Kick-ass monday - No sweat no glory

Niet iedereen is gek op zweet tijdens het sporten. Maar waarom niet? Zweet laat zien dat je lichaam keihard werkt, dat jíj dus keihard werkt. Ik voel me echt op en top (sport)vrouw als ik met de zon op mijn huid, zweetdruppels all over en een natte rug buiten aan het hardlopen ben. Dat ik thuiskom met een hoofd als een aardbei en zelfs na het douchen nog steeds kleur op mijn gezicht heb. Maar ook in de sportschool vind ik het niet erg om zwetend de les te verlaten. Ik ben hard gegaan en heb alles gegeven. No sweat. No glory. Sweat it all out met deze 7 kick-ass 'sweaties' :)

1. You sexy thing

2. Make it nasty

3. Can't do without

4.Be badass

5. Sweat Checklist

6. In the face

7. Last but not least

Bron: Pinterest

Ga je nu je zwetende best doen? De douche is je cadeautje ;-) 

High five!

Marloes

Kick-ass monday - Rock it at home

Het excuus dat je geen tijd hebt om te sporten, kan echt niet meer natuurlijk. Waar een wil is, is een weg! Een ding waar ik zelf nog wel eens tegenaan loop, is dat ik niet het huis uit kan omdat vriendlief ook weg is en we nog een lief klein meisje van 3 jaar hebben die we niet alleen thuis kunnen laten ;-) (en oppas weer overdreven is). Lang leve de workouts die je thuis kunt doen. Gewoon onder GTST of juist met de tv uit en je party play-list aan... Deze kick-ass monday daarom 6 home workouts that will make your body rock! 

1. Repeat after me

2. Wake up call 

3. Dirty girls only 

Voor thuis: vervang je sprint door high knees. 

4. The magic ten

5. Ab attack

6. Workout with Jay Z

Bron: Pinterest

Naast het enorme aanbod aan circuitjes en workouts op het internet, kun je ook in de App store of Google Play store genoeg apps vinden die je op elk moment van de dag, op elke plek in huis, tuin of grasveld kunt uitvoeren. My favorite is toch echt wel de Nike Training Club. Makkelijk te gebruiken, keuze uit 15, 30 of 45 minuten workouts, diverse niveaus én zelfs de mogelijkheid om alleen bepaalde zones/spieren te trainen! Try it yourself!

Maar nu eerst de bovenstaande plaatjes uitproberen :-)

High Five! 

Marloes

Oops, I eat it again

Ik heb het weer gedaan. Ik heb me er aan overgegeven. Een vreetbui. Al drie dagen lang. Misschien moet ik hier het goede voorbeeld geven en val ik nu dramatisch door de mand. Maar ach, ik ben ook maar een mens en ook ik heb mijn zwaktes ;-). Shit man, wat is er gebeurd? 

Een oerbehoefte aan zoet en chocolade kwam op zondag als een golf opzetten en ik heb het niet tegengehouden. De maandelijkse shizzle is in aantocht en dan is het oké toch? Het is zondag (alles-mag-dag) en morgen is dit gevoel gewoon weer weg. Balansdag op maandag dus. 

Maandagmiddag, na de lunch (mijn zwakste moment) werd ik opnieuw geconfronteerd. Dit keer met een Bossche bol van de Boheemen bakker. Holy, die kan niemand toch weerstaan? En weg was ie. Met de gedachte dat ik het er wel weer af train kwam ik niet weg want ik wilde 2 dagen echt even rust houden vanwege pijn in mijn rug. Grommm! Na het eten fiets ik nog even naar de AH om bananen te halen en heb opeens enorme behoefte aan zo'n heerlijke Praliné BonBon Bloc van Cote d'Or. Ik kan niet kiezen en neem gewoon 2 repen mee. (STOP!) Ik eet er één op (ik zal niet zeggen binnen welk tijdsbestek) maar vriendlief krijgt ook nog een stukje van me. Het erge is dat ik helemaal niet naar de AH ging voor de bananen. Ik had mijn zinnen vooraf al gezet op die reep. De bananen waren een excuus. Slap dus. Baal!

Dinsdag. Het is zo gek dat als je weet dat je een fantastisch lekkere snack in je tas hebt zitten, je er elk moment van de dag aan zit te denken. Wanneer ga ik 'm openmaken? Wanneer ga ik 'm openmaken? Nou, het moment is na de lunch (gaan we weer!) en ik deel wat stukjes met mijn collega's. Ik weet dat er vanmiddag nóg een traktatie is want die heb ik zelf georganiseerd. Dus even rustig aan vanmiddag. We hebben een mijlpaal met 200.000 likes op onze Hi Facebook pagina en ik heb cakepops geregeld. Een lekker bescheiden snackje leek me zo. Confrontatie nummer zoveel duikt op want onze social vrienden komen aan met een mega chocolade taart van de Boheemen bakker. (Geluk ten top!) Het is onbeleefd om dit te weigeren (en ook veel te lekker) dus aansnijden die taart. 

Holle Bolle Gijs
Natuurlijk voel ik me een soort van Holle Bolle Gijs als ik thuiskom. Ja, ik ben er vol voor gegaan. Keihard naar mijn behoeften geluisterd. Een suikertrip van 3 dagen. Ik heb genoten. En nu is het klaar. Morgen gaan we weer trainen en als ik train, wordt mijn gezonde, bewuste ik weer geprikkeld. Vanaf nu weer even een stop op Boheemen taartjes, brownies en cakepops enzo... 

Dus sorry als ik met deze confessie nu een totaal slechte indruk bij je heb achtergelaten. Of geeft het juist een goed gevoel dat ik kan schransen als een malle? ;-) Wanneer was jouw laatste vreetkick? Of doe je daar niet aan? 

High Five!
Marloes

Kick-ass monday - Beastmode

Staat ie aan? En dan bedoel ik niet de muziek of het licht op je fiets maar je Beastmode natuurlijk ;-).  En nee, het heeft niets met de laatste mode/fashion te maken. Beastmode of Beest modus. Alleen het woord geeft me al een energiestoot. Hoe ontstaat zo'n Beastmode nou eigenlijk? Mijn Beastmode ontstaat als ik 1. Enorm goed in mijn velletje zit. Mijn powerwoman modus noem ik 'm meestal. 2. Als de zon schijnt na een paar dagen bewolking. 3. Als ik leuke (energieke) mensen in mijn training heb. 4. Als ik publiek heb. 5. Als ik juist een rotdag heb gehad en frustratie kwijt moet. 6. Als ik een nieuwe oefening heb bedacht waarvan ik weet dat ie 'killing' is en 7. Als ik een paar dagen niet heb kunnen trainen. Roaaarrr, let the beast out mensen! Deze week nog. Vandaag nog. NU!  

1. It's ON!

2.  #OWNIT


3. Go all the way

4. Let the animal out

5. Do it now

 Wanneer wordt jouw Beastmode geprikkeld? 

Hig five!
Marloes "niet voor de poes" 

Rock & Curl

Curling. Deze sport had me tot nu toe nog niet echt geboeid. Op tv komt het toch een beetje suf over, weinig actie en als je de spelregels niet kent, heb je ook geen idee waar je naar kijkt natuurlijk ;-). Ik zag best leuke, sporty dames voorbij komen in de curling teams op de Olympische Spelen, dus er zal toch wel iets heel tofs aan zijn. Ik mocht het gelukkig zelf gaan ervaren tijdens een curling uitje... 

Ik ben zelf niet op mijn best als het koud is, want ik ben nou eenmaal een warmte mens. Maargoed, ik laat deze curling kans natuurlijk niet aan me voorbij schieten. Op naar de curlingbaan in Zoetermeer. 

Jeu de Curl
We krijgen een korte uitleg en het spel heeft iets weg van de spelregels van Jeu de Boules. Eigenlijk niet heel ingewikkeld dus. De techniek i.c.m het ijs maak ik me meer zorgen over. "je knie mag niet te lang het ijs aanraken, anders komen er lelijke plekken in het ijs" zegt ze streng en ik zie al meteen het scenario dat ik met mijn hele achterwerk op het ijs blijf plakken :-). Gelukkig krijgen we eerst nog 'techniek' les.

In control
Je krijgt onder één voet een gladde zool en onder de andere een stroeve zool. Levensgevaarlijk als je het mij vraagt maar als onze instructeur het voordoet begrijp ik waarom het is. Het heeft allemaal met afzetten en controle te maken. Bizar hoe je na het afzetten over het ijs moet glijden, je lichaam recht moet houden, je ene been moet strekken en ook nog iets van een steen (hoe heette het ook alweer?) moet 'werpen'. En dan zonder te vallen. Na 3x proberen, heb ik het door en vind ik het eigenlijk heel erg leuk!





Vegen
Bij het curlen heb je meerdere rollen; degene die de steen werpt, een veger (of 2) en een skip die bij de de cirkel (het 'huis') de strategie bepaald en de werper aanwijzingen geeft. We rouleren de rollen, maar ik vind het vegen echt het minst leuke. Het is wel heel goed voor je billen, maar je moet ook goed op je rug letten. Zwaar! Ik ben thuis ook niet echt fan van stofzuigen en/of vegen dus het is logisch dat ik ook hier niet in uitblink ;-). Toen ik vol overgave in mijn 'veeg' rol zat, maakte ik toch nog de schuiver waar ik in het begin zo bang voor was. Genoeg geveegd dus! 



Curl Conclusie
Curlen is cool (letterlijk en figuurlijk). Het is echt een sport met controle. Je werpt al heel snel te hard, je moet scherp zijn en je lichaam onder controle hebben voor de perfecte worp. Gevaarlijk is de sport niet, maar een schuiver op het ijs kan wel pijnlijk zijn. Ik houd wel van een beetje teamspirit dus daar is curling ideaal voor. Ik heb echt gelachen om ons fanatisme en luid gebrul "Vegen! Vegen!". Door de speciale techniek is het volgens mij een topsport voor je bil-, been- buikspieren. Die heb ik namelijk wel gevoeld. 

Dus ja, ik ben enthousiast. Ik zal er alleen nooit mijn sport van maken, tenzij er een beach curling variant komt natuurlijk ;-)

High five!
Marloes

Special thanks aan het FHV BBDO Team voor deze unieke kans. 
Overigens vind je alle Curling spelregels hier.

Kick-ass Monday - Restdays

Sommigen van jullie geloven vast niet dat ik af en toe een rustdag heb. Eerlijk gezegd vind ik ze ook lastig maar als ik het eenmaal loslaat, dan neem ik het er echt van. Ik heb gisteren een halve marathon gelopen en ik was kapot! Ik weet niet of het door het plotse mooie weer kwam, mijn nieuwe schoenen of dat het gewoon niet mijn dag was, maar het was zwaar. Dus haal ik mijn inspiratie deze week uit de zogenaamde 'restdays'. En nee, ik ga niet een week rust houden. In ieder geval 1 dagje ;-)...

1. Tomorrow

2. Hate it

3. Big deal

4. Let go!

5. One day

6. Now what?

7. They say so

Bron: Pinterest

Dus vandaag een easy going dag met een trainingloze avond. Ik zal vanavond deze blog opnieuw lezen, anders lig ik straks alsnog op mijn rug een buikspierkwartiertje te doen. Ach, moet kunnen toch? ;-)

High five!

Marloes 

Halve marathon vrees

Nog 5 nachtjes slapen en dan is het zover. A.s. zondag 9 maart ga ik de de halve marathon lopen (City Pier City). Dat zijn dus 21 schone kilometertjes in de mooie stad achter de duinen. Ik heb 'm vaker gelopen, ben redelijk voorbereid en ik heb er ook echt zin in. Het is meer de vrees vooraf, want wat als ik...

1. Moet plassen

Ik ben nogal een zeikwijf. De halve marathon start om 14:30 en dat is gunstig want voor mijn gevoel heb ik in de ochtend meer plasdrang dan op de rest van de dag. Maar toch. Uit mijn hardloopervaring plas ik thuis nog 3x voordat ik wegga en eenmaal aangekomen op het parcours check ik de afstand tussen de dixies en de start. Op het aller allerlaatste moment voel ik altijd nog een plas aankomen en is het daarna haasten naar de start. Wat als ik nou tijdens het hardlopen wéér moet plassen? Het is me nog nooit overkomen, maar het is echt zonde van mijn tijd en dus GEEN optie. Vooraf weinig water drinken is niet verstandig. Drinken met mate dus ;-).

2. Mijn muziek er mee kapt

Ik heb het één keertje meegemaakt dat mijn iPod niet werkte bij de start. Ik was meteen (letterlijk) van het padje en het duurde maar liefst 5 kilometer voordat ik weer in mijn ritme zat. Deze keer zet ik mijn Spotify aan, maar tijdens het trainen de afgelopen maanden viel mijn muziek na een uur zomaar uit. That ain't gonna happen! De muziek is mijn drive en heb ik juist heel heel hard nodig vanaf kilometer 18 naar de finish! Dus please, laat me niet in de steek! 

3. Mijn lijf gaat protesteren

Steken in m'n zij. Check. Heb ik eens gehad op kilometer 11 tijdens een halve marathon. F*ck, dan moet je er dus nog 10! Iets te hard van stapel lopen aan het begin ben ik niet van plan maar je weet nooit hoe je lijf reageert tijdens het hardlopen. Blaren op mijn voeten (want nieuwe schoenen), kramp in mijn kuiten, last van mijn (blessure) knie of ik kan mijn ademhaling niet meer vinden... 

4. Ik toch niet genoeg getraind ben

Iedereen die aan een wedstrijdloop meedoet, wil gewoon lekker lopen. Je wilt de finish halen en het liefst net iets sneller dan de vorige keer. Althans, ik wel. Maar ben ik wel goed getraind? Ik heb 14 dagen geleden nog 20 KM gelopen, maar het was zwaar! En nu is het parcours anders, het weer is anders en wat als lopers me ophouden? Wat als ik moet stoppen en de laatste kracht niet weet te vinden? Aaahhh!!! 

Terwijl ik dit schrijf, denk ik bij mezelf: Doe relax! Het is gewoon een hardlooprondje van 21 KM, samen met 40.000 andere mensen die het te gek vinden om hetzelfde rondje te lopen. Daar moet je van genieten en niet teveel over nadenken. Dus gewoon lekker lopen, me niet gek laten maken, blik op oneindig en GAAN! Het schijnt superweer te worden en ik loop daar straks te 'paraderen' over de boulevard van Scheveningen. Vet toch? Geen stress hebben als m'n muziek wegvalt, de laatste kilometers loop ik gewoon op de beat van al het applaus, hoempa pa bandjes en cheers langs de weg. 

De enige vrees die ik dan overhoud, is dat ik me hierna waarschijnlijk gewoon opnieuw ga inschrijven voor de volgende hardloopwedstrijd :-)

Ik ben trouwens niet de enige met vrees ;-) Lees maar. 

• Kak, wat kan mij het schelen
• NYC, what if
• Run that sh*t cray

High Five, 

Marloes (startnummer 14945)

Kick-ass Monday - Just do it

Het zijn 3 simpele woorden, maar zo raak als het maar kan. Just. Do. It. Er is weer een nieuwe maand aangebroken, het blijft weer langer licht en we gaan weer richting de zomer :-) Dat zijn genoeg redenen voor de meesten om weer in de just do it modus te komen. Mocht je nog steeds niets voelen, als Nike fan raak ik echt geïnspireerd door hun powerquotes en dus deze maand een dosis Just do it motivatie. 

1. No matter what

2. Burn baby burn

3. Sorry, I'm busy

4. You, you, you

5. 7x Abs

Bonus 8. Give it all

Bron: Pinterest

Dus kom op! Get your groove on. Kom van de bank. Kom in actie. Lukt het niet alleen? Ik kom je met alle plezier halen voor bloed, zweet en tranen... Nouja, alleen zweet mag ook ;-) 

High five!

Marloes

Check out mijn Pinterest board