Doe een zweetdate!

I know, het klinkt misschien niet als een frisse date en toch ga ik je ervan proberen te overtuigen dat het verrassend leuk (en effectief) is. En met ‘date’ bedoel ik eigenlijk elke vorm van afspreken. Dus of je nou wilt bijkletsen, zakelijk afspreekt of echt op date gaat. Doe een zweetdate.

1. Plan een date

Voor mensen die een druk sociaal leventje hebben en waarbij sporten er soms bij inschiet is dit de ideale combinatie. Waar je normaal met iemand aan tafel, op de bank of in een café afspreekt, verplaats je de locatie nu naar een bos, strand, duinen of park! Waarom? Waarom niet?! :-)

2. Echt zweten?

De invulling van een zweetdate bepaal je natuurlijk helemaal zelf. Ik ben fan van de hardloop date maar ik wandel ook graag buiten in het park tijdens 1 op 1 sessies op mijn werk. Wel handig dus om iets uit te kiezen wat je allebei leuk vindt. Hardlopen, wandelen, fietsen, skeeleren, bootcampen of zwemmen. Alles is mogelijk!

3. Frisse lucht

Het klinkt altijd zo truttig, maar in de buitenlucht zijn doet zoveel met je. Zowel geestelijk als lichamelijk. Het is een vorm van je hoofd leegmaken, tegelijkertijd genieten van je omgeving en je bent ook nog eens in goed gezelschap (althans, daar ga ik vanuit). Buiten zijn zorgt voor een gezonde dosis energie, de tijd vliegt en achteraf kun je toch weer trots zijn op je ‘ gezellige workout’.

4. In de praktijk

Eigenlijk ken ik al best veel mensen die onbewust aan het zweet daten zijn. Flinke wandelingen waarbij de honden meegaan, een rondje hardlopen met je vader of fietsen met vrienden in het weekend. Best goed te doen, toch? Het hoeft niet elke week, maar probeer er gewoon eens eentje in te plannen met iemand. Het voelt dubbel zo leuk.

5. Speeldate

De zogenaamde speeldates met kids heb ik nog niet ingevuld naar dit principe, maar ook daar is genoeg voor te bedenken. Je kunt ze natuurlijk in sommige gevallen gewoon aanhaken, maar vergeet niet dat het bos, speeltuin, trampoline springen of gewoon meedoen met een spelletje tikkertje ook al actief kan zijn. Maarre, dan moet je natuurlijk niet op het bankje gaan zitten toekijken ;-).

Door mijn 3^e zweetdate die ik van de week in het Amsterdamse Bos had, realiseerde ik me dat ik dit vaker wil gaan initiëren of zelfs implementeren in mijn werk omgeving. Hoe leuk is het om hierdoor ook weer op nieuwe plekken te komen, ik ben zelf een enorme bofkont met de duinen naast de deur en ik heb genoeg actieve vrienden plus wat mensen die ik wel kan aanzetten tot meer actie ;-). 

Wat denk je ervan? Je hebt vast wel iemand in je hoofd waarmee je je eerst zweetdate wilt uitproberen. Just do it. No fear. Just go. Have fun op `je eerste keer’. En ook mij mag je vragen!

High Five,

Marloes

Btw, hier lees je mijn eerste keer. 

En heb je meer overtuiging nodig voor wat betreft wat afspreken in de buitenlucht voor effect op je heeft? Check deze presentatie van TED.

Vamos a la exercise - zo doe je vakantie-fitness

Ga je met vakantie voor je rust of kun je het (net als ik) gewoon niet laten? Vorig jaar had ik het geluk dat er een fitnessruimte (met airco) was en ik - zodra vriend en dochter een kleine siësta hielden - er stiekem tussenuit piepte om mezelf af te matten met de NTC app. Dit jaar stonden we op een camping zonder fitness, maar had ik wel een veranda waar ik één keer ongemakkelijk een workout deed omdat iedereen zo stond te kijken. Gelukkig vond ik andere manieren om in beweging te blijven. Check deze ultieme vormen van vakantie-fitness. 

1. Let me entertain you

Ik vind het zelf altijd te gek als er animatie is met sportactiviteiten. Hier was het aanbod best groot; fitness, waterpolo, darten en strandactiviteiten. Ik vond de intensiteit wel wat laag en soms een beetje kneuterig. Maar hé, je bent wel met je lijf bezig, je leert mensen kennen en ik compenseerde zo mooi de sangria een beetje ;-). 

2. Poolparty

Mij krijg je niet snel het zwembad in. Ik vind zwemmen verschrikkelijk. En toch ga ik voor een uurtje aqua gym wel het water in. Het is hilarisch, maar het kan je echt verrassen qua intensiteit. En dan eindigen met de clubdance, hihaaa! Pak je het wat serieuzer aan, dan is baantjes trekken een perfect alternatief. Het is intensief, goed voor al je spieren en vakantiegevoel ten top natuurlijk als je ook nog eens vroeg gaat en de drukte voor bent. 

3. Smash it!

Langs de branding of op een grasveld. Dat is het voordeel van beach tennis, je kunt het overal doen. Het lijkt misschien een laffe workout, maar vergis je niet. Daag een tegenstander uit en maak er een smashing game van. Gegarandeerd spierpijn (in de billen en benen) en wellicht een groot applaus van de toeschouwers. 

4. DIY 

Worden er tijdens jouw vakantie geen sportactiviteiten georganiseerd, heb je een hekel aan zwemmen of zoek je iets meer in de krachttraining hoek? Dan kun je aan de slag met petflessen of jerrycans bijvoorbeeld. Ik heb lege waterflessen gevuld met stenen en ze gebruikt als weerstand voor shoulderpresses, buikspieren, borst en biceps. Je kunt natuurlijk zelf bepalen of je de 0,5 liter, 1,5 liter of 8 liter (jerrycans) vult met water, zand of stenen. Het trekt wel kijkers, dus zorg voor een rustige spot. (tenzij je publiek leuk vindt natuurlijk :-))

5. Walk on the wild side
Ik heb er zelf geen moment aan gedacht om mijn hardloopschoenen mee te brengen. Stom (!!) want het bleek een supergebied om (hard) te lopen en het had qua temperatuur ook best gekund. Toen ik iedereen zo sporty bezig zag, beloofde ik mezelf ze voortaan altijd mee te nemen. Dusss, denk er zeker over na om een paar slippers in te ruilen voor je sportschoenen. Trouwens ook leuk voor plekken met een hellende weg, maar ook het strand, bos of boulevard zijn zeker de moeite waard voor een loopje.

6. Bootcamp yourself
Als Bootcamp trainer word ik altijd wild bij het zien van de legio mogelijkheden om mezelf te trainen. Neem de veranda voor mijn pushups, het trapje voor knee repeaters of een ligbed voor een plank. Er zijn altijd wel trappen, heuveltjes, stoepranden, paaltjes, relingen om zelf een training in elkaar te zetten. Je hebt er misschien alleen een vleugje creativiteit (en bootcamp ervaring) voor nodig ;-).  

7. Shape-up siësta
Voor als je geen inspiratie hebt maar toch getraind wilt worden, zijn er legio apps die jou tijdens je vakantie in shape houden. Van 7 tot 45 minuten, alles is mogelijk. Mijn absolute must-have app is de NTC, maar vergeet vooral de 7 minutes workout app of de serie apps van runtastic met specifieke apps voor push-ups, squats, situps en pull-ups niet. Yeah! En oja, voor deze apps heb je internet nodig dus dat betekent ook data verbruik op je telefoonrekening. 

Misschien ziet jouw type vakantie er totaal anders uit en vul je het ook anders in, heb je er geen behoefte aan of blijf je gewoon in NL en blijf je bij je huidige activiteiten. Hoe sta jij erin? En heb je nog andere coole manieren om in beweging te blijven?

High Five,
Marloes
P.S. Ik sta uiteraard open voor aanvragen om met je mee te gaan op vakantie en je een beetje fit te houden :-). 

 

Kick-ass Motivation - Lazy Sunday

Na 2 weken Spanje (lees: strandbed, sangria en spaanse tortilla) heb ik een vakantie luiheid van heb ik jou daar. Maar er is niets mis met een lazy sunday, toch? Niet iedereen staat elke dag op met een dosis energie waar je u tegen zegt. En dat hoeft ook niet. Een extreem luie dag mag. Vanuit mijn luie stoel heb ik een aantal gifjes gevonden die dit gevoel erg goed kunnen weergeven ;-). Lui met een knipoog dus. Nog één dagje dan! 

1. Let's workout together. NOW!

2. Pufff...

3. Nice try

4. I did workout 

5. I'm complaining

6. Let's do something active

7. Yes... uhhhh No

8. Jogging? Right now?

Zoals ik al zei: "lui met een knipoog" want ik vind sporten het leukste wat er is (en heb tijdens mijn vakantie toch wel iets aan sport gedaan). Maar als je dan zo'n dag als deze hebt, dan herken ik er genoeg in. Dus op naar weer een actieve dag. Morgen toch? :-)

High five!

Marloes

Nike #weownthenight - Running in the dark

De meeste mensen gaan richting de kroeg op een zaterdagavond na 22:30. Ik niet. Ik ga 10 kilometer hardlopen door hartje Amsterdam. Waarom? Omdat het toch te gek, kicken, gaaf is om rond 23:00 met 5.000 andere vrouwen de nacht te bestormen?! Afgelopen zaterdag was ik bij het Nike Event #weownthenight in Amsterdam waar ik vooral nieuwsgierig was naar mijn loopprestaties by night. Nouou, zo dus...

Nike begrijpt het gewoon. Met hun waanzinnige community rondom de NTC (Nike Training Club), Nike Running en Nike Women is dit de ultieme after-dark 10K run in de straten van grote steden als Londen, Parijs, Milaan, Berlijn en Amsterdam. Hier wil ik onderdeel van uitmaken en blijkbaar ben ik niet de enige ;-). 


Meer dan een startnummer
Als je denkt dat het alleen om een startnummer, parcours en een finish gaat dan heb je het mooi mis. Aan alles is gedacht. Zo krijgt iedereen een te gek shirt en tas 'cadeau'. Als ik richting het Olympisch Stadion rijd, zie ik overal al de shirtjes opduiken. Ik ben dus niet de enige gek die dit op zijn vrije zaterdagavond plant. Bij de ingang ontmoet ik vriendin Merlijne die al een beetje is ingekakt en samen zuchten we dat we het best lekker zouden vinden om te gaan slapen. NO WAY! We own the night!


Als je haar maar goed zit
Zodra we binnen zijn, voelen we de energie en worden we meegenomen in deze hardloopmania voor women only. We zien een Beauty Bar voor haar en nagels, Nike stand met de nieuwste collecties, sapjesbar, photobooth én krijgen ook nog een reepje Tony Chocolonely in ons handen gedrukt. We zijn blij :-). We kiezen direct voor de Beauty Bar en willen onze haartjes strak voor een perfecte race. Het is het lange wachten waard want je loopt toch een stuk lekkerder als je weet dat je haar goed zit ;-). 

Race Ready

Inmiddels horen we de keiharde beat van Eva Simons die on stage aan het DJ'en is terwijl Nike trainers ons opwarmen voor de race. Met dat opwarmen zit het wel goed, want de temperatuur ligt ruim boven de 20 graden. Pfff, hoe ga ik dat trekken straks? Ik ben niet echt op mijn best in het donker (geen bril!) en de stranddag en BBQ bij vrienden eerder vandaag voelen niet echt als de beste voorbereiding. Arie Boomsma en Eva juichen ons nog wat laatste motiverende teksten toe en off we go! 

What a race
En toen startte ik dus in een startvak waarin ik het gevoel had dat de rest om me heen (op Merlijne na) voor het eerst aan een wedstrijdje mee deed. Niemand houdt rechts aan waardoor het de iets snellere loper onmogelijk wordt gemaakt om er netjes links voorbij te hollen. Dus (erg ladylike) met ellebogenwerk en scherpe manoeuvres liep ik mezelf naar voren. Niet ergeren Loes, het is iets leuks. Maarja, een race is een race en dus wil ik alles geven. 
Ik probeer ook te genieten van waar ik loop en herken het Vondelpark (incl mooie mannen met ontbloot bovenlichaam die zijn ingehuurd om ons toe te juichen), PC Hooftstraat en ik begreep achteraf dat we ook langs/onder het Rijksmuseum zijn doorgelopen. Tja, zonder bril vond ik het asfalt (of gras) net even iets belangrijker om scherp op te zijn. Zoals altijd eindig ik nog even met een sprint en eindig ik (enigzins teleurgesteld) met een tijd van 55 minuten. Ik liep zo lekker dat ik dacht dat ik sneller was. Het lag vast aan het late tijdstip, de BBQ of de luie strandsessie...

Medal Please
De teleurstelling duurde niet heel lang want na de finish stonden er opnieuw een stel leuke mannen ons op te wachten met een Nike Goodiebag en de zeer verdiende medaille: een supervette ketting ontworpen door The Boyscouts. Jajaa, Nike weet donders goed waar vrouwen voor gaan rennen :-). 

Conclusie: het was een beleving. Magisch. Een feestje. Ik had het niet willen missen en het voelde bijna alsof de 10 km bijzaak was aan het event. Of ik op mijn best ben 's avonds? Nee, dat niet. Ik ben een ochtendloper en blijf een ochtendloper. Maar voor nu: I did it. I owned it. Good night.

High Five,
Marloes

En mocht je het je afvragen. Ja, er stonden mensen langs de weg. Toeristen, studenten, bewoners. Dronken en niet dronken. Geen bekenden. Al had ik graag spontaan vriendschap gesloten met één van de model mannen met sixpack ;-). Volgende keer ook mee rennen met We Own The Night of een ander cool event? Volg NTC of Nike Running Nederland op Facebook of check de Nike site. 

Kick-ass monday - Better Butt

De eerste bikini momenten zijn alweer geweest en toch blijf ik onzeker over met name mijn buik en bilpartij. Nou ben ik sowieso een fan van bil- en beenspieroefeningen dus het is niet dat ik er niets aan doe, maarja de chocoladerepen (en BBQ's deze zomer) moeten toch ergens blijven plakken ;-). Daarom dus een paar (letterlijke) kick-ass oefeningen voor een tight ass, better butt of gewoon een lekker kontje.

 1. Easy five

2. Kick-ass. Tight ass

3. Get your ass together

4. Butt Booster

5. Butt on the beach

6. Butts like Brazil

Bron: Pinterest

Knijpen je billen meteen samen bij het zien van bovenstaande oefeningen? Goedzo, dan zit er in ieder geval spierkracht :-). Nu aan jou de taak om er wat mee te gaan doen. Dus geef jezelf een tik op je bil  (of laat iemand anders het doen) en work that ass! 

High five!

Marloes 

Kick-ass monday - Hit the rope!

Een springtouw vond je vroeger waarschijnlijk leuker dan vandaag ;-). Maar het is een fantastisch middel voor een top conditie of om jezelf uit te dagen want het gaat echt niet meer om het springen alleen. Het is goedkoper dan de sportschool, je claimt een stukje tuin, balkon of woonkamer (ook leuk voor de onderburen) en je kunt er compleet los in gaan of je eigen tempo bepalen. Laat je inspireren door onderstaande video's en hop, hop; als je nou niet springt... 

1. How to...

2. The secret

3. Skipping Tabata

4. Jump that ass

5. Doorslaan doe je zo 

6. Real Pro Material

Misschien is het contrast nogal wat groot, maar er zit vast materiaal bij dat je uitdaagt of waar je een tussenweg in vindt :-). Ik heb genoeg materiaal voor een jaar geloof ik, al vervang ik de beurse billen toch liever voor een goede set squats. Whatever, hit the rope!

High Five!

Marloes 

She's got the look

Als je me vraagt wat ik het liefste (iedere dag) draag, dan is het wel sportkleding. Een lekker zittend broekje, beetje wijde top er boven en dan de felle print van je sport bh die subtiel verschijnt. Misschien voel jij je een slons, ik voel me op en top vrouwelijk én sporty tegelijk. Mijn vrijdagavond besteed ik dan ook graag aan het afstruinen naar toffe sportlooks op het interweb. 

M'n winkelmand zit al vol én ik heb zin om aan de bak te gaan :-). Wat is trainen toch sexy! De foto's spreken voor zich, lekker scrollen dus en laat je inspireren door mijn favo sportlooks. (via Pinterest)

Heb jij een favo?

Naast sportkleding ben ik ook gek op baggy jeans, dus misschien shop ik daar volgende week vrijdag wel naar.

Enjoy your weekend!

High Five, 

Marloes