Kick-ass monday - Better Butt

De eerste bikini momenten zijn alweer geweest en toch blijf ik onzeker over met name mijn buik en bilpartij. Nou ben ik sowieso een fan van bil- en beenspieroefeningen dus het is niet dat ik er niets aan doe, maarja de chocoladerepen (en BBQ's deze zomer) moeten toch ergens blijven plakken ;-). Daarom dus een paar (letterlijke) kick-ass oefeningen voor een tight ass, better butt of gewoon een lekker kontje.

 1. Easy five

2. Kick-ass. Tight ass

3. Get your ass together

4. Butt Booster

5. Butt on the beach

6. Butts like Brazil

Bron: Pinterest

Knijpen je billen meteen samen bij het zien van bovenstaande oefeningen? Goedzo, dan zit er in ieder geval spierkracht :-). Nu aan jou de taak om er wat mee te gaan doen. Dus geef jezelf een tik op je bil  (of laat iemand anders het doen) en work that ass! 

High five!

Marloes 

Kick-ass monday - Hit the rope!

Een springtouw vond je vroeger waarschijnlijk leuker dan vandaag ;-). Maar het is een fantastisch middel voor een top conditie of om jezelf uit te dagen want het gaat echt niet meer om het springen alleen. Het is goedkoper dan de sportschool, je claimt een stukje tuin, balkon of woonkamer (ook leuk voor de onderburen) en je kunt er compleet los in gaan of je eigen tempo bepalen. Laat je inspireren door onderstaande video's en hop, hop; als je nou niet springt... 

1. How to...

2. The secret

3. Skipping Tabata

4. Jump that ass

5. Doorslaan doe je zo 

6. Real Pro Material

Misschien is het contrast nogal wat groot, maar er zit vast materiaal bij dat je uitdaagt of waar je een tussenweg in vindt :-). Ik heb genoeg materiaal voor een jaar geloof ik, al vervang ik de beurse billen toch liever voor een goede set squats. Whatever, hit the rope!

High Five!

Marloes 

Kick-ass monday - Today is the day

Ik ben zelf schuldig aan het niet heel erg actief zijn de afgelopen weken en het is tijd voor actie. In zowel het schrijven van mijn blogs als het actief bewegen. En toch, ik heb afgelopen weekend (voor mijn gevoel) heel Londen afgelopen en ben er echt moe van. Maarja, dat is dus geen excuus om vandaag niets te doen. 7 quotes dus die je helpen om vandaag nog in actie te komen. BAM!

1. Fact.

2. Check.






3. Be a showoff





4. When you start...

5. Let the greatness out!

6. Right moment

7. Choose today!

Bron: Pinterest

Wat mij betreft print je ze uit, hang je ze op je koelkast, bureau, aan de spiegel of gebruik je ze als als achtergrond op je telefoon of laptop. Dit keer laat je je niet meer afleiden maar ga je recht op je doel af! Vandaag nog. Zo. 

Wat ik ga doen vandaag? Een stukje hardlopen omdat ik gek ben op hardlopen in de zon :-). Happy and Hooray. Today is the day. 

High Five!

Marloes

Kick-ass monday - Oh so sore

Jeusses, wat heb ik afgelopen week pijn aan m'n lijf gevoeld. Gelukkig in een 'good way' want ik heb ook kick-ass werk geleverd. Bootcamp training, een 2 -daagse sportopleiding, nog een Bootcamp training, Grit training en een High Intensity training by the one and only Carlos Lens ;-). Terechte spierpijn dus en je hoort mij niet klagen! Spierpijn is het resultaat van mijn keiharde prestatie en daarom dus een ode aan de spierpijn...

1. No sorry

2. Happy Happy Pain Pain

3. Love the hurt

4. Feels like dying

5. Allways be strong

6.  We want more!

7. True s(t)ory

Laat de spierpijn je niet weerhouden van trainen. Zwaarder trainen of anders trainen. Lekker om af en toe je spieren weer te prikkelen. Bij wat voor soort training/beweging heb jij de meeste spierpijn gehad?

High five!

Marloes

Kick-ass monday - I will not give up

Heh bah, ik heb een zwak moment. Zo'n moment waarbij ik me uit het veld laat slaan door strakke plaatjes op Instagram of Pinterest en overal vraagtekens bij zet. Ben ik wel goed genoeg? Doe ik alles wel goed genoeg? Train ik wel hard genoeg? Geef ik wel alles? Moet ik dingen niet anders aanvliegen? Ik moet mezelf even toespreken want ik kan wegkwijnen in zelfmedelijden. Ga ik dan alles opgeven? Hell no! Ik word juist blij van sporten, het geeft me energie, maakt me zelfverzekerder, trotser en met dat gevoel ga ik de wereld te lijf :-). Never give up! Op welke manier dan ook. Daarom deze 7 heerlijke oppeppers voor jou (maar vooral nu even voor mezelf).

1. Pssst!

2. It's Oké...

3. Be patience

4. Focus on you

5. Work your ass off

6. Get up

7. It's simple

Bron: Pinterest

Zo simpel als het op papier staat, is het natuurlijk niet altijd in het echte leven. Dit dramaqueen momentje bestrijd ik toch echt het beste met quotes die me weer op het goede pad brengen. Niet opgeven. Niet nu. Nooit! Ik hoop dat het jou ook helpt. 

High five!

Marloes

Kick-ass monday - Niet voor de poes

Ik een kattengek? Nee, niet echt. Maar nu wel ;-) Ik ging op zoek naar inspirerende fitness gifjes en stuitte vervolgens op een reeks lollige gifjes met katten. Dus katten eigenaar: laat je inspireren en voor de rest: sit back and smile :-).  

1. (Mia)aaaauw!

2. Catlifting

3. Curly Catty

4. Raise your cat

5. Poes-up

6. Roaaar leg lift

7. Cattanatics

8. I'll be back kitties

Bronnen:

1. Fitnessgifs4u

2 t/m 5. Quadguyin-china

6 - 7. Zoeysz 

8. Emilycarrot8

High Five!
Marloes

Kick-ass monday - No more excuses!

Het is maandagochtend en ik heb geen zin. Nergens in. Waar is de energieke powerwoman in mij? Zin om te sporten heb ik altijd, maar ik kan me niet voorstellen - met de modus waar ik nu in verkeer - dat ik na mijn werk wél zin heb om iets aan beweging te doen. Bah! Ik haat deze luiheid en ik ben altijd bang dat ik er in blijf hangen. Geen puf om me om te kleden... Als ik moe ben, wordt het vast een workout van niets, toch? Kan ik net zo goed gewoon op de bank blijven hangen. NEE! NEE! NEE! Laat de excuses het niet van je winnen. Kom op zeg, je laat je toch niet zo snel uit het veld slaan? Zet die knop weer om. Zwaai nog even naar die zwakke kant en zeg hallo endorfine! Daarom deze maandag 6 quotes die je excuses doen laten verdwijnen (vandaag dan.. ;-) )   

1. You can do better

2. Angry on yourself

3. Make progress

4. Get over it.

5. Priority. Priority. 

6. Loser or champion?

Bron: Pinterest

Oké, ik heb even geklaagd, gezucht en gekreund en dan is het tijd voor die knop. 3, 2, 1.. daar gaat ie! Powermodus aan. Bij mij werken deze quotes (of foto's van strakke lichamen) altijd toch een beetje om die knop wat sneller om te krijgen. Hoe pep jij jezelf op als je geen zin hebt?

High five!

Marloes

Kick-ass monday - Monkey see monkey do

Deze kick-ass monday geen quotes maar gifjes. Want je weet wat ze zeggen; zien bewegen, doet bewegen. Right? Dus laat ik je een aantal fijne moves zien die ik op Tumblr vond. Deze powerwomen motiveren mij en het is topvoer voor een actief avondje sporten. Of dat nou thuis, in combinatie met een rondje hardlopen of in de fitness is. MOVE! 

1. Jump Jump

2. Lift baby lift

3. Do the dip

4. Tik tik boom

5. How low can you go?

6. Run the floor

Bron: http://workout-gifs.tumblr.com/

Sta je al klaar? Begin je week goed en doe alle oefeningen 1 minuut en herhaal minimaal 3x! 

Go, go, go!
High Five,

Marloes

Kick-ass monday - No sweat no glory

Niet iedereen is gek op zweet tijdens het sporten. Maar waarom niet? Zweet laat zien dat je lichaam keihard werkt, dat jíj dus keihard werkt. Ik voel me echt op en top (sport)vrouw als ik met de zon op mijn huid, zweetdruppels all over en een natte rug buiten aan het hardlopen ben. Dat ik thuiskom met een hoofd als een aardbei en zelfs na het douchen nog steeds kleur op mijn gezicht heb. Maar ook in de sportschool vind ik het niet erg om zwetend de les te verlaten. Ik ben hard gegaan en heb alles gegeven. No sweat. No glory. Sweat it all out met deze 7 kick-ass 'sweaties' :)

1. You sexy thing

2. Make it nasty

3. Can't do without

4.Be badass

5. Sweat Checklist

6. In the face

7. Last but not least

Bron: Pinterest

Ga je nu je zwetende best doen? De douche is je cadeautje ;-) 

High five!

Marloes