De eerste bikini momenten zijn alweer geweest en toch blijf ik onzeker over met name mijn buik en bilpartij. Nou ben ik sowieso een fan van bil- en beenspieroefeningen dus het is niet dat ik er niets aan doe, maarja de chocoladerepen (en BBQ's deze zomer) moeten toch ergens blijven plakken ;-). Daarom dus een paar (letterlijke) kick-ass oefeningen voor een tight ass, better butt of gewoon een lekker kontje.
Knijpen je billen meteen samen bij het zien van bovenstaande oefeningen? Goedzo, dan zit er in ieder geval spierkracht :-). Nu aan jou de taak om er wat mee te gaan doen. Dus geef jezelf een tik op je bil (of laat iemand anders het doen) en work that ass!
Een springtouw vond je vroeger waarschijnlijk leuker dan vandaag ;-). Maar het is een fantastisch middel voor een top conditie of om jezelf uit te dagen want het gaat echt niet meer om het springen alleen. Het is goedkoper dan de sportschool, je claimt een stukje tuin, balkon of woonkamer (ook leuk voor de onderburen) en je kunt er compleet los in gaan of je eigen tempo bepalen. Laat je inspireren door onderstaande video's en hop, hop; als je nou niet springt...
1. How to...
2. The secret
3. Skipping Tabata
4. Jump that ass
5. Doorslaan doe je zo
6. Real Pro Material
Misschien is het contrast nogal wat groot, maar er zit vast materiaal bij dat je uitdaagt of waar je een tussenweg in vindt :-). Ik heb genoeg materiaal voor een jaar geloof ik, al vervang ik de beurse billen toch liever voor een goede set squats. Whatever, hit the rope!
Soms zou ik willen dat ik een beetje meer healthy chick zou zijn zoals de dames die ik volg op o.a. Instagram en Twitter. Buikspieren waar je u tegen zegt, billen waar ik van droom en dagelijkse porties vol met gezond eten die ze blijkbaar nog lekker vinden ook ;-). Ik eet redelijk gezond, maar ik zou soms nog wel iets bewuster willen leven (met dus ook zo'n buik en bilpartij). Maargoed, ik vind het ook fijn om meer te zien van de guilty pleasures van de mensen om me heen. Mijn grote zwakke plek zijn koekjes, cupcakes en chocolade. Ik kan het verstoppen, negeren of over liegen maar ik word er gelukkig van. Simpel. Dus af en toe een cheatday mag gewoon. Dus om je deze week een goed gevoel te geven, hierbij een 'Go' voor een ordinaire cheatday. Enjoy!
1. Happy thoughts
2. First things first
3. Oops, i did it again
4. Cheater!
5. Eat me
6. Counting calories
7. I hate cheat days
Bron: Pinterest
Al bloggend krijg ik trek in iets lekkers en ga ik het inwendige gevecht gewoon nog even aan. Ik wil niet toegeven. Ik wil niet toegeven. Oooh, de 'Bolletje nogal lange koekjes' roepen me! Ik paai mezelf uiteindelijk met een mini Toblerone, want die zijn kleiner en daar moet ik het mee doen. Klaar! Wat ik jouw guilty pleasure waar je je wel een uurtje keihard voor in het zweet wilt werken?
Ik ben zelf schuldig aan het niet heel erg actief zijn de afgelopen weken en het is tijd voor actie. In zowel het schrijven van mijn blogs als het actief bewegen. En toch, ik heb afgelopen weekend (voor mijn gevoel) heel Londen afgelopen en ben er echt moe van. Maarja, dat is dus geen excuus om vandaag niets te doen. 7 quotes dus die je helpen om vandaag nog in actie te komen. BAM!
Wat mij betreft print je ze uit, hang je ze op je koelkast, bureau, aan de spiegel of gebruik je ze als als achtergrond op je telefoon of laptop. Dit keer laat je je niet meer afleiden maar ga je recht op je doel af! Vandaag nog. Zo.
Wat ik ga doen vandaag? Een stukje hardlopen omdat ik gek ben op hardlopen in de zon :-). Happy and Hooray. Today is the day.
Jeusses, wat heb ik afgelopen week pijn aan m'n lijf gevoeld. Gelukkig in een 'good way' want ik heb ook kick-ass werk geleverd. Bootcamp training, een 2 -daagse sportopleiding, nog een Bootcamp training, Grit training en een High Intensity training by the one and only Carlos Lens ;-). Terechte spierpijn dus en je hoort mij niet klagen! Spierpijn is het resultaat van mijn keiharde prestatie en daarom dus een ode aan de spierpijn...
1. No sorry
2. Happy Happy Pain Pain
3. Love the hurt
4. Feels like dying
5. Allways be strong
6. We want more!
7. True s(t)ory
Laat de spierpijn je niet weerhouden van trainen. Zwaarder trainen of anders trainen. Lekker om af en toe je spieren weer te prikkelen. Bij wat voor soort training/beweging heb jij de meeste spierpijn gehad?
Toen ik drie weken geleden een Bootcamp training gaf en ik de groep oefeningen liet doen, begon iedereen opeens over de clip van "Call on me" van Eric Prydz. Nou stonden wij gewoon in een volledige trainingsoutfit en voelden we ons alles behalve de dames in deze briljante clip maar met het liedje ons hoofd werden de oefeningen een stuk leuker. Sommige liedjes laten je automatisch in beweging komen, no matter what. Dus zet de muziek aan, maak wat ruimte en rock that body!
1. Jane Fonda style. Call on me - Eric Prydz
2. Make it ten! Push-up - Freestylers
3. Be confident. Sexy and I know it - LMFAO
4. Make it dirty. Dirty - Christina Aguilera
5. Focus on you goal. Mission - Gabriella Cimi
6. Sweat dripping. Hot in Herre - Nelly
7. Finish it! Eye of the tiger - Surviver
Met bovenstaande 7 tracks ben je toch alweer gauw een kwartiertje in actie en voel je je energiek en herboren als je onder de douche staat. Heb je nou echt geen inspiratie hoe je er op moet bewegen, call on me! ;-)
Enne, wil je meer powersongs? Checkout mijn playlist op Spotify. Heb jij nog aanvullingen?
Heh bah, ik heb een zwak moment. Zo'n moment waarbij ik me uit het veld laat slaan door strakke plaatjes op Instagram of Pinterest en overal vraagtekens bij zet. Ben ik wel goed genoeg? Doe ik alles wel goed genoeg? Train ik wel hard genoeg? Geef ik wel alles? Moet ik dingen niet anders aanvliegen? Ik moet mezelf even toespreken want ik kan wegkwijnen in zelfmedelijden. Ga ik dan alles opgeven? Hell no! Ik word juist blij van sporten, het geeft me energie, maakt me zelfverzekerder, trotser en met dat gevoel ga ik de wereld te lijf :-). Never give up! Op welke manier dan ook. Daarom deze 7 heerlijke oppeppers voor jou (maar vooral nu even voor mezelf).
Zo simpel als het op papier staat, is het natuurlijk niet altijd in het echte leven. Dit dramaqueen momentje bestrijd ik toch echt het beste met quotes die me weer op het goede pad brengen. Niet opgeven. Niet nu. Nooit! Ik hoop dat het jou ook helpt.
Ik een kattengek? Nee, niet echt. Maar nu wel ;-) Ik ging op zoek naar inspirerende fitness gifjes en stuitte vervolgens op een reeks lollige gifjes met katten. Dus katten eigenaar: laat je inspireren en voor de rest: sit back and smile :-).
