Zweetdate @ het Amsterdamse Bos

Zweetdaten wordt het nieuwe koffie drinken, for sure. Waarom niet een sociaal momentje combineren met een training samen? Je ziet het steeds vaker en ik heb het inmiddels ook al uitgeprobeerd. I love it! Deze week ging ik zweetdaten met oud collega en vriend Arnoud in het Amsterdamse Bos. 

Ein-de-lijk eens trainen in het Amsterdamse Bos. Hoewel ik 'mijn' eigen duinen ook erg kan waarderen, stond het Amsterdamse Bos al erg lang op mijn lijstje. Toen de ochtend voor mezelf gewoon eens helemaal leeg was, appte ik Arnoud of hij zin had om bij te kletsen tijdens een hardlooprondje. 

Follow the leader
Mijn oriëntatie is niet echt mijn sterkste punt zeg maar, dus dat Arnoud bekend is met het Amsterdamse Bos loopt in ieder geval fijn. Kan ik gewoon volgen :-) 
Jeutje, lopen we nou zo hard of ben ik vanochtend niet in vorm? Ik hijg als een paard en ik zou bijna een tandje langzamer willen lopen. Maarja, ik ga niet onderdoen voor een man natuurlijk ;-). Hardlopen en tegelijkertijd bijkletsen is niet iets wat ik elke week doe en je ademhaling raakt er een beetje van slag van. Gelukkig merk ik dat Arnoud zijn zinnen ook steeds korter worden gheghe. 

Wild
Dan lopen we langs allerlei toffe plekken zoals een soort van openlucht theater, speeltuinen, trappen, nog meer trappen en een open plek met trainings attributen. Whaaaah, hoe cool!! Ik word helemaal wild en ik wil het liefst alles uitproberen. Oja... sorry Arnie, we waren aan het hardlopen. Hier zou ik dolgraag mijn Bootcamp trainingen geven, waarom hebben we dit niet waar ik woon?!!

Sprintje?
Door de inspirerende omgeving krijg ik een energiestoot die ervoor zorgt dat ik de laatste 3 kilometer van onze 10 kilometer heerlijk kan lopen en praten tegelijk. Ik probeer Arnoud nog even uit te dagen tot een sprintje op het eind, maar ik krijg 'm niet mee. Bezweet en voldaan stretchen we even en drinken we toch nog even wat bij café de Bosbaan. We checken allebei meteen onze stats in de Nike running app en kletsen nog wat bij over onze zweetdate samen. Want tja, de rest hadden we het uur ervoor al allemaal besproken... 

Groot succes zo'n zweetdate. Who's next? 

High Five!
Marloes

Healthy wednesday - Oh Omelet

Ik ben vandaag in een gezonde bui en wil mezelf trakteren op iets goed gezonds. Van nature ben ik meer een taartenbakker, maar ik ga mijn grenzen verleggen met het maken van een groente omelet ;-). 

Geen regels
Het fijne is dat er geen regels zijn. Pak wat je lekker vindt en mix het met eieren. Easy does it. 

Prutje
Al mijn favo groentes mix ik met de eitjes en ik gooi het in de pan. Hier gaat het eigenlijk altijd mis, want het lijkt erop alsof de verhouding groente en ei niet helemaal klopt. Een omelet hoor je gewoon te kunnen omdraaien, maar dat is mij nog nooit netjes gelukt (iets met geduld?). Dan maar alles door elkaar roeren; het wordt een scrambled omeletje.



Tadááá
Mijn ei prutje eindresultaat mag er best wezen (en ruikt yummie). Eigenlijk eet het ook veel makkelijker zo. Lekker dus op een geroosterde volkoren boterham.

Wil je ook deze homemade warme lunch bereiden? Zo doe je dat: 




Op woensdag ben ik thuis aan het werk en kan ik dit dus ook doen. Ik zou het leuk vinden om vaker een Healthy Wednesday recept te posten. Heb jij nog een toffe suggestie voor de volgende?

High Five!
Marloes

Kick-ass Monday - Hello Sunshine!

Het is zondag 16 feb en op de planning staat een rondje hardlopen met mijn zwager in aanloop naar onze halve marathon op 9 maart. Ik had afgelopen week wat last van mijn knie na onze vorige sessie dus het plan was een rondje van 16km. Ik eindigde het rondje met 20km! Hoe kwam dat? Zeker weten door de zon :-). Dat gevoel van het zweet dat in je huid brandt, de warmte en het voorjaar in aantocht! Unstoppable dus. En daarom onderstaande motivatie voor meer zon deze week.

1. Goodmorning Sunshine

2. Early birds only

3. Me and my shadow

4. Run the sun

5. Sweat, sweat, sweat

6. We love sticky
















7. Feel the burn 

Bron: Pinterest

Volgende week een train in the rain motivatie. Want ook trainen in de regen kan je een amazing gevoel geven ;-)

Ik geniet voorlopig nog even van de powerrun van gister en dat zondag 9 maart tussen 15:00 en 17:00 zonnig wordt. Duim je mee? 

High Five!
Marloes

Go Latex

Latex is op dit moment hartstikke hot en dus besloot ik om ook voor mijn trainingen de latex Dyna Band weer uit de kast te halen. Een Dyna Band is een weerstand trainingsband, ruikt alsof je net 100 ballonnen hebt geknoopt en haalt het ultieme Jane Fonda gevoel bij je naar boven. Maar vergis je niet, it's gonna burn big time... 

Absolute pre's

• De Dyna Band weegt bijna niets en is dus handig mee te nemen naar waar je maar wilt. (zelfs op vakantie)
• Omdat het een flexibele band is, berg je 'm zo op in een lade of kastje en hoef je dus geen ruimte in de schuur te claimen. 
• En niet onbelangrijk, het is betaalbaar! (tussen de €10 en €20 voor 5 meter - afhankelijk van merk en leverancier)

Bend and stretch

Mijn favorieten heb ik hierboven afgebeeld. Simpel, effectief en je benen en billen zijn in no time on fire! :-)

• Squat & lift voor zijkant billen en bovenbenen
• Open & close voor de binnenkant van je benen (en bilspieren)
• Floor sidelift voor de zijkant van je bilpartij
• Triceps oefening. Niet vergeten om spanning op je Dyna Band te houden en houd je elleboog recht naar voren.
• Buttlift voor de heerlijke ronde billen van JLo
• Chest press. Ook hier is spanning op je Dyna Band wel nodig en je armen iets hoger houden dan ik doe op de foto ;-). Ellebogen mogen tot schouderhoogte. 

De Dyna Band is ook workable voor je buikspieren, dus zoek je wat effectieve oefeningen, dan moet je deze video bekijken. Topper! 

Je koopt de Dyna Bands vaak op een rol die je zelf op maat kunt knippen (en kunt uitdelen aan je sporty vriendinnen) en er is genoeg te vinden online. Ik heb de mijne via Fysiosupplies, maar op de site van Dyna Band heb je natuurlijk de enige echte. 

Dus trek je Jane Fonda pakje aan en rock and roll! 

Zie je latex uhh later!

High Five!

Marloes

Kick-ass Monday - Run this week

Omdat ik zelf in training ben voor de halve marathon in Den Haag op 9 maart (en nog wel wat kilometertjes moet trainen de komende 3 weken), draait Motivation Monday deze week om het hardlopen. Een portie runpower dus ;-) 

1. When your done

2. Love hurts

3. My favorite 

4. Works for me

5. Sometimes

6. Give me more

7. Amen 

High Five! 

Marloes

More #power stuff vind je op mijn Pinterest board

Zo krijg je zin

Je hebt wel eens van die dagen dat je echt zo geen zin hebt om van de bank af te komen om iets te ondernemen. Ik heb ze ook. (ja, echt waar!) Ik probeer het te accepteren want hé, het is oké om ook je rustmomenten te pakken. Maar als het structureel aanhoudt, je van nature lui bent of je voelt dat het tijd is voor actie... Hier 8 tips voor goede zin.  

1. Turn it up
Pak je telefoon of laptop (als dat niet teveel moeite kost). Zoek een vette playlist (met minimaal 140 BPM) en knal 'm aan. Hard! Beweeg, ga los en vergeet niet je sportspullen te pakken ;-) Misschien helpt mijn 'On the run' playlist op Spotify. 

2. Motivation - Go Go Go
Waar sexfilmpjes helpen bij je sexdrive, zo werken sportfilmpjes ook om jou in sport extase te krijgen. Kijk naar inspirerende visuals, quotes of video's en voel die sportdrang in no time opborrelen. Typ zoekwoorden als fitness motivation in op Youtube en je hebt zo een hit. Bijv Bodyrock.tv (kijk niet naar hoe ze eruit zien ;-)) en Beach Bum Workout (waan je op het strand). Ook op Pinterest en Instagram vind je genoeg materiaal.

3. Voor wat, hoort wat
Wees streng voor je zelf (want kom van die bank!) en toch aardig. Beloon jezelf met iets waar je het voor doet. Dat hoeft natuurlijk niet altijd iets kostbaars te zijn. Je kunt jezelf ook belonen met een toffe serie op tv, iets lekkers of een tijdschrift. "Ik ga eerst sporten en dan mag ik lekker die heerlijke feel good movie kijken."

  










4. Do it for the boy/girl
Er is vast wel een leuke kerel/vrouw op de sportschool waar je graag je best voor doet. Ook als je buiten traint zou het zomaar kunnen dat je leuke mensen tegenkomt die hetzelfde moment pakken als jij waardoor je net even wat harder gaat lopen... Toch? Maak er je motivatie en sport van om ze steeds weer tegen te komen. Maarre, niet doorslaan natuurlijk :-). 

5. Hulplijn
Vraag een vriend of vriendin om je motiverende berichtjes te sturen die je in de actiemodus krijgen. Spreek van tevoren de momenten af en welke teksten/plaatjes je juist wel/niet stimuleren en ga ervoor! Hilarisch om terug te lezen als je je vriendin vraagt om je dikke zeug te noemen ;-)  



6. Mantra
Plan je sportmoment in en zorg dat je er de hele dag mee bezig bent. Vanavond ga ik sporten. Vanavond ga ik sporten. Vanavond ga ik sporten. Hierdoor richt je je de hele dag op je workout en kan het niet missen. Stay focussed.

7. Lekker kleurtje
Dit geldt alleen voor sporten in de buitenlucht (en in het voorjaar/zomer) maar van sporten in de buitenlucht wordt je bruiner dan dat je op je tuinstoel achterover leunt. Dus kom maar door met die zonnestralen. 

8. Dikke respect
Met hondenweer, wind en vrieskou blijven de meeste mensen binnen zitten. Hoe stoer is het als JIJ wel gewoon je spullen pakt en buiten gaat trainen of richting de sportschool gaat. Houd dat enorme 'I kick-ass gevoel' in gedachten en ga gewoon. Vergeet het niet te delen met je omgeving want je krijgt dikke respect. 

En natuurlijk kan ik nog genoeg redenen bedenken waarom sporten goed voor je is, maar die ken je vast al ;-). 

High five,
Marloes

Kick-ass Monday - TGIF

Thank God It's February. Wat ben ik toch altijd blij als de meest saaie, grauwe en nutteloze maand januari voorbij is. Dus lang leve een nieuwe maand met nieuwe energie! Bij een nieuwe maand(ag) hoort ook weer een reeks brute motivators. Check 'm out ;-)

1. Big smile!

2. Give more

3. Rise and shine

4. Repeat after me

5. Yes Yes Yes


6. Never forget



7. That's all ;-)



Want more? Check out mijn Thanks for the Energy board op Pinterest.

High Five! 
Marloes