Fit & Fabulous

Met nog maar 7 weken te gaan, is het aftellen begonnen. Aftellen naar mijn verlof en aftellen naar het moment waar ik zo tegenop zie. De bevalling. Hoe ongelukkig ik met mezelf was in het begin, is nu (33 weken!) totaal veranderd. Ik voel me Fit & Fabulous en dit zijn de redenen waarom...

1. Bumpie workouts
Wie zegt dat actief blijven tijdens je zwangerschap niet goed is? Zoek iets waar je je goed bij voelt en het levert je zóveel op. De zaterdagochtend claim ik al een tijdje om mee te trainen met Mom in Balance. Het is zo fijn om te trainen in de buitenlucht. Ik moest leren loslaten dat hardlopen me niet lukte en bij anderen (die verder waren) wel. - Lees mijn eerste ervaring met Mom in Balance hier - En in plaats van dat het makkelijker wordt, wordt het natuurlijk zwaarder. En toch geeft het energie; het is het momentje voor mezelf, het delen van m'n ervaringen met vrouwen in dezelfde situatie en ik werk aan m'n eigen fitheid. Met m'n wekelijkse uurtje Mom In Balance, BodyPump en een dochter van 4 jaar die me wel bezig houdt, blijf ik actief en kan ik mijn werk en sociale activiteiten best goed volhouden. 

2. Little miss sunshine
Ik was zelf niet echt een zonnestraal tijdens de eerste 5 maanden. Hormonen, testosteron en de vaste winterdip die ik in januari en februari ervaar, werkten daar allemaal lekker aan mee. Gelukkig kwam daar het voorjaar, de zon en betere temperaturen. Mega cliché natuurlijk maar een beetje kleur op je gezicht, af en toe een terrasje pakken plus de dikke winterjas die uit mag, waren de perfecte ingrediënten voor een zonniger humeur. Nu heb je hier zelf natuurlijk niet echt invloed op, maar al regel je een mini trip naar een zonnig oord, het is het waard! 

3. Motivatie
Leuk zo'n bikini seizoen in aantocht, toch? Het kan je ontzettend demotiveren en je slechter doen voelen (I've been there) of het geeft je de kracht en energie om er straks weer knoert hard tegenaan te gaan. Misschien komt het door het (aftel)moment maar als ik nu al die bad-ass workouts voorbij zie komen op Instagram, blogs of in tijdschriften dan kan ik niet wachten! Ik sla ze op en bewaar ze voor straks, als ik hersteld ben. Waarschijnlijk is het bikini seizoen dan allang voorbij, maar toch... ;-) Wat dacht je van deze powermom? Likey.

4. Complimenten
De weken gaan gewoon voorbij. Soms snel, soms te langzaam. Ik vul m'n dagen anders in, neem meer rust en kies heel bewust wel of niet voor bepaalde (sociale) activiteiten. Soms zoek in m'n grenzen juist heel erg op en kom ik er te laat achter dat ik iets beter niet had kunnen doen. Laatst zei een collega tegen me dat ze me nog geen enkele keer had horen klagen. Iemand anders vertelde me dat ze het knap vond dat ik het tijdens een feestavond zo lang had volgehouden en sommige mensen vinden het knap dat ik nog sport. Ik wuif deze eigenlijk hele mooie complimenten makkelijk weg. Zonde! Neem ze aan, bedank ze ervoor en besef dat het ook totaal anders kan. Wees trots op jezelf. 

5. Let it go
De ene zegt dat je een bescheiden buik hebt terwijl een ander met een OMG! reageert dat je buik zo enorm is. Een beetje ongemakkelijk vond ik het. Mijn tweede zwangerschap  is sowieso heel anders en je buik zit er gewoon. Klaar. Iedereen is anders, iedere zwangerschap is anders en nu ben ik op het punt dat ik over iets anders begin of gewoon reageer dat het goed is zoals het groeit, of zoiets :-). Ik ben er trots op, hoe dan ook. Hoe reageer jij of zou jij reageren?

6. New stuff
Eerst kon ik nog prima investeren in zwangerschapskleding en baalde ik van al het toffe spul in de etalage dat ik toch niet zou passen. Wel of geen bikini kopen en welke maat dan? Met het einde in zicht, ben ik alvast aan het shoppen voor als ik straks bevallen ben. Vriendlief moet er hard om lachen als er weer een pakketje binnen komt. Misschien wel een risico, maar ik word er blij van. Zie het als motivatie én als cadeautje voor jezelf. It works for me!

Natuurlijk heb ik momenten dat ik sta te puffen, te zweten en ik het zwaar heb. Het 'grote' moment dat dichterbij komt, is nog steeds een angstig moment en wil ik niet teveel over nadenken. Vooral omdat ik nu weet hoe het 'werkt'. Maar tot die tijd probeer ik een zwangere power vrouw te zijn en dit ook uit te stralen. Fat... uhh Fit & Fabulous dus :D. 

High Five,

Marloes

Power to the people

Soms heb je wel eens een schop onder je hol nodig, een deuntje waarvan je van de bank springt of iemand die je toezingt tijdens het schoonmaken. Maar het kan ook een power moment zijn die je door je speakers wilt voelen. Deze power playlist is voor iedereen die power nodig heeft of power in zich heeft. Hij is ruim een uur, dus genoeg beats voor een flinke workout, schoonmaakbeurt of productieve middag. Hell yeah. Rock on.

Meteen in de actie? Je vindt de Power to the people playlist op Spotify. Druk op de powerknop. 

1. Survivor - Destiny's Child
Start meteen met een boodschap. You never give up! 

2. Knock you out - Bingoplayers
Heerlijk sing a long materiaal. Boom Boom, knock you out. Vergeet niet iemand te visualiseren. 

3. Smooth Criminal - Alien Ant farm
Een beetje slechterik heeft iedereen wel in zich. Let the criminal out :-)

4. #thatPower -  Will.i.am - Justin Bieber
And you're loving it every minute. Hour. Bigger. Better. Faster. Stronger. 

5. Titanium - David Guetta - Sia
Bikkelhard ben je. Toch?

6. On a mission - Gabriella Cilmi
Mijn favoriet om me in mijn powerstemming te krijgen. De lyrics zijn awesome!

7. Eye of the tiger - Survivor
Go get 'm tiger! raarrrrrrr

8. Sweat - Snoop dogg
No sweat, no glory

9. Play hard - David Guetta - Ne-yo
I repeat. Work hard. Play hard. Work hard. Play hard.

10. Fighter -  Christina Aguilera
Make room for this track

11. Move your ass -  Scooter
Speed it up and move your ...

12. Sexy Bitch - David Guetta - Akon
Feel like one. Act like one.

13. Run the world -  Beyoncé
Girlie track, but who cares? You run that world

14. Work it - Nelly - Justin Timberlake
If Justin says...

15. Stronger -  Kelly Clarkson
Is it killing you? No? Than keep going.

16. The Power -  Snap
Don't forget to add some cool move(s) during this track

17. Blow - Ke$ha
Blaas die tent op

18. Sexy and I know it - LMFAO
Draai deze track 2x voor het gewenste effect

19. Hot right know - DJ Fresh Rita Ora
Hot feet op deze fast track

20. Hot in herre  - Nelly
Te heet voor een cooling down?

Sledtraining. De enkele reis naar de klote

Het is inmiddels alweer een paar weken geleden, maar vergeten ben ik het nog niet. Omdat mijn sportvriend Ab en ik altijd op zoek zijn naar nieuwe uitdagingen besloten we  - na een eerdere kennismaking met de powersled - de 2-daagse Power Sled opleiding van Overload Worldwide te volgen op 6 en 7 mei. Hoe we deze 2 dagen hebben beleefd (en overleefd) deel ik hier graag met jullie. 

Sled training

Sledtraining. Powersled. Er ontstaat een vraagteken en een glimlach tegelijk op het gezicht van mensen in onze omgeving als we deze term uitspreken. Als we het vertalen naar het Nederlands, betekent het dus gewoon sleep training. Het is een slee met gewichten erop. Sleep training is één van de beste methodes om met low impact, maar op een toch progressieve en functionele manier je lichaam sterker te maken. 

Meer dan slepen

Als je denkt dat we twee dagen alleen maar aan het 'sleeën' waren, dan heb je het goed mis. Dag 1 was killing vanwege de enorme hoeveelheid theorie. Ze noemen het ook wel de Overload Principle, want achter elke beweging zit een gedachte met een daarbij behorend resultaat. Met een redelijk weggezakte kennis, stond ik weer in no time op scherp ;-). 

Actie!

Als we eindelijk met de praktijk starten, mag ik een slee delen met mede cursist Anne. Een enorme powerchick waarvan ik hoop dat ik net zo krachtig overkom als zij. De eerste oefeningen zijn onwennig maar ik voel elke spiervezel in m'n lijf. Dat een simpele slee zo veel diversiteit biedt in oefeningen verrast me. Het is vooral erg veilig, traint fijn en je kunt bijna elke spier trainen. Als we de slee van punt A naar punt B moeten slepen in een zo snel mogelijke tijd dan voel ik de explosiviteit in heel m'n lijf. Zowel kracht als conditie. 

Kotsen!

Dag 1 was dus een beetje inkomen qua praktijk, maar de theorie was echt pittig. Gelukkig wensen ze ons veel succes voor dag 2 wat nogal een verschrikking schijnt te worden voor het praktijk gedeelte. Cursisten die bekend zijn met Overload weten dat een potje kotsen tijdens deze opleiding er zomaar bij kan horen. Ieekkssss! Ik wil niet kotsen! Of zoals Anne het noemt: Dag 2 is de enkele reis naar de klote :-). Jaja, ik ben bereid op het ergste dus.

De dag van de waarheid

Heb ik gekotst of niet? Heb ik het gered of niet? Ik merk dat Ab en ik in tegenstelling tot andere cursisten - die als fulltime personal trainer, fysio of sportinstructeur werken - ons echt hard moeten inzetten om alle theorie in één keer te begrijpen maar interessant is het zeker. Tijd voor de laatste killing opdracht van vandaag: go hard or go home. Give it all. Don't quit. Nouja, kijk vooral zelf naar een deel van de opdracht en de foto's ;-). 

Ik was tijdens onderstaand filmpje echt pissig op Ab omdat ie me aan het filmen was, terwijl het achteraf best leuk was om anderen te laten zien hoe stuk je kan gaan met een slee. Wist je trouwens dat ik even een moment dacht aan m'n bevalling? ;-)

Binnenkort willen we de Sled Training gaan inzetten tijdens onze SportHeroes Bootcamp trainingen. 

De voordelen van de Power Sled:

• het is ideaal voor vetverbranding
• het is zeer geschikt voor zowel krachttraining, als voor het vergroten van explosiviteit
• het is zeer veelzijdig (grote variatie aan oefeningen) en overal te gebruiken
• het is zeer geschikt voor revalidatie
• het is heel goed en veilig te gebruiken door ouderen
• de oefeningen hebben een goede transfer naar andere sporten. Hiermee bedoelen we dat je beter wordt in jouw sport door te trainen met de power sled. Ongeacht welke sport dat is.

En nee, ik heb niet gekotst en ik heb ook niemand zien kotsen. Pffiieeew... Of ik dan wel alles gegeven heb? 200% en meer. Ik hoop niet dat ik je heb bang gemaakt, want gelukkig kun je met Sled training zelf bepalen tot hoever je gaat. Work hard, feel great dus. 

High five, 

Marloes (en een beetje van Ab)

Kick-ass monday - No more excuses!

Het is maandagochtend en ik heb geen zin. Nergens in. Waar is de energieke powerwoman in mij? Zin om te sporten heb ik altijd, maar ik kan me niet voorstellen - met de modus waar ik nu in verkeer - dat ik na mijn werk wél zin heb om iets aan beweging te doen. Bah! Ik haat deze luiheid en ik ben altijd bang dat ik er in blijf hangen. Geen puf om me om te kleden... Als ik moe ben, wordt het vast een workout van niets, toch? Kan ik net zo goed gewoon op de bank blijven hangen. NEE! NEE! NEE! Laat de excuses het niet van je winnen. Kom op zeg, je laat je toch niet zo snel uit het veld slaan? Zet die knop weer om. Zwaai nog even naar die zwakke kant en zeg hallo endorfine! Daarom deze maandag 6 quotes die je excuses doen laten verdwijnen (vandaag dan.. ;-) )   

1. You can do better

2. Angry on yourself

3. Make progress

4. Get over it.

5. Priority. Priority. 

6. Loser or champion?

Bron: Pinterest

Oké, ik heb even geklaagd, gezucht en gekreund en dan is het tijd voor die knop. 3, 2, 1.. daar gaat ie! Powermodus aan. Bij mij werken deze quotes (of foto's van strakke lichamen) altijd toch een beetje om die knop wat sneller om te krijgen. Hoe pep jij jezelf op als je geen zin hebt?

High five!

Marloes

Kick-ass monday - Rock it at home

Het excuus dat je geen tijd hebt om te sporten, kan echt niet meer natuurlijk. Waar een wil is, is een weg! Een ding waar ik zelf nog wel eens tegenaan loop, is dat ik niet het huis uit kan omdat vriendlief ook weg is en we nog een lief klein meisje van 3 jaar hebben die we niet alleen thuis kunnen laten ;-) (en oppas weer overdreven is). Lang leve de workouts die je thuis kunt doen. Gewoon onder GTST of juist met de tv uit en je party play-list aan... Deze kick-ass monday daarom 6 home workouts that will make your body rock! 

1. Repeat after me

2. Wake up call 

3. Dirty girls only 

Voor thuis: vervang je sprint door high knees. 

4. The magic ten

5. Ab attack

6. Workout with Jay Z

Bron: Pinterest

Naast het enorme aanbod aan circuitjes en workouts op het internet, kun je ook in de App store of Google Play store genoeg apps vinden die je op elk moment van de dag, op elke plek in huis, tuin of grasveld kunt uitvoeren. My favorite is toch echt wel de Nike Training Club. Makkelijk te gebruiken, keuze uit 15, 30 of 45 minuten workouts, diverse niveaus én zelfs de mogelijkheid om alleen bepaalde zones/spieren te trainen! Try it yourself!

Maar nu eerst de bovenstaande plaatjes uitproberen :-)

High Five! 

Marloes

Kick-ass Monday - Hello Sunshine!

Het is zondag 16 feb en op de planning staat een rondje hardlopen met mijn zwager in aanloop naar onze halve marathon op 9 maart. Ik had afgelopen week wat last van mijn knie na onze vorige sessie dus het plan was een rondje van 16km. Ik eindigde het rondje met 20km! Hoe kwam dat? Zeker weten door de zon :-). Dat gevoel van het zweet dat in je huid brandt, de warmte en het voorjaar in aantocht! Unstoppable dus. En daarom onderstaande motivatie voor meer zon deze week.

1. Goodmorning Sunshine

2. Early birds only

3. Me and my shadow

4. Run the sun

5. Sweat, sweat, sweat

6. We love sticky
















7. Feel the burn 

Bron: Pinterest

Volgende week een train in the rain motivatie. Want ook trainen in de regen kan je een amazing gevoel geven ;-)

Ik geniet voorlopig nog even van de powerrun van gister en dat zondag 9 maart tussen 15:00 en 17:00 zonnig wordt. Duim je mee? 

High Five!
Marloes

Kick-ass Monday - Run this week

Omdat ik zelf in training ben voor de halve marathon in Den Haag op 9 maart (en nog wel wat kilometertjes moet trainen de komende 3 weken), draait Motivation Monday deze week om het hardlopen. Een portie runpower dus ;-) 

1. When your done

2. Love hurts

3. My favorite 

4. Works for me

5. Sometimes

6. Give me more

7. Amen 

High Five! 

Marloes

More #power stuff vind je op mijn Pinterest board

Kick ass Monday - Big shoutout naar de maandag!

Na mijn 1e reeks kickass - feel great - power uitspraken voor de maandag wilde ik graag een vervolg maken. Waarom niet elke maandag een extra shot motivatie die je uit je maandag sleur haalt. Misschien heb ik het zelf wel heel hard nodig, maar het werkt! I love monday's big time! Ik vond deze fantastische visuals op het Pinterest Board van Eliza Cerdeiros . Read and beat this monday!

1. Hit 'm hard

2. Work that...

3. Champ forever



4. Go, go, go

5. Always kick-ass

 6. Shake what you're mama gave ya

Ik GRIT. Jij GRIT. Wij GRITTEN.

"Komt Patricia ook nog GRITTEN vanochtend?" vraagt iemand. Waarop een ander reageert: "Ze heeft afgelopen woensdag Ge- GRIT dus ik denk van niet." OMG, waar gaat het over zal je denken. Ik sta samen met een groep andere mensen te kijken naar de les Bodypump die nog bezig is en te wachten op de volgende les. GRIT Strength. Ik sta te popelen om eindelijk eens de GRIT training te ervaren maar als ik mensen vertel dat het mijn 1e keer is, trekken ze allemaal zo'n blik vol medelijden en wensen ze me sterkte. Maar hallo (!!) Ik ben een powerwoman! :-)

De reden waarom het me aanspreekt is de power insteek. Een High Intensity Training van 30 minuten. Alles geven in een korte tijd, that feels great! Dat moet ik toch wel aankunnen? We beginnen het eerste deel met een barbell met gewichten eraan. De vrouw voor me heeft er 6 kg per kant aan hangen dus ik doe het ook. (heel cliché: als zij het kan, kan ik het toch ook?) 

Give love to the barbell
De muziek start en het powerblok gaat beginnen. Dit is kicken en voelt goed. Jahoor, dit ken ik uit de Bodypump dus kijk me gaan. Uhhh.. nóg een blokje?? Ik voel mijn schouders inmiddels best (understatement) branden en als instructeurs Leonard en Stuart me een cheer geven, krijg ik de barbell niet eens meer gestrekt. Bij het signaal dat er nog 2 blokken komen, kies ik er toch voor om 1kg aan beide kanten te laten gaan. De laatste rondes kom ik net aan door. Lekker overmoedig hoor Loes, hoor ik mezelf zeggen. 

No limit
Deel 2 is gelukkig zonder barbell en bestaat eigenlijk alleen uit high knees, triceps push-ups, jump squats, skaters en burpees. Het non-stop herhalen en amper rust maakt het killing. I love it! 
BAM! 30 minuten zijn opeens voorbij en ik sta na een korte cooling down als een afgematte powerwoman buiten.

Oké, resumé: 
1. Ik voelde me zó energiek. Ik heb me de hele dag top gevoeld. 
2. Ik ben niet zo sterk als ik had gehoopt dus er is werk aan de winkel. 
3. Van deze Grit Strength word je in no-time superfit én sterker. 
4. In het kader van mijn FatChallenge; De hoge intensiteit verbetert niet alleen mijn conditie, maar levert een snellere vetverbranding op met behoud van spiermassa.
5. En ik ga de blokken zonder barbell mooi toepassen in mijn eigen Bootcamp trainingen.

The day after  
Ik voelde ze vannacht al. Mijn schouders en alle zones er omheen. Gelukkig ervaar ik spierpijn altijd als het resultaat van een keiharde prestatie en zo nu ook. Ik heb ALLES gegeven en het smaakt nog steeds naar meer. Mijn spieren zijn geprikkeld en dat is het nog maar het begin. We want more! Grit is the shit.