Fit & Fabulous

Met nog maar 7 weken te gaan, is het aftellen begonnen. Aftellen naar mijn verlof en aftellen naar het moment waar ik zo tegenop zie. De bevalling. Hoe ongelukkig ik met mezelf was in het begin, is nu (33 weken!) totaal veranderd. Ik voel me Fit & Fabulous en dit zijn de redenen waarom...

1. Bumpie workouts
Wie zegt dat actief blijven tijdens je zwangerschap niet goed is? Zoek iets waar je je goed bij voelt en het levert je zóveel op. De zaterdagochtend claim ik al een tijdje om mee te trainen met Mom in Balance. Het is zo fijn om te trainen in de buitenlucht. Ik moest leren loslaten dat hardlopen me niet lukte en bij anderen (die verder waren) wel. - Lees mijn eerste ervaring met Mom in Balance hier - En in plaats van dat het makkelijker wordt, wordt het natuurlijk zwaarder. En toch geeft het energie; het is het momentje voor mezelf, het delen van m'n ervaringen met vrouwen in dezelfde situatie en ik werk aan m'n eigen fitheid. Met m'n wekelijkse uurtje Mom In Balance, BodyPump en een dochter van 4 jaar die me wel bezig houdt, blijf ik actief en kan ik mijn werk en sociale activiteiten best goed volhouden. 

2. Little miss sunshine
Ik was zelf niet echt een zonnestraal tijdens de eerste 5 maanden. Hormonen, testosteron en de vaste winterdip die ik in januari en februari ervaar, werkten daar allemaal lekker aan mee. Gelukkig kwam daar het voorjaar, de zon en betere temperaturen. Mega cliché natuurlijk maar een beetje kleur op je gezicht, af en toe een terrasje pakken plus de dikke winterjas die uit mag, waren de perfecte ingrediënten voor een zonniger humeur. Nu heb je hier zelf natuurlijk niet echt invloed op, maar al regel je een mini trip naar een zonnig oord, het is het waard! 

3. Motivatie
Leuk zo'n bikini seizoen in aantocht, toch? Het kan je ontzettend demotiveren en je slechter doen voelen (I've been there) of het geeft je de kracht en energie om er straks weer knoert hard tegenaan te gaan. Misschien komt het door het (aftel)moment maar als ik nu al die bad-ass workouts voorbij zie komen op Instagram, blogs of in tijdschriften dan kan ik niet wachten! Ik sla ze op en bewaar ze voor straks, als ik hersteld ben. Waarschijnlijk is het bikini seizoen dan allang voorbij, maar toch... ;-) Wat dacht je van deze powermom? Likey.

4. Complimenten
De weken gaan gewoon voorbij. Soms snel, soms te langzaam. Ik vul m'n dagen anders in, neem meer rust en kies heel bewust wel of niet voor bepaalde (sociale) activiteiten. Soms zoek in m'n grenzen juist heel erg op en kom ik er te laat achter dat ik iets beter niet had kunnen doen. Laatst zei een collega tegen me dat ze me nog geen enkele keer had horen klagen. Iemand anders vertelde me dat ze het knap vond dat ik het tijdens een feestavond zo lang had volgehouden en sommige mensen vinden het knap dat ik nog sport. Ik wuif deze eigenlijk hele mooie complimenten makkelijk weg. Zonde! Neem ze aan, bedank ze ervoor en besef dat het ook totaal anders kan. Wees trots op jezelf. 

5. Let it go
De ene zegt dat je een bescheiden buik hebt terwijl een ander met een OMG! reageert dat je buik zo enorm is. Een beetje ongemakkelijk vond ik het. Mijn tweede zwangerschap  is sowieso heel anders en je buik zit er gewoon. Klaar. Iedereen is anders, iedere zwangerschap is anders en nu ben ik op het punt dat ik over iets anders begin of gewoon reageer dat het goed is zoals het groeit, of zoiets :-). Ik ben er trots op, hoe dan ook. Hoe reageer jij of zou jij reageren?

6. New stuff
Eerst kon ik nog prima investeren in zwangerschapskleding en baalde ik van al het toffe spul in de etalage dat ik toch niet zou passen. Wel of geen bikini kopen en welke maat dan? Met het einde in zicht, ben ik alvast aan het shoppen voor als ik straks bevallen ben. Vriendlief moet er hard om lachen als er weer een pakketje binnen komt. Misschien wel een risico, maar ik word er blij van. Zie het als motivatie én als cadeautje voor jezelf. It works for me!

Natuurlijk heb ik momenten dat ik sta te puffen, te zweten en ik het zwaar heb. Het 'grote' moment dat dichterbij komt, is nog steeds een angstig moment en wil ik niet teveel over nadenken. Vooral omdat ik nu weet hoe het 'werkt'. Maar tot die tijd probeer ik een zwangere power vrouw te zijn en dit ook uit te stralen. Fat... uhh Fit & Fabulous dus :D. 

High Five,

Marloes

Power to the people

Soms heb je wel eens een schop onder je hol nodig, een deuntje waarvan je van de bank springt of iemand die je toezingt tijdens het schoonmaken. Maar het kan ook een power moment zijn die je door je speakers wilt voelen. Deze power playlist is voor iedereen die power nodig heeft of power in zich heeft. Hij is ruim een uur, dus genoeg beats voor een flinke workout, schoonmaakbeurt of productieve middag. Hell yeah. Rock on.

Meteen in de actie? Je vindt de Power to the people playlist op Spotify. Druk op de powerknop. 

1. Survivor - Destiny's Child
Start meteen met een boodschap. You never give up! 

2. Knock you out - Bingoplayers
Heerlijk sing a long materiaal. Boom Boom, knock you out. Vergeet niet iemand te visualiseren. 

3. Smooth Criminal - Alien Ant farm
Een beetje slechterik heeft iedereen wel in zich. Let the criminal out :-)

4. #thatPower -  Will.i.am - Justin Bieber
And you're loving it every minute. Hour. Bigger. Better. Faster. Stronger. 

5. Titanium - David Guetta - Sia
Bikkelhard ben je. Toch?

6. On a mission - Gabriella Cilmi
Mijn favoriet om me in mijn powerstemming te krijgen. De lyrics zijn awesome!

7. Eye of the tiger - Survivor
Go get 'm tiger! raarrrrrrr

8. Sweat - Snoop dogg
No sweat, no glory

9. Play hard - David Guetta - Ne-yo
I repeat. Work hard. Play hard. Work hard. Play hard.

10. Fighter -  Christina Aguilera
Make room for this track

11. Move your ass -  Scooter
Speed it up and move your ...

12. Sexy Bitch - David Guetta - Akon
Feel like one. Act like one.

13. Run the world -  Beyoncé
Girlie track, but who cares? You run that world

14. Work it - Nelly - Justin Timberlake
If Justin says...

15. Stronger -  Kelly Clarkson
Is it killing you? No? Than keep going.

16. The Power -  Snap
Don't forget to add some cool move(s) during this track

17. Blow - Ke$ha
Blaas die tent op

18. Sexy and I know it - LMFAO
Draai deze track 2x voor het gewenste effect

19. Hot right know - DJ Fresh Rita Ora
Hot feet op deze fast track

20. Hot in herre  - Nelly
Te heet voor een cooling down?

I need some kick-ass motivation. Now!

Ik was zo goed bezig. Ik voelde me kei-fit, ging voor mijn doen echt 'all the healthy way' en kon elke verleiding weerstaan. Een beetje smokkelen mag best wel, daar ga ik niet moeilijk over doen. Maar ik merk dat ik erin blijf. Ik ga niet stilstaan bij het hoe en het waarom, maar tijd voor actie! De beste manier voor mij is om het internet (met name Pinterest) af te struinen naar plaatjes die naar me schreeuwen dat ik weer aan de bak moet. Deze dusss...

1. They don't?

2. Pull it together

3. Three words

4. Do it for yourself

5. Your new mantra

6. Fix it!

Bron: Pinterest


Met deze woorden krijg ik dus weer loads of energy en zin om te knallen. Bizar toch? Met welke tricks krijg jij jezelf weer in de actiemodus?

High five!
Marloes

Doe een zweetdate!

I know, het klinkt misschien niet als een frisse date en toch ga ik je ervan proberen te overtuigen dat het verrassend leuk (en effectief) is. En met ‘date’ bedoel ik eigenlijk elke vorm van afspreken. Dus of je nou wilt bijkletsen, zakelijk afspreekt of echt op date gaat. Doe een zweetdate.

1. Plan een date

Voor mensen die een druk sociaal leventje hebben en waarbij sporten er soms bij inschiet is dit de ideale combinatie. Waar je normaal met iemand aan tafel, op de bank of in een café afspreekt, verplaats je de locatie nu naar een bos, strand, duinen of park! Waarom? Waarom niet?! :-)

2. Echt zweten?

De invulling van een zweetdate bepaal je natuurlijk helemaal zelf. Ik ben fan van de hardloop date maar ik wandel ook graag buiten in het park tijdens 1 op 1 sessies op mijn werk. Wel handig dus om iets uit te kiezen wat je allebei leuk vindt. Hardlopen, wandelen, fietsen, skeeleren, bootcampen of zwemmen. Alles is mogelijk!

3. Frisse lucht

Het klinkt altijd zo truttig, maar in de buitenlucht zijn doet zoveel met je. Zowel geestelijk als lichamelijk. Het is een vorm van je hoofd leegmaken, tegelijkertijd genieten van je omgeving en je bent ook nog eens in goed gezelschap (althans, daar ga ik vanuit). Buiten zijn zorgt voor een gezonde dosis energie, de tijd vliegt en achteraf kun je toch weer trots zijn op je ‘ gezellige workout’.

4. In de praktijk

Eigenlijk ken ik al best veel mensen die onbewust aan het zweet daten zijn. Flinke wandelingen waarbij de honden meegaan, een rondje hardlopen met je vader of fietsen met vrienden in het weekend. Best goed te doen, toch? Het hoeft niet elke week, maar probeer er gewoon eens eentje in te plannen met iemand. Het voelt dubbel zo leuk.

5. Speeldate

De zogenaamde speeldates met kids heb ik nog niet ingevuld naar dit principe, maar ook daar is genoeg voor te bedenken. Je kunt ze natuurlijk in sommige gevallen gewoon aanhaken, maar vergeet niet dat het bos, speeltuin, trampoline springen of gewoon meedoen met een spelletje tikkertje ook al actief kan zijn. Maarre, dan moet je natuurlijk niet op het bankje gaan zitten toekijken ;-).

Door mijn 3^e zweetdate die ik van de week in het Amsterdamse Bos had, realiseerde ik me dat ik dit vaker wil gaan initiëren of zelfs implementeren in mijn werk omgeving. Hoe leuk is het om hierdoor ook weer op nieuwe plekken te komen, ik ben zelf een enorme bofkont met de duinen naast de deur en ik heb genoeg actieve vrienden plus wat mensen die ik wel kan aanzetten tot meer actie ;-). 

Wat denk je ervan? Je hebt vast wel iemand in je hoofd waarmee je je eerst zweetdate wilt uitproberen. Just do it. No fear. Just go. Have fun op `je eerste keer’. En ook mij mag je vragen!

High Five,

Marloes

Btw, hier lees je mijn eerste keer. 

En heb je meer overtuiging nodig voor wat betreft wat afspreken in de buitenlucht voor effect op je heeft? Check deze presentatie van TED.

Vamos a la exercise - zo doe je vakantie-fitness

Ga je met vakantie voor je rust of kun je het (net als ik) gewoon niet laten? Vorig jaar had ik het geluk dat er een fitnessruimte (met airco) was en ik - zodra vriend en dochter een kleine siësta hielden - er stiekem tussenuit piepte om mezelf af te matten met de NTC app. Dit jaar stonden we op een camping zonder fitness, maar had ik wel een veranda waar ik één keer ongemakkelijk een workout deed omdat iedereen zo stond te kijken. Gelukkig vond ik andere manieren om in beweging te blijven. Check deze ultieme vormen van vakantie-fitness. 

1. Let me entertain you

Ik vind het zelf altijd te gek als er animatie is met sportactiviteiten. Hier was het aanbod best groot; fitness, waterpolo, darten en strandactiviteiten. Ik vond de intensiteit wel wat laag en soms een beetje kneuterig. Maar hé, je bent wel met je lijf bezig, je leert mensen kennen en ik compenseerde zo mooi de sangria een beetje ;-). 

2. Poolparty

Mij krijg je niet snel het zwembad in. Ik vind zwemmen verschrikkelijk. En toch ga ik voor een uurtje aqua gym wel het water in. Het is hilarisch, maar het kan je echt verrassen qua intensiteit. En dan eindigen met de clubdance, hihaaa! Pak je het wat serieuzer aan, dan is baantjes trekken een perfect alternatief. Het is intensief, goed voor al je spieren en vakantiegevoel ten top natuurlijk als je ook nog eens vroeg gaat en de drukte voor bent. 

3. Smash it!

Langs de branding of op een grasveld. Dat is het voordeel van beach tennis, je kunt het overal doen. Het lijkt misschien een laffe workout, maar vergis je niet. Daag een tegenstander uit en maak er een smashing game van. Gegarandeerd spierpijn (in de billen en benen) en wellicht een groot applaus van de toeschouwers. 

4. DIY 

Worden er tijdens jouw vakantie geen sportactiviteiten georganiseerd, heb je een hekel aan zwemmen of zoek je iets meer in de krachttraining hoek? Dan kun je aan de slag met petflessen of jerrycans bijvoorbeeld. Ik heb lege waterflessen gevuld met stenen en ze gebruikt als weerstand voor shoulderpresses, buikspieren, borst en biceps. Je kunt natuurlijk zelf bepalen of je de 0,5 liter, 1,5 liter of 8 liter (jerrycans) vult met water, zand of stenen. Het trekt wel kijkers, dus zorg voor een rustige spot. (tenzij je publiek leuk vindt natuurlijk :-))

5. Walk on the wild side
Ik heb er zelf geen moment aan gedacht om mijn hardloopschoenen mee te brengen. Stom (!!) want het bleek een supergebied om (hard) te lopen en het had qua temperatuur ook best gekund. Toen ik iedereen zo sporty bezig zag, beloofde ik mezelf ze voortaan altijd mee te nemen. Dusss, denk er zeker over na om een paar slippers in te ruilen voor je sportschoenen. Trouwens ook leuk voor plekken met een hellende weg, maar ook het strand, bos of boulevard zijn zeker de moeite waard voor een loopje.

6. Bootcamp yourself
Als Bootcamp trainer word ik altijd wild bij het zien van de legio mogelijkheden om mezelf te trainen. Neem de veranda voor mijn pushups, het trapje voor knee repeaters of een ligbed voor een plank. Er zijn altijd wel trappen, heuveltjes, stoepranden, paaltjes, relingen om zelf een training in elkaar te zetten. Je hebt er misschien alleen een vleugje creativiteit (en bootcamp ervaring) voor nodig ;-).  

7. Shape-up siësta
Voor als je geen inspiratie hebt maar toch getraind wilt worden, zijn er legio apps die jou tijdens je vakantie in shape houden. Van 7 tot 45 minuten, alles is mogelijk. Mijn absolute must-have app is de NTC, maar vergeet vooral de 7 minutes workout app of de serie apps van runtastic met specifieke apps voor push-ups, squats, situps en pull-ups niet. Yeah! En oja, voor deze apps heb je internet nodig dus dat betekent ook data verbruik op je telefoonrekening. 

Misschien ziet jouw type vakantie er totaal anders uit en vul je het ook anders in, heb je er geen behoefte aan of blijf je gewoon in NL en blijf je bij je huidige activiteiten. Hoe sta jij erin? En heb je nog andere coole manieren om in beweging te blijven?

High Five,
Marloes
P.S. Ik sta uiteraard open voor aanvragen om met je mee te gaan op vakantie en je een beetje fit te houden :-). 

 

Kick-ass Motivation - Lazy Sunday

Na 2 weken Spanje (lees: strandbed, sangria en spaanse tortilla) heb ik een vakantie luiheid van heb ik jou daar. Maar er is niets mis met een lazy sunday, toch? Niet iedereen staat elke dag op met een dosis energie waar je u tegen zegt. En dat hoeft ook niet. Een extreem luie dag mag. Vanuit mijn luie stoel heb ik een aantal gifjes gevonden die dit gevoel erg goed kunnen weergeven ;-). Lui met een knipoog dus. Nog één dagje dan! 

1. Let's workout together. NOW!

2. Pufff...

3. Nice try

4. I did workout 

5. I'm complaining

6. Let's do something active

7. Yes... uhhhh No

8. Jogging? Right now?

Zoals ik al zei: "lui met een knipoog" want ik vind sporten het leukste wat er is (en heb tijdens mijn vakantie toch wel iets aan sport gedaan). Maar als je dan zo'n dag als deze hebt, dan herken ik er genoeg in. Dus op naar weer een actieve dag. Morgen toch? :-)

High five!

Marloes

Kick-ass monday - Better Butt

De eerste bikini momenten zijn alweer geweest en toch blijf ik onzeker over met name mijn buik en bilpartij. Nou ben ik sowieso een fan van bil- en beenspieroefeningen dus het is niet dat ik er niets aan doe, maarja de chocoladerepen (en BBQ's deze zomer) moeten toch ergens blijven plakken ;-). Daarom dus een paar (letterlijke) kick-ass oefeningen voor een tight ass, better butt of gewoon een lekker kontje.

 1. Easy five

2. Kick-ass. Tight ass

3. Get your ass together

4. Butt Booster

5. Butt on the beach

6. Butts like Brazil

Bron: Pinterest

Knijpen je billen meteen samen bij het zien van bovenstaande oefeningen? Goedzo, dan zit er in ieder geval spierkracht :-). Nu aan jou de taak om er wat mee te gaan doen. Dus geef jezelf een tik op je bil  (of laat iemand anders het doen) en work that ass! 

High five!

Marloes 

Kick-ass monday - Hit the rope!

Een springtouw vond je vroeger waarschijnlijk leuker dan vandaag ;-). Maar het is een fantastisch middel voor een top conditie of om jezelf uit te dagen want het gaat echt niet meer om het springen alleen. Het is goedkoper dan de sportschool, je claimt een stukje tuin, balkon of woonkamer (ook leuk voor de onderburen) en je kunt er compleet los in gaan of je eigen tempo bepalen. Laat je inspireren door onderstaande video's en hop, hop; als je nou niet springt... 

1. How to...

2. The secret

3. Skipping Tabata

4. Jump that ass

5. Doorslaan doe je zo 

6. Real Pro Material

Misschien is het contrast nogal wat groot, maar er zit vast materiaal bij dat je uitdaagt of waar je een tussenweg in vindt :-). Ik heb genoeg materiaal voor een jaar geloof ik, al vervang ik de beurse billen toch liever voor een goede set squats. Whatever, hit the rope!

High Five!

Marloes