

6. Sweat dripping. Hot in Herre - Nelly

7. Finish it! Eye of the tiger - Surviver

Met bovenstaande 7 tracks ben je toch alweer gauw een kwartiertje in actie en voel je je energiek en herboren als je onder de douche staat. Heb je nou echt geen inspiratie hoe je er op moet bewegen, call on me! ;-)

Enne, wil je meer powersongs? Checkout mijn playlist op Spotify. Heb jij nog aanvullingen?

High Five,

Marloes

Je handtas mee tijdens het trainen

Oké oké, wij vrouwen kunnen onze tas aardig vullen. Maar hoe doen we dat tijdens het trainen? Zelf neem ik altijd mijn telefoon mee als ik training moet geven. Want stel je voor dat er iets gebeurt en we staan midden in de duinen... (en stiekem leg ik ook graag zwetende mensen vast :-)) Maar waar laat je dat ding als je geen jas/zak hebt? En dan nog mijn sleutels, eventuele pasjes of mijn lipbalsem waar ik (zeker in de zomer) niet zonder kan? Ik heb ze gevonden. 6 handige hulpjes tijdens het trainen. 

1. Om je pols
Zo'n zweetband had ik vroeger al op de basisschool volgens mij, maar werkt nog prima voor een fietssleutel en wat kleingeld. Lekker fris kleurtje voor je zongebruinde armen. H&M  - €2,95. 

2. Om je buik
Ik kwam 'm tegen op Pinterest en hij trok mijn aandacht. Vullen die handel! Opvallende accessoire en genoeg ruimte voor de inhoud van je handtas. Maar of ie echt lekker zit tijdens het trainen? Flipbelt - $28,99.

3. Handshake
Een flesje water tijdens de zomer is ook geen overbodige luxe. Subtiel tasje er omheen, fijne handgreep en klaar is kees. Nike - €23.

4. Tussen je veters
Wil je helemaal nergens last van hebben? Dan is deze 'foot pouch' misschien een optie. Een mini tasje die je tussen je veters vastzet. Alleen dan niet door het water lopen ;-). Mizuno - 2,99 Pond.

5. Op je heupen
Een elastisch tasje waar verbazingwekkend veel in past, zegt de site. Hij lijkt op de eerder genoemde Flipbelt en toch heb ik hier meer vertrouwen in. Voor allerlei categorieën hebben ze een model. Binnenkort een review, want ik wil 'm testen. Spibelt - vanaf €19,99

6. Armpower
Met name voor je smartphone erg handig. Uit mijn eigen ervaringen is dit de armband met het beste klittenband. Er is ook nog een mini plekje voor een sleutel, maar dan moet er ook echt niets aanhangen. Nike - €40

Ik mis nu alleen nog een handige gadget om mijn kettlebells mee te slepen ;-). Nouja, deze zomer houd ik het even bij m'n casual sport armband, Spibelt en wellicht ook nog de bidon met opbervakken :-). Of zal ik toch gewoon maar mijn handtas meenemen? 

High Five!
Marloes

Kick-ass monday - I will not give up

Heh bah, ik heb een zwak moment. Zo'n moment waarbij ik me uit het veld laat slaan door strakke plaatjes op Instagram of Pinterest en overal vraagtekens bij zet. Ben ik wel goed genoeg? Doe ik alles wel goed genoeg? Train ik wel hard genoeg? Geef ik wel alles? Moet ik dingen niet anders aanvliegen? Ik moet mezelf even toespreken want ik kan wegkwijnen in zelfmedelijden. Ga ik dan alles opgeven? Hell no! Ik word juist blij van sporten, het geeft me energie, maakt me zelfverzekerder, trotser en met dat gevoel ga ik de wereld te lijf :-). Never give up! Op welke manier dan ook. Daarom deze 7 heerlijke oppeppers voor jou (maar vooral nu even voor mezelf).

1. Pssst!

2. It's Oké...

3. Be patience

4. Focus on you

5. Work your ass off

6. Get up

7. It's simple

Bron: Pinterest

Zo simpel als het op papier staat, is het natuurlijk niet altijd in het echte leven. Dit dramaqueen momentje bestrijd ik toch echt het beste met quotes die me weer op het goede pad brengen. Niet opgeven. Niet nu. Nooit! Ik hoop dat het jou ook helpt. 

High five!

Marloes