Surfset - Surfen in the gym

Afgelopen september schreef ik een blog over SUP (Stand Up Paddle) waarbij ik zo graag een echte surfbabe zou willen zijn. Maarja, met koud water vrees en het feit dat ik mijn hoofd niet graag onder water houd, zag ik die droom (letterlijk) in het water vallen... Tot ik een nieuwe trend voorbij zag komen. Surfset Fitness. Een indoor variant op een surfboard waarbij je hele lichaam wordt getraind. Zonder water, wind of hoge golven. Wel met een hoog surf gehalte en veel lol. 


#Fitgirlcode
Als vaste blogger en ambassadeur van de community Fitgirlcode houd ik alles op sport gebied goed in de gaten en spotte zo ook het waanzinnige promofilmpje van Surfset Fitness. Uit al mijn enthousiasme stuurde ik een tweet de wereld in en voor ik het wist, werd ik uitgenodigd om samen met Fitgirlcode een training te ervaren. Yeay! 






Zondag surfdag
Het is zondag 26 oktober en ik ga met mijn 'surf outfit' richting Amsterdam waar 6 surfplanken op ons wachten. Ik had eigenlijk geen idee hoeveel mensen er zouden deelnemen, maar bij aankomst bleek het echt een training voor Fitgirls only. Wat tof om ook een deel van de Fitgirlcode crew te ontmoeten. Stuk voor stuk leuke (mega fitte) meiden met zo'n zelfde dosis energie en enthousiasme die ik bij mezelf herken. 

Gestuntel
Pieter is onze surfdude instructeur en gaat van ons stijve harken (ik spreek voor mezelf) echte surfbabes maken. Toch? Al direct bij het staan op de surfplank vraag ik me af waarom ik dacht dat ik dit zou kunnen. Mijn surfplank trilt alle kanten op, mijn benen ook en ik ben verre van stabiel. Lekker lomp Loes, grom ik inwendig maar Pieter zegt dat het echt goed gaat komen, dus hoofd koel houden en gaan! Een troost is dat we allemaal moeite hebben ;-). 

BBB

Pieter legt uit dat er binnen Surfset 3 programma's zijn. Balance, Burn en Build. Wij deden een combinatie van alledrie de programma's en begonnen meteen met Balance, terwijl het op je board staan al uitdagend genoeg was. Next. Burn, dat is meer mijn ding. Denk aan squats, lunges, kicks, mountain climbers en burpees, of surpees zoals we ze zelf noemden ;-). Na 10 minuten had ik wel een duikje willen nemen, pffff... killing! Yes, ik sta lekker op mijn surfboard en all ready voor het Build gedeelte. 

Dat je bij het trainen op een surfboard al je spieren moet aanspannen wordt me meteen duidelijk. Waar je op de grond kunt smokkelen met een sterkere rechtere arm of schouder, op een surfboard val je door de mand. Zo leunde ik iets teveel op m'n schouder bij een zijwaartse plank oefening en ik kieperde met surfboard en al om. Dit was zeker kopje onder! We eindigden met een surfsessie waarbij we alle oefeningen nog eens achter elkaar deden, met de gedachte dat we ook echt in zee lagen. Hilarisch. "Peddelen, er komt een golf... 3-2-1 en hop in surf houding" Uhhh...je had er bij moeten zijn :). Check hieronder de surpee. 

Surfchick in spé?
Als je denkt dat je na een Surfset training meteen als een pro in het water ligt, dan heb je het mis. Het helpt je met je balans op je surfboard, maar je kunt het natuurlijk niet vergelijken met de actie op het water. Wat ik wel heb geleerd (of met name gevoeld) is dat deze workout een feestje is voor zowel lichaam als geest. Alles zit erin: kracht, conditie, coördinatie, balans, plezier en je waant je natuurlijk de hele training in een azuurblauwe zee met zonnetje. Als dat niet goed voor je is! Maar nee, ik ben nog geen surfchick in spé. Maar als ik binnen een uur al redelijk happy op een surfboard sta, hoe surfwaardig ben ik dan na 5 trainingen? Nu nog een sportschool in de buurt vinden met deze surfhype...

Fitgirlcode, bedankt voor de invite. Ik vond het te gek en ik ben erg trots om onderdeel te mogen zijn van jullie community. Surfdude Pieter, je training was fantastisch en ik heb de dagen erna nog aan je gedacht ;-). Wil je meer zien/lezen over deze Surfset training? Check de officiële website of de blog van Fitgirl Roos op Fitgirlcode. 

Aloha!

Marloes


Pssst, benieuwd naar mijn blogs op Fitgirlcode? Lees ze hier

Vamos a la exercise - zo doe je vakantie-fitness

Ga je met vakantie voor je rust of kun je het (net als ik) gewoon niet laten? Vorig jaar had ik het geluk dat er een fitnessruimte (met airco) was en ik - zodra vriend en dochter een kleine siësta hielden - er stiekem tussenuit piepte om mezelf af te matten met de NTC app. Dit jaar stonden we op een camping zonder fitness, maar had ik wel een veranda waar ik één keer ongemakkelijk een workout deed omdat iedereen zo stond te kijken. Gelukkig vond ik andere manieren om in beweging te blijven. Check deze ultieme vormen van vakantie-fitness. 

1. Let me entertain you

Ik vind het zelf altijd te gek als er animatie is met sportactiviteiten. Hier was het aanbod best groot; fitness, waterpolo, darten en strandactiviteiten. Ik vond de intensiteit wel wat laag en soms een beetje kneuterig. Maar hé, je bent wel met je lijf bezig, je leert mensen kennen en ik compenseerde zo mooi de sangria een beetje ;-). 

2. Poolparty

Mij krijg je niet snel het zwembad in. Ik vind zwemmen verschrikkelijk. En toch ga ik voor een uurtje aqua gym wel het water in. Het is hilarisch, maar het kan je echt verrassen qua intensiteit. En dan eindigen met de clubdance, hihaaa! Pak je het wat serieuzer aan, dan is baantjes trekken een perfect alternatief. Het is intensief, goed voor al je spieren en vakantiegevoel ten top natuurlijk als je ook nog eens vroeg gaat en de drukte voor bent. 

3. Smash it!

Langs de branding of op een grasveld. Dat is het voordeel van beach tennis, je kunt het overal doen. Het lijkt misschien een laffe workout, maar vergis je niet. Daag een tegenstander uit en maak er een smashing game van. Gegarandeerd spierpijn (in de billen en benen) en wellicht een groot applaus van de toeschouwers. 

4. DIY 

Worden er tijdens jouw vakantie geen sportactiviteiten georganiseerd, heb je een hekel aan zwemmen of zoek je iets meer in de krachttraining hoek? Dan kun je aan de slag met petflessen of jerrycans bijvoorbeeld. Ik heb lege waterflessen gevuld met stenen en ze gebruikt als weerstand voor shoulderpresses, buikspieren, borst en biceps. Je kunt natuurlijk zelf bepalen of je de 0,5 liter, 1,5 liter of 8 liter (jerrycans) vult met water, zand of stenen. Het trekt wel kijkers, dus zorg voor een rustige spot. (tenzij je publiek leuk vindt natuurlijk :-))

5. Walk on the wild side
Ik heb er zelf geen moment aan gedacht om mijn hardloopschoenen mee te brengen. Stom (!!) want het bleek een supergebied om (hard) te lopen en het had qua temperatuur ook best gekund. Toen ik iedereen zo sporty bezig zag, beloofde ik mezelf ze voortaan altijd mee te nemen. Dusss, denk er zeker over na om een paar slippers in te ruilen voor je sportschoenen. Trouwens ook leuk voor plekken met een hellende weg, maar ook het strand, bos of boulevard zijn zeker de moeite waard voor een loopje.

6. Bootcamp yourself
Als Bootcamp trainer word ik altijd wild bij het zien van de legio mogelijkheden om mezelf te trainen. Neem de veranda voor mijn pushups, het trapje voor knee repeaters of een ligbed voor een plank. Er zijn altijd wel trappen, heuveltjes, stoepranden, paaltjes, relingen om zelf een training in elkaar te zetten. Je hebt er misschien alleen een vleugje creativiteit (en bootcamp ervaring) voor nodig ;-).  

7. Shape-up siësta
Voor als je geen inspiratie hebt maar toch getraind wilt worden, zijn er legio apps die jou tijdens je vakantie in shape houden. Van 7 tot 45 minuten, alles is mogelijk. Mijn absolute must-have app is de NTC, maar vergeet vooral de 7 minutes workout app of de serie apps van runtastic met specifieke apps voor push-ups, squats, situps en pull-ups niet. Yeah! En oja, voor deze apps heb je internet nodig dus dat betekent ook data verbruik op je telefoonrekening. 

Misschien ziet jouw type vakantie er totaal anders uit en vul je het ook anders in, heb je er geen behoefte aan of blijf je gewoon in NL en blijf je bij je huidige activiteiten. Hoe sta jij erin? En heb je nog andere coole manieren om in beweging te blijven?

High Five,
Marloes
P.S. Ik sta uiteraard open voor aanvragen om met je mee te gaan op vakantie en je een beetje fit te houden :-). 

 

Kick-ass monday - Hit the rope!

Een springtouw vond je vroeger waarschijnlijk leuker dan vandaag ;-). Maar het is een fantastisch middel voor een top conditie of om jezelf uit te dagen want het gaat echt niet meer om het springen alleen. Het is goedkoper dan de sportschool, je claimt een stukje tuin, balkon of woonkamer (ook leuk voor de onderburen) en je kunt er compleet los in gaan of je eigen tempo bepalen. Laat je inspireren door onderstaande video's en hop, hop; als je nou niet springt... 

1. How to...

2. The secret

3. Skipping Tabata

4. Jump that ass

5. Doorslaan doe je zo 

6. Real Pro Material

Misschien is het contrast nogal wat groot, maar er zit vast materiaal bij dat je uitdaagt of waar je een tussenweg in vindt :-). Ik heb genoeg materiaal voor een jaar geloof ik, al vervang ik de beurse billen toch liever voor een goede set squats. Whatever, hit the rope!

High Five!

Marloes 

Kick-ass monday - Today is the day

Ik ben zelf schuldig aan het niet heel erg actief zijn de afgelopen weken en het is tijd voor actie. In zowel het schrijven van mijn blogs als het actief bewegen. En toch, ik heb afgelopen weekend (voor mijn gevoel) heel Londen afgelopen en ben er echt moe van. Maarja, dat is dus geen excuus om vandaag niets te doen. 7 quotes dus die je helpen om vandaag nog in actie te komen. BAM!

1. Fact.

2. Check.






3. Be a showoff





4. When you start...

5. Let the greatness out!

6. Right moment

7. Choose today!

Bron: Pinterest

Wat mij betreft print je ze uit, hang je ze op je koelkast, bureau, aan de spiegel of gebruik je ze als als achtergrond op je telefoon of laptop. Dit keer laat je je niet meer afleiden maar ga je recht op je doel af! Vandaag nog. Zo. 

Wat ik ga doen vandaag? Een stukje hardlopen omdat ik gek ben op hardlopen in de zon :-). Happy and Hooray. Today is the day. 

High Five!

Marloes

Kick-ass monday - I will not give up

Heh bah, ik heb een zwak moment. Zo'n moment waarbij ik me uit het veld laat slaan door strakke plaatjes op Instagram of Pinterest en overal vraagtekens bij zet. Ben ik wel goed genoeg? Doe ik alles wel goed genoeg? Train ik wel hard genoeg? Geef ik wel alles? Moet ik dingen niet anders aanvliegen? Ik moet mezelf even toespreken want ik kan wegkwijnen in zelfmedelijden. Ga ik dan alles opgeven? Hell no! Ik word juist blij van sporten, het geeft me energie, maakt me zelfverzekerder, trotser en met dat gevoel ga ik de wereld te lijf :-). Never give up! Op welke manier dan ook. Daarom deze 7 heerlijke oppeppers voor jou (maar vooral nu even voor mezelf).

1. Pssst!

2. It's Oké...

3. Be patience

4. Focus on you

5. Work your ass off

6. Get up

7. It's simple

Bron: Pinterest

Zo simpel als het op papier staat, is het natuurlijk niet altijd in het echte leven. Dit dramaqueen momentje bestrijd ik toch echt het beste met quotes die me weer op het goede pad brengen. Niet opgeven. Niet nu. Nooit! Ik hoop dat het jou ook helpt. 

High five!

Marloes

Kick-ass monday - Niet voor de poes

Ik een kattengek? Nee, niet echt. Maar nu wel ;-) Ik ging op zoek naar inspirerende fitness gifjes en stuitte vervolgens op een reeks lollige gifjes met katten. Dus katten eigenaar: laat je inspireren en voor de rest: sit back and smile :-).  

1. (Mia)aaaauw!

2. Catlifting

3. Curly Catty

4. Raise your cat

5. Poes-up

6. Roaaar leg lift

7. Cattanatics

8. I'll be back kitties

Bronnen:

1. Fitnessgifs4u

2 t/m 5. Quadguyin-china

6 - 7. Zoeysz 

8. Emilycarrot8

High Five!
Marloes

Milon & me - I did the Milon Cirkel (review)

Als je er nog nooit eerder van hebt gehoord, denk je bij de naam Milon Cirkel misschien eerder aan een sekte dan aan een nieuwe fitness trend ;-). Geen sekte dus, maar flink aan de bak. Je spreekt het uit als Mielon (niet Meilon) en in 35 minuten train je je hele lichaam af door verschillende fitness- en cardio apparaten in snel tempo af te wisselen. De Milon Cirkel bestaat al even maar Aerofit in de buurt heeft het net geïntroduceerd en ik mag het een maand lang gratis uitproberen... 

Trainen met de Milon Cirkel verhoogt je stofwisseling 15x langer dan een gewone uithoudingstraining waardoor je lichaam ook meer vetten verbrandt in de dagen na een training. Als je dan denkt dat je meteen 4x per week naar de sportschool moet om dit te onderhouden heb je het mis, want 2x per 10 dagen zou ruim voldoende moeten zijn voor een goed resultaat. Bij Aerofit raden ze max 2x per week aan. One down dus...

Cirkel of Love. Daar sta ik dan. Klaar om de cirkel in te 'springen'. Ik zie allerlei fitness apparatuur staan in een cirkel opstelling. Niet echt heel spannend ofzo. Het voelt een beetje aan als een old school circuit training. In het midden staat een grote paal met een timer en plek voor alle waterflesjes. Er lijkt geen plek voor me te zijn, want de cirkel zit best vol. Suzanne zegt dat we er best snel kunnen instappen en ze helpt me om alles goed in te stellen. Op een soort van chipkaart staan mijn gegevens en wordt er per fitness apparaat het juiste gewicht ingesteld zodat de volgende keer als ik mijn kaartje in een apparaat stop, het juiste gewicht en instelling automatisch gaat. Geen gesjouw met gewichtjes of gekluns met instellen dus :-)

Ready, set, go!
We gaan alles af; rug, schouders, borst, buik, onderrug, benen en de fiets en crosstrainer voor dat beetje extra conditie. Elke spieroefening duurt een minuut en het conditiestuk 4 minuten waarbij de centrale timer in het midden aangeeft wanneer het moment is dat je mag starten. Zo, dit gaat echt best snel en houdt de pit in je training. Het fijne is dat het minder snel verveelt en je bent niet eindeloos aan het herhalen (gaap!). Ik voelde me wel een beetje opgejaagd omdat de cirkel redelijk vol was en er continue iemand achter me zat die ook zijn cirkel wilde afmaken. 

Kilootjes erbij
Hoeveel rondjes moet ik nog doen? Vraag ik iets te relaxt aan Suzanne als ik klaar ben met mijn 2e ronde. De Milon Cirkel adviseert 2 rondjes (precies 35 minuten) en dus heb ik lang niet genoeg gewicht gebruikt blijkt. Suf! Omdat ik niet helemaal wist wat me stond te wachten, ben ik op safe gegaan. Zo ken ik mezelf niet! Ik moet me dus sowieso een 2e keer bewijzen dat ik wél stuk kan gaan. Gelukkig heb ik nog 3 weken. 

Wat vond ik er echt van?
Ik heb een beetje gemengde gevoelens. 
:-) Na 1x heb je natuurlijk niet meteen het gewenste resultaat maar JA, ik geloof in het concept van 35 minuten effectief trainen. De timer zorgt ervoor dat je scherp en gefocust blijft. Alle spieren komen aan bod. Je hebt het gemak van 1x goed instellen en daarna veilig trainen zonder gedoe. Geen schema's meer of een beetje aanklooien rond een fitness toestel.

:-( En NEE, ik mis de dynamiek en het is iets te passief voor mij. Ik wil springen, naar de grond en weer omhoog komen, materialen gebruiken, gedrild worden, van links naar rechts rennen, knieheffen en weer een setje push-ups doen. Ik wil niet naar elkaar kijken in een cirkel. Ik wil elkaar aanmoedigen, samenwerken, dezelfde pijn voelen en dan toch net iets harder gaan dan de ander. Ik vermoed dat ik niet bij de fitness tijgers behoor, maar ook daar is niets mis mee. Ieder zijn ding. Zou ik het aanraden? Jazeker. Zou ik er zelf een abonnement voor nemen? Nee. 

Zelf zeg ik altijd tegen mensen die bij me trainen dat ze minimaal 3x moeten proberen voor ze mogen afhaken dus ja, ik ga het niet bij deze ene ervaring houden natuurlijk. Een setje push-ups past vast nog wel in de cirkel ;-). 

Wil je voor jezelf ook uitmaken of het bij je past of niet? Check Aerofit of de site van Milon Cirkel voor een Cirkel bij jou in de buurt.

High Five! (en bedankt voor de invite, Frank!) 
Marloes